Obiettivi di fitness SMART per aiutarti a diventare più sano

Stanchi di obiettivi vaghi che non portano a risultati concreti? È ora di abbracciare il metodo SMART! In questo articolo, scopriremo come definire obiettivi di fitness specifici, misurabili, accessibili, rilevanti e con una scadenza precisa. Seguendo questo approccio strategico, potrete finalmente liberarvi delle frustrazioni e raggiungere uno stile di vita più sano e appagante. Preparatevi a trasformare i vostri desideri in realtà!

Sappiamo che mantenerci in forma è importante. L’esercizio regolare fa bene alla mente e al corpo. E che tu sia un appassionato di fitness o che tu stia appena iniziando, si scopre che la tua routine di fitness potrebbe trarre beneficio dal prendere spunto dal mondo degli affari.

In particolare, stabilire obiettivi. E — ancora più specificamente — stabilire obiettivi SMART.

SMART è l’acronimo di obiettivi che sono:

• Sspecifico.
• Mmisurabile.
• UNraggiungibile.
• Rrilevante.
• Tlegato al tempo.

“Gli obiettivi di fitness SMART sono un quadro di come raggiungere determinati risultati”, afferma la fisiologa dell’esercizio Katie Lawton, MEd. “Se non abbiamo qualcosa verso cui ci stiamo muovendo o un piano per arrivarci, possiamo perderci e perdere la motivazione. Stabilire obiettivi di fitness SMART ti consente di considerare cosa vuoi davvero ottenere nel tuo programma di esercizi e quando”.

Abbiamo parlato con Lawton di cosa sono gli obiettivi di fitness SMART e di alcuni esempi di come puoi migliorare la tua salute iniziando a stabilire obiettivi ponderati.

Cosa sono gli obiettivi di fitness SMART?

Gli obiettivi SMART sono un modo per approcciare un obiettivo in modo sistematico e ponderato. Sono stati introdotti per la prima volta dai consulenti aziendali negli anni ’80 per aiutare i dipendenti a definire (e in ultima analisi, a raggiungere) i propri obiettivi di lavoro, ma l’approccio si estende oltre la cultura aziendale.

Pensatela in questo modo: se l’obiettivo di un imprenditore per il prossimo trimestre è “fare più soldi”, questo non vi dice come ci arriverà o quanti soldi vorrà portare. Non è un piano solido per il successo.

Allo stesso modo, un obiettivo di fitness per “diventare più sani” non fornisce un modello utile da cui partire.

Ed è qui che entrano in gioco gli obiettivi SMART.

“Se non hai un obiettivo definito e un piano per raggiungerlo, puoi iniziare con un programma, ma probabilmente sarai tutto disordinato, non concentrato e forse anche poco motivato”, afferma Lawton. “Definire obiettivi specifici e misurabili può fornire una ‘scintilla’ e tenerti responsabile mentre lavori per migliorare il tuo livello di forma fisica”.

Lawton spiega come stabilire degli obiettivi per allenarsi in modo più SMART, non più faticoso.

Cominciamo con questo esempio di obiettivo di fitness SMART:

Nei prossimi tre mesi aumenterò il mio attuale numero medio di passi al giorno da 6.000 a 8.000 passi al giorno.

Specifico

Un obiettivo per migliorare il numero medio di passi al giorno è mirato e specifico. Più di un piano per “camminare di più”, questo obiettivo include un punto di partenza e un’aspettativa target.

Misurabile

Gli obiettivi di fitness SMART devono essere tracciabili, altrimenti come puoi sapere