4 consigli per gli uomini per smettere di fare pipì di notte

Svegliarsi più volte per andare in bagno durante la notte può essere frustrante e influire negativamente sulla qualità del sonno. Molti uomini soffrono di questo disturbo, noto come nicturia, ma non deve essere per forza una condanna a vita. Ecco quattro consigli pratici che possono aiutarti a ridurre o addirittura eliminare la necessità di alzarti per fare pipì durante la notte, migliorando la tua salute e il tuo riposo.

Vuoi solo dormire un po’, ma non puoi ignorare quel bisogno impellente di fare pipì. Non riesci a trattenerlo. Devi alzarti e andare.

Capita a tutti gli uomini prima o poi. E capita più frequentemente più avanti nella vita.

“È normale che gli uomini invecchiando si alzino per andare a dormire”, afferma l’urologo James Ulchaker, MD. “In effetti, è normale che un uomo di 60 anni si alzi una volta, un uomo di 70 anni si alzi due volte e un uomo di 80 anni si alzi tre volte a notte”.

OK, quindi è comune. Ma puoi minimizzare questo fastidio notturno.

Il tuo corpo produce più urina la sera che durante il giorno, spiega il dott. Ulchaker. In alcuni individui, il fluido che assumi durante il giorno si accumula nelle estremità inferiori e quando ti sdrai, parte di quel fluido torna in circolazione.

“Il cuore e i reni riconoscono che c’è del liquido in eccesso e che è necessario eliminarlo”, spiega.

Quindi, come puoi limitare le tue visite notturne al bagno? La risposta ovvia è bere meno nel tardo pomeriggio. Ma il dott. Ulchaker ha anche suggerimenti più specifici.

1. Limitare l’assunzione di caffeina

La caffeina è la sostanza irritante numero uno per la vescica.

“La caffeina fa contrarre la vescica a volumi inferiori, il che significa che avrai più urgenza e frequenza di minzione”, afferma il dott. Ulchaker.

Anche se la maggior parte delle persone beve caffè al mattino, molti amano berne una o due tazze anche dopo cena.

“Ci sono diversi bar che vendono caffè fino a tarda sera”, dice. “Limita la caffeina, inclusi caffè, tè, tè freddo e bibite gassate, la sera, così dovrai andare meno spesso nel cuore della notte”.

2. Limitare l’assunzione di alcol

Consumare alcol nelle ore serali aumenta la necessità di urinare frequentemente.

“L’alcol impedisce ai reni di riassorbire l’acqua”, afferma il dott. Ulchaker. “Quando si consuma alcol, si produce più urina e si deve anche espellerla con la pipì. Quando si beve alcol la sera prima di andare a letto, ci si alza per andare”.

3. Adattare i farmaci

Alcuni farmaci possono farti urinare di più. Se ti svegli spesso per fare pipì, chiedi al tuo medico di modificare i farmaci che assumi o quando li assumi.

Ad esempio, potresti voler evitare di assumere diuretici la sera. Aumentano la quantità di acqua e sale che il tuo corpo rilascia sotto forma di urina, quindi è meglio assumerli prima durante il giorno, sempre che il tuo medico sia d’accordo.

4. Fai controllare la prostata

Anche l’ingrossamento della prostata può causare una maggiore necessità di urinare durante la notte.

Può pizzicare l’uretra, rendendo più difficile svuotare completamente la vescica. Può farti sentire come se dovessi urinare tutto il tempo, dice il dott. Ulchaker.

Parlate con il vostro medico circa i farmaci o l’intervento chirurgico.

Quando consultare il medico

Esistono problemi medici di base che possono indurti a urinare frequentemente.

Alcuni uomini non svuotano completamente la vescica. Il tuo medico o un urologo possono controllare se la tua vescica si svuota e immagazzina correttamente l’urina.

Chiama il tuo medico se noti:

• Sangue nelle urine
• Difficoltà ad iniziare a urinare
• Flusso di urina debole
• Dolore quando si cerca di andare

Nella maggior parte dei casi, il modo più semplice per dormire meglio è semplicemente bere meno liquidi durante la sera.

“Ciò che entra deve uscire”, afferma il dott. Ulchaker. “Anche se la vescica si svuota bene, non ci vuole molto perché si riempia di nuovo e andrai spesso in bagno”.

In definitiva, smettere di fare pipì di notte richiede attenzione ai propri bisogni fisici e alle proprie abitudini. Limitando i liquidi serali, svuotando completamente la vescica prima di dormire, adottando una dieta sana ed evitando l’alcol e la caffeina, molti uomini possono ridurre significativamente o addirittura eliminare i risvegli notturni per andare in bagno. Se il problema persiste, la cosa migliore è consultare un medico per escludere eventuali patologie sottostanti.