È giusto farsi fare un massaggio durante la gravidanza?

La gravidanza è un periodo di trasformazione fisica ed emotiva straordinaria per una donna. Mentre il corpo si adatta per accogliere la nuova vita, è naturale cercare sollievo dai piccoli fastidi e prendersi cura di sé. I massaggi, con i loro benefici noti, possono sembrare un’opzione allettante. Ma è giusto farsi fare un massaggio durante la gravidanza? Esistono rischi o controindicazioni da considerare? Approfondiamo questo argomento per capire come godere dei benefici del massaggio in totale sicurezza durante i nove mesi di attesa.

Quando sei incinta, prenderti del tempo per prenderti cura di te stessa è fondamentale. Questo potrebbe significare rilassarti sul divano con un libro o un film preferito, o indossare una maglietta morbida e comoda o un paio di pantaloni. Più avanti nella gravidanza, un massaggio può non solo essere rilassante, ma anche offrire molteplici benefici per la salute, come alleviare il dolore, migliorare l’umore e persino rendere il parto più agevole.

Ma cos’è un massaggio prenatale e in che cosa si differenzia da un massaggio a cui si può ricorrere in altri momenti?

In che modo il massaggio durante la gravidanza è diverso dal massaggio normale

Se ti senti rilassato dopo un massaggio, c’è una buona ragione. “Che tu sia incinta o meno, ricevere un massaggio può ridurre gli ormoni dello stress e consentirti di iniziare a produrre ossitocina”, afferma la massaggiatrice autorizzata Nicole Cvitkovic, LMT. “Questo potrebbe anche aiutare con la depressione e l’ansia”.

Ma farsi fare un massaggio durante la gravidanza sembra E è diverso dal ricevere un massaggio in altri momenti. “Un massaggio prenatale in genere richiederà una pressione molto leggera, non più di una pressione ferma o media”, afferma Cvitkovic. “Sarà più simile a un massaggio svedese con tecniche di sfioramento molto leggere, come l’impastamento”.

In altre parole, non aspettarti il ​​tipo di massaggio dei tessuti profondi a cui potresti essere abituato quando hai un nodo duro al collo o alla spalla. “Il massaggio non sarebbe sufficiente a causare alcun fastidio e non sembrerebbe davvero che qualcuno ti stia scavando addosso”, osserva Cvitkovic. “Se una donna incinta ha coaguli di sangue o qualcosa del genere, una pressione profonda può potenzialmente dislocarli”.

Cosa aspettarsi da un massaggio prenatale

I massaggi prenatali durano in genere da 15 minuti a un’ora. Sebbene alcuni massaggiatori abbiano speciali lettini per massaggi in gravidanza con un foro tagliato in modo da potersi sdraiare a pancia in giù, è generalmente più sicuro ricevere un massaggio prenatale sdraiati su un fianco.

Cvitkovic afferma che se ci si sdraia a pancia in giù o sulla schiena, si corre il rischio di soffrire di ipotensione (pressione bassa) o di esercitare inavvertitamente una pressione indesiderata sui nervi.

Per garantire il massimo comfort e il corretto allineamento del corpo, i massaggiatori offrono cuscini per massaggi prenatali, supporti imbottiti e altri accessori per i massaggi.

“Abbiamo un cuscino più grande da mettere sotto la pancia, tra le ginocchia, in genere sotto la testa, e poi un cuscino da abbracciare”, dice. “È quasi come se avessi un cuscino gigante per il corpo a cui aggrapparti”.

Cosa indossare per il massaggio prenatale

Fortunatamente, non è necessario indossare nulla di speciale per un massaggio prenatale. Qualunque cosa ti faccia sentire più a tuo agio è la cosa giusta da indossare.

“Per motivi religiosi, alcune persone rimangono completamente vestite o indossano un certo indumento che devono indossare”, spiega Cvitkovic. “Durante un massaggio, sei coperta da lenzuola e una coperta, quindi alcune persone si vestono completamente. Altre preferiscono indossare teli per la gravidanza perché sono più mobili. Alcune persone preferiscono rimanere in biancheria intima. Tutto dipende”.

Tipi di massaggio prenatale

Cvitkovic afferma che non esistono necessariamente diversi tipi di massaggio prenatale, ma che i terapisti tendono a utilizzare diverse tecniche di massaggio prenatale.

• Massaggio svedese.
• Terapia di rilascio miofasciale.
• Terapia craniosacrale.

“Sono tutti molto delicati”, dice. “Sono tutti molto, molto efficaci per alleviare il dolore e il disagio. Agiscono molto velocemente, ma sono movimenti molto delicati e lenti”.

Benefici del massaggio prenatale

Il massaggio prenatale offre molti benefici, tra cui il sollievo dal dolore e la regolazione di determinati livelli ormonali. “Il massaggio può aiutare a regolare ormoni come l’ossitocina e la serotonina, cose che ti rendono un po’ più felice”, afferma Cvitkovic. Questo può aiutare a migliorare il tuo umore, oltre ad aiutarti a gestire la depressione e l’ansia sia durante la gravidanza che nel periodo post-partum.

