Spalare la neve? Consigli per prevenire infortuni o dolori alla schiena

La neve fresca può trasformare il paesaggio in un incanto, ma spalarla può mettere a dura prova la nostra schiena. Liberare il vialetto o l’auto dalla coltre bianca, se fatto senza le dovute precauzioni, può causare dolori lancinanti o, peggio ancora, infortuni. Ecco alcuni consigli per spalare la neve in modo sicuro ed efficiente, proteggendo la vostra schiena e godendovi appieno la magia dell’inverno.

Se è inverno, è probabile che presto ti ritroverai fuori a spalare la neve.

Anche se l’ideale sarebbe assicurarsi che il vialetto e i marciapiedi siano liberi dalla neve, dopo aver spalato la neve potresti dover affrontare dolori alla schiena.

“Ci sono tre componenti che causano mal di schiena quando si spala, in generale”, spiega il chiropratico Andrew Bang, DC. “Uno è la natura ripetitiva dello spalare. Uno è la posizione ergonomica in cui si tiene la pala. E l’altro è il peso sull’estremità della pala”.

Il dott. Bang condivide alcuni consigli su come prevenire il mal di schiena e se è necessaria una pala speciale per quando arriva la prossima bufera di neve.

Suggerimenti per prevenire il mal di schiena o gli infortuni

Il Dott. Bang suggerisce alcuni metodi per prendersi cura della schiena mentre si spala la neve.

Allunga la schiena

Le temperature esterne più basse fanno sì che il corpo limiti il ​​flusso sanguigno, il che può causare spasmi muscolari o crampi. (E tutto quello sforzo fatto troppo velocemente può anche scatenare un infarto.)

Il dottor Bang sostiene che è una buona idea fare stretching prima di uscire.

“Tre esercizi di stretching davvero efficaci sono l’affondo del corridore, lo stretching del piriforme e lo stretching con torsione lombare supina”, suggerisce.

Ecco come eseguire ogni esercizio di stretching.

Allungamento in affondo del corridore

1. Iniziare dalla posizione del plank.
2. Solleva una gamba verso la spalla dalla posizione a quattro zampe. Immagina un corridore prima di una gara o di una posizione di “partenza di corsa”.
3. Mantenere la posizione per 60-90 secondi inspirando ed espirando.
4. Ripetere con l’altra gamba.

Allungamento del piriforme dal ginocchio alla spalla

1. Sdraiati sulla schiena e incrocia la gamba destra. Posiziona la caviglia destra sulla parte superiore del ginocchio sinistro.
2. Utilizzando le mani, solleva le gambe afferrando la parte posteriore della coscia sinistra e tirando le gambe verso di te. Mantieni la posizione per 60-90 secondi.
3. Ripetere l’operazione su ciascun lato tre volte, due volte al giorno.

Allungamento della torsione spinale in posizione supina

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le braccia distese lungo i fianchi.
2. Porta le gambe sul lato destro mantenendo la spalla sinistra a terra.
3. Usando la mano destra, spingi le ginocchia verso il pavimento. Mantieni la posizione per 60-90 secondi.
4. Ripetere dall’altro lato.

Seguire la tecnica corretta per spalare

Quanto in alto sollevi la neve con la pala e quanto lontano la lanci determina la quantità di sforzo a cui è sottoposta la parte bassa della schiena, afferma il dott. Bang. Limitare il sollevamento e il lancio si tradurrà in meno mal di schiena.

La ricerca dimostra che accovacciarsi un po’ e distanziare i piedi può ridurre lo sforzo sui muscoli lombari, nota. E accovacciarsi più in basso avvicina la pala al terreno, così la neve non deve essere sollevata così in alto.

Non torcere o strattonare per lanciare la neve

Fai attenzione a non torcerti o strattonare per lanciare un carico pesante di neve. Questi movimenti dovrebbero essere evitati quando possibile, dice il dott. Bang, perché sforzano i dischi nella parte bassa della schiena e potrebbero causare ernia o rottura dei dischi.

“Assicurati di accovacciarti con le gambe per evitare di piegarti in avanti. Questo metterà lo stress sulle gambe, non sulla schiena”, spiega. “Quindi, lancia la neve direttamente davanti a te per evitare di torcerti e lanciare la neve. Oppure prova semplicemente a spingere la neve ed evita di sollevarla e lanciarla del tutto”.

Attenzione ai marciapiedi ghiacciati

Cadere sul ghiaccio può causare fratture ossee, rotture dei legamenti o contusioni lungo la spina dorsale e la colonna vertebrale.

Per mantenere una buona trazione, il dott. Bang consiglia di indossare scarponi da neve con una suola in gomma antiscivolo e battistrada più grandi.

Ho bisogno di una pala speciale per il mal di schiena?

Una pala di alluminio. Una pala a punta quadrata. Una pala da neve. Ehm, e persino uno spazzaneve con le ruote. Se ultimamente sei stato nel tuo grande magazzino di bricolage locale, potresti aver notato che la selezione di pale da neve è quasi scoraggiante quanto quel piede di neve nel tuo vialetto.

Per quanto riguarda il tipo di pala migliore per la schiena, il dott. Bang afferma che non sono state condotte ricerche per determinare quale sia il migliore. Ma in genere, qualsiasi pala che sia più bassa rispetto al terreno e che riduca la distanza per cui la neve deve essere sollevata e lanciata è una buona idea.

“Una buona regola pratica, basata sulla ricerca, è che meno solleviamo la neve, meno lontano la gettiamo via, minore sarà lo sforzo sulla schiena”, afferma.

In conclusione?

Spalare la neve non deve necessariamente causare mal di schiena, afferma il dott. Bang. Assicurati di essere consapevole di come stai spalando la neve e fai del tuo meglio per mantenere la tecnica corretta.

Se la schiena inizia a farti male dopo aver spalato la neve, ci sono alcune cose che puoi fare a casa. Potresti aver bisogno di riposare per qualche ora e limitare i movimenti non necessari per dare ai muscoli il tempo di recuperare. Ma evita di riposare troppo, perché potrebbe causare rigidità alla schiena.

Potresti anche trarre beneficio dall’assunzione di ibuprofene, che aiuta ad alleviare l’infiammazione, o paracetamolo, che interferisce con i segnali di dolore inviati al cervello. Anche la terapia caldo-freddo (pensa a un cuscinetto riscaldante e a un impacco di ghiaccio) può aiutare ad abbassare l’infiammazione. Prova ad alternare caldo e freddo.

Dopo qualche giorno hai ancora mal di schiena? Allora potrebbe essere il momento di parlare con un medico.

Spalare la neve può sembrare un’attività semplice, ma nasconde insidie per la nostra schiena. Seguendo i consigli presentati, come riscaldarsi adeguatamente, utilizzare la postura corretta e fare pause frequenti, possiamo ridurre significativamente il rischio di infortuni e dolori. Ricordiamoci che la prevenzione è fondamentale: prendiamoci cura del nostro corpo e affrontiamo la neve in modo sicuro e responsabile.