Come rastrellare le foglie in modo sicuro nel tuo cortile

Le foglie autunnali, con i loro colori vibranti, possono trasformare il tuo giardino in un quadro. Ma prima che l’inverno bussi alla porta, è importante raccoglierle in modo sicuro ed efficiente. Un accumulo di foglie può soffocare il prato, nascondere pericoli e rendere scivolosi i vialetti. In questa guida, scopriremo insieme come rastrellare le foglie nel tuo cortile in modo sicuro e senza affaticare la schiena, trasformando un lavoro faticoso in un’attività gratificante.

Quegli splendidi aceri da zucchero color cremisi e quelle querce color bronzo. Per non parlare dei pioppi e dei pioppi giallo oro. Sì, lo spettacolo autunnale di Madre Natura è sicuramente una delizia per gli occhi. Ma quando tutte quelle foglie toccano terra, l’autunno può anche lasciarci con un grande dolore, letteralmente.

Per ridurre al minimo il rischio di subire un infortunio causato dal rastrellamento delle foglie, il chiropratico Andrew Bang di Washington afferma che è meglio evitare di torcere la schiena.

Come prepararsi a rastrellare le foglie

Rastrellare il tuo giardino, non importa quanto grande o piccolo, implica più che prendere un rastrello, un sacco e darci dentro. C’è una preparazione necessaria coinvolta che eviterà infortuni e disagi inutili durante lo svolgimento del tuo lavoro stagionale.

Assicuratevi solo di avere il rastrello della misura giusta per voi. Se il rastrello è troppo grande o troppo piccolo, potreste ritrovarvi piuttosto doloranti per aver fatto più sforzo.

Indossare indumenti protettivi

Un fattore importante per la tua sessione di rastrellatura autunnale è indossare gli abiti adatti. Oltre a vestirti in modo appropriato per il clima, gli abiti adatti possono proteggerti da cose come pezzi di rametti affilati, spine, piante che possono causare una reazione allergica o qualsiasi altra cosa che potrebbe nascondersi sotto quegli strati di foglie.

Ecco alcuni dei vestiti che dovresti prendere in considerazione:

• Guanti. I guanti non solo ti proteggono da spiacevoli sorprese come spine e insetti, ma aiutano anche a prevenire la formazione di vesciche quando maneggi il rastrello.
• Maniche lunghe. Come per i guanti, anche in questo caso la protezione è fondamentale.
• Pantaloni lunghi. Sì, anche pantaloni lunghi. Quando raccogli le foglie, non vuoi graffiarti le gambe.
• Calzini spessi. Potresti dover stare in piedi e spostarti da un punto all’altro per molto tempo. Oltre alla protezione dai graffi, vorrai anche prevenire le vesciche.
• Scarpe comode. Oltre a prevenire la formazione di vesciche, le scarpe comode e di supporto fanno bene alla schiena mentre si è in piedi a raccogliere le foglie.

Allungati prima di iniziare

Sebbene il rastrellamento non sia faticoso come la corsa o il sollevamento pesi, impegna comunque i muscoli, afferma il dott. Band. Fare stretching prima di rastrellare può aiutare a prevenire eventuali stiramenti o dolori extra. Allentare braccia, spalle, collo e schiena è molto importante, poiché sono le aree che lavoreranno di più durante il rastrellamento.

Seguire la tecnica di rastrellatura corretta

Molte attività fisiche richiedono una forma e una tecnica appropriate che prevengono gli infortuni e rastrellare le foglie non fa eccezione. Dalla postura al movimento, è importante mantenere la forma corretta per evitare di stirare i muscoli. Ovviamente, a seconda di quanti alberi hai nel tuo giardino, potresti rastrellare così a lungo che sentirti indolenzito è inevitabile.