Questi benefici possono anche durare a lungo. Infatti, Cvitkovic afferma che una maggiore produzione di ossitocina dovuta al massaggio prenatale può anche aiutare a migliorare gli esiti del travaglio. “È noto che l’ossitocina aiuta a migliorare le contrazioni del travaglio e a influenzare il legame con il bambino”, aggiunge.

Altri vantaggi includono:

• Sollievo dal dolore.
• Meglio riposare.
• Allevia l’insonnia.
• Ridurre lo stress e l’ansia.
• Ridurre il dolore del travaglio.
• Alleviare la depressione.

Rischi del massaggio prenatale

Nonostante i benefici, le donne incinte devono essere consapevoli di alcuni rischi associati al massaggio prenatale.

Evitare pressioni profonde, soprattutto in alcune zone

Il massaggiatore dovrebbe evitare di esercitare una pressione profonda sull’addome e sulle gambe. Più specificamente, dovrebbe anche evitare le aree attorno alle caviglie e alcune delle dita dei piedi, vale a dire il grande, il secondo e il piccolo dito del piede.

“Una pressione profonda può causare problemi se hai coaguli di sangue”, avverte Cvitkovic. “Questi punti hanno piccoli punti di pressione che migrano verso l’alto. Spingendoci sopra potresti aumentare il flusso sanguigno”.

Se una persona incinta ha un coagulo di sangue, vene varicose o trombosi venosa profonda, premere su quelle aree può anche aumentare le complicazioni, come l’induzione del travaglio o la preeclampsia. “Evitare quelle aree ti darà sicuramente il minor rischio che tutto ciò accada”, afferma Cvitkovic.

Tempistica e frequenza

Sebbene ogni persona tolleri i massaggi in modo diverso, Cvitkovic afferma che i medici solitamente consigliano di aspettare fino alla dodicesima settimana di gravidanza prima di iniziare a farsi fare un massaggio.

“In particolare, uscire dal primo trimestre è fondamentale”, spiega Cvitkovic. “Si corre un rischio elevato di aborto spontaneo in questa fase iniziale, quindi è opportuno posticipare o limitare il più possibile i massaggi in quel periodo iniziale”.

Una volta che la gravidanza è nel secondo trimestre, consiglia di farsi fare un massaggio una volta ogni due settimane. Ma più avanti nella gravidanza, puoi farti fare un massaggio fino a una volta alla settimana. “Il tuo corpo dovrà affrontare molto di più”, nota. “Più avanti nella gravidanza, puoi farti fare un massaggio molto di più”.

Complicazioni di salute

C’è sempre il rischio di avere un aborto spontaneo o preeclampsia con un massaggio regolare. Problemi come la placenta accreta o un distacco sono anche possibili complicazioni gravi. L’edema, o gonfiore, è anche possibile in una certa area, soprattutto se si ricevono massaggi più spesso.

Possono verificarsi anche dei cambiamenti nella pressione sanguigna. “A volte, ricevere un massaggio con una pressione più profonda può far aumentare la pressione sanguigna”, afferma Cvitkovic. “A volte, ricevere un massaggio con una pressione leggera può effettivamente abbassare la pressione sanguigna”. I cambiamenti della pressione sanguigna sono particolarmente importanti da tenere d’occhio se si sta lottando per regolare il diabete gestazionale, aggiunge.

È possibile ricevere un massaggio prenatale a casa?

La maggior parte delle persone si reca in una spa per un massaggio prenatale, ma questo tipo di massaggio non è molto comune negli ospedali.

“Ogni massaggiatore in una spa è autorizzato a svolgere attività medica”, spiega Cvitkovic. “Eseguono tutti massaggi medici”. Tuttavia, ci sono aziende di massaggi itineranti che possono venire a casa tua se non riesci ad andare in una spa.

Parla con il tuo medico del massaggio prenatale

Se sei incinta e vuoi farti fare un massaggio, Cvitkovic consiglia di parlare prima con il tuo medico. Questo vale anche se stai attivamente cercando di rimanere incinta o pensi di poterlo essere.

“Se stai pianificando di rimanere incinta o stai cercando di rimanere incinta, ti chiederei sicuramente un certificato medico, giusto per essere sicura”, afferma Cvitkovic. “Se una donna che non sa di essere incinta riceve un massaggio e poi abortisce, non vorrai dire ‘Oh, è stato il massaggio a causarlo'”.

Ma un massaggio occasionale può essere un grande piacere durante la gravidanza. “Durante la gravidanza, tante cose sono limitate, come non puoi mangiare certe carni e pesci, non puoi bere caffè, bibite e zuccheri, cose del genere. Quindi, non è necessariamente che tu sia limitata nel massaggio, è più che altro che la pressione e le tecniche devono cambiare. Se hai molto dolore, un massaggio prenatale è estremamente benefico”.

In conclusione, farsi fare un massaggio durante la gravidanza può essere un’esperienza rilassante e benefica, a patto di affidarsi a professionisti qualificati e di comunicare apertamente le proprie esigenze e condizioni. Un massaggio prenatale ben eseguito può alleviare dolori, ridurre lo stress e migliorare il benessere generale della futura mamma. Tuttavia, è fondamentale consultare il proprio medico prima di sottoporsi a qualsiasi tipo di trattamento durante questo periodo delicato, per valutare eventuali rischi e controindicazioni.