Quali sono i benefici del Qigong per la salute?

Il Qigong, antica pratica cinese che unisce movimento, respirazione e meditazione, offre una vasta gamma di benefici per la salute fisica e mentale. Attraverso movimenti fluidi e respirazioni profonde, il Qigong aiuta a ridurre lo stress, migliorare l’equilibrio e la flessibilità, rafforzare il sistema immunitario e aumentare l’energia vitale. Scoprire i benefici del Qigong significa intraprendere un viaggio affascinante verso il benessere globale.

Si può tranquillamente dire che molti di noi sono più stressati del solito in questi giorni. E certo, ti piacerebbe fare qualcosa per ridurre lo stress e migliorare la salute. Ma chi ha tempo per questo?

In realtà, se hai 10 minuti al giorno, hai abbastanza tempo per fare qigong. Questa antica pratica cinese può ridurre lo stress e aiutare il tuo corpo a funzionare al meglio.

Lo specialista di medicina integrativa Yufang Lin, MD, parla di questa pratica secolare. Non richiede formazione o attrezzatura speciale e ha alcuni incredibili potenziali benefici per la salute.

Cos’è il qigong?

Il Qigong ha avuto origine in Cina circa 4.000 anni fa. Si basa sui principi della medicina tradizionale cinese (MTC), che affermano che il qi, o energia, è presente nel corpo di tutti.

“Secondo i principi della MTC, il qi di una persona deve fluire in tutto il corpo affinché le persone si sentano al meglio”, spiega il dott. Lin. “Se il qi ristagna in una determinata area, possono verificarsi problemi di salute”.

Il qigong usa semplici pose e schemi di respirazione per promuovere un flusso sano e ridurre la stagnazione del qi. Un flusso corretto del qi può aiutare il corpo a impegnare i propri processi di guarigione. La traduzione letterale di qigong è “lavorare con il qi”.

Yoga contro qigong

Il qigong non è una forma di yoga. Le posizioni dello yoga tendono a richiedere più forza, equilibrio e stretching rispetto al qigong. Anche lo yoga ha avuto origine nell’antica India e non è radicato nella MTC.

“Da bambino a Taiwan, vedevo persone che facevano qigong al parco mentre andavo a scuola”, ricorda il dott. Lin. “Molti di loro erano persone anziane. I movimenti lenti e mirati del qigong sono meno impegnativi per l’equilibrio. Questi movimenti sono facili da fare per la maggior parte delle persone e puoi modificarli. Le persone possono anche fare qigong su sedia se non riescono a stare in piedi”.

I benefici per la salute del Qigong

Il dott. Lin afferma che molti studi più piccoli hanno dimostrato che il qigong offre una varietà di benefici. Tuttavia, sono necessari studi più ampi e controllati per dimostrare che il qigong può curare o persino prevenire problemi di salute. Tuttavia, il dott. Lin afferma che i potenziali benefici del qigong valgono lo sforzo. È generalmente sicuro e facile da provare per quasi tutti. Ecco cosa dice la ricerca sul qigong:

Riduce la depressione e allevia lo stress

Uno studio ha scoperto che il qigong potrebbe ridurre i sintomi della depressione. In questo studio, coloro che praticavano il qigong sperimentavano anche meno ansia e un umore migliore rispetto a coloro che non lo facevano. È stato anche dimostrato che il qigong ha effetti positivi sulla salute delle ossa e cardiovascolare e migliora l’equilibrio.

Diminuisce la stanchezza cronica

La sindrome da stanchezza cronica è un disturbo comune che causa stanchezza estrema. Non c’è una causa nota e non passa con il riposo. Può essere difficile, o quasi impossibile, per qualcuno con stanchezza cronica svolgere la propria vita quotidiana.

In uno studio, 64 persone con stanchezza cronica hanno sperimentato miglioramenti nei loro sintomi dopo quattro mesi di pratica del qigong. Hanno avuto un funzionamento mentale migliore e meno stanchezza rispetto a coloro che non lo hanno fatto. Se sei stanco tutto il tempo e il tuo medico ha escluso qualsiasi condizione medica, il qigong potrebbe aiutarti.

Rafforza la risposta immunitaria

Il compito del tuo sistema immunitario è di respingere ospiti indesiderati come virus, batteri e malattie. È una responsabilità importante. E il qigong potrebbe dare al tuo sistema immunitario un piccolo aiuto in più.

Una revisione di diversi studi ha scoperto che il qigong ha avuto un impatto notevole sul funzionamento immunitario. Ha aumentato i livelli di alcune cellule immunitarie nelle persone che lo praticavano regolarmente.

Migliora il benessere delle persone affette da cancro

Molte persone sottoposte a cure oncologiche hanno bisogno di sollievo dagli effetti collaterali e dallo stress del trattamento. Spesso si rivolgono a pratiche di medicina alternativa come agopuntura, yoga o massaggi. Anche il Qigong potrebbe avere un posto in questa lista.

Alcune prove suggeriscono che usare il qigong può aiutare i pazienti affetti da cancro a combattere la stanchezza e i disturbi dell’umore. Questa spinta potrebbe essere un sollievo gradito.

Tieni presente che il qigong non è una soluzione immediata. Come qualsiasi esercizio, hai bisogno di tempo per padroneggiarlo e trarne tutti i benefici.

Come posso iniziare?

Sebbene seguire un corso sia utile, il dott. Lin afferma che non è necessario. Molte persone imparano il qigong tramite video e istruzioni online. “Presta attenzione alla forma e imparala correttamente. Quindi puoi concentrarti sulla respirazione e sull’essere presente”, afferma il dott. Lin.

Il Qigong può aiutarti a sentirti al meglio, inoltre è gratuito, facile e non richiede molto tempo. Non molte altre attività di benessere possono vantare queste affermazioni.

Anche l’esercizio fisico regolare, come 30 minuti di camminata al giorno, è un modo efficace per migliorare la salute, ridurre lo stress e aiutarti a dormire meglio. Se ti alleni regolarmente o hai intenzione di iniziare, il qigong è un’ottima aggiunta alla tua routine. Integrarlo potrebbe essere il sano uno-due di cui hai bisogno nei periodi di stress.

In conclusione, il Qigong si presenta come una pratica olistica dai molteplici benefici per la salute. La combinazione di movimento consapevole, controllo della respirazione e concentrazione mentale lo rende uno strumento efficace per ridurre lo stress, migliorare l’equilibrio e la flessibilità, rafforzare il sistema immunitario e promuovere un senso di benessere generale. La sua adattabilità lo rende accessibile a persone di tutte le età e condizioni fisiche, rappresentando un valido alleato per migliorare la qualità della vita.