1. Durante la rastrellatura, tenere la schiena dritta.
2. Tieni il rastrello vicino al corpo. Allungarlo per raccogliere le foglie più lontano può causare stiramenti ai muscoli della schiena.
3. Evita di voltarti mentre rastrelli le foglie intorno a te. “Concentra il movimento sulle braccia e sulle spalle, così mentre ti alzi e rastrelli le foglie, eviterai di torcere e tirare con la schiena. Usa le braccia per torcere e tirare”, spiega il dott. Bang. La torsione è la più pericolosa, dice, perché può danneggiare il rivestimento protettivo dei dischi nella schiena. Anche solo una torsione forzata di 2º può causare lesioni alle fibre attorno ai dischi.
4. Tieni le ginocchia piegate appena un po’ e tieni un piede appena davanti all’altro. Questa posizione aiuta a distribuire il peso in modo uniforme e può aiutare a prevenire ulteriori sforzi inutili su ginocchia e schiena.
5. Mantieni una mano posizionata sulla parte superiore del manico mentre rastrelli e cambia di tanto in tanto la posizione delle mani per distribuire il carico di lavoro in modo uniforme tra braccia e spalle.
6. Mantieniti idratato. Non farti ingannare dal cielo nuvoloso e dalle temperature più fresche. Anche quando il clima freddo si avvicina, puoi comunque sudare e rischiare la disidratazione se non continui a far scorrere l’acqua.

Raccogliere le foglie

C’è anche un movimento compressivo che avviene ogni volta che ci pieghiamo per raccogliere le foglie, e un movimento che avviene durante i movimenti avanti e indietro del rastrello. Il dott. Bang afferma che uno qualsiasi di questi movimenti può causare diversi tipi di lesioni alla schiena, in particolare alla parte bassa della schiena. La parte più bassa della nostra schiena è la parte più vulnerabile della colonna vertebrale perché subisce la maggior quantità di pressione quando ci pieghiamo in avanti, ci giriamo o ci muoviamo da un lato all’altro.

Per raccogliere correttamente le foglie:

1. Piegare le ginocchia mantenendo la schiena dritta.
2. Prendi saldamente il tuo sacco di foglie.
3. Alzatevi lentamente, mantenendo la schiena dritta.

Non è il peso, ma lo sfinimento

In genere i medici riscontrano meno infortuni dovuti al rastrellamento delle foglie in autunno rispetto a quelli causati dalla rimozione della neve in inverno, principalmente perché la neve è più pesante delle foglie.

Tuttavia, il dott. Bang sottolinea che un cortile è in genere più grande di un vialetto. Non è tanto il peso, ma il tempo impiegato per pulire che aumenta la fatica e mette le persone a rischio di infortuni.

La soluzione? Consiglia di suddividere il lavoro in un paio di giorni.

“Se un giorno rastrellano e poi coprono letteralmente il tutto con un telo e tornano indietro e fanno tutti i piegamenti e i sollevamenti il ​​giorno dopo, questo può ridurre il rischio di infortuni, soprattutto se hanno una storia di lombalgia”, afferma il dott. Bang.

È meglio prevenire che curare il mal di schiena

Il dott. Bang afferma che il 40 percento degli adulti sperimenterà qualche tipo di mal di schiena nel corso della propria vita, e di solito accade più di una volta. Nel tempo, un infortunio ricorrente può causare artrite post-traumatica, che può causare problemi per tutta la vita.

È meglio evitare il dolore piuttosto che cercare di curarlo una volta che si manifesta, consiglia.

“Ci sono un paio di cose da ricordare”, dice il dott. Bang. “Numero uno: rastrellare con le braccia, non con la schiena. Numero due: sollevare con le gambe, non con la schiena. Numero tre: usare degli attrezzi per aiutare, come lunghi rastrelli e soffiatori per foglie. E numero quattro: fare mucchi un giorno, raccogliere i mucchi di foglie il giorno dopo per darsi un po’ di riposo e non esagerare”.

Rastrellare le foglie può sembrare un compito semplice, ma la sicurezza viene sempre prima di tutto. Seguendo questi consigli, come utilizzare la postura corretta, fare delle pause e scegliere gli strumenti adatti, potrete mantenere il vostro giardino pulito e ordinato senza sforzi eccessivi o rischi inutili. Ricordate, prendersi cura del proprio corpo è importante quanto prendersi cura del proprio giardino. Con un po’ di attenzione, potrete godervi un ambiente esterno pulito e sicuro per tutto l’autunno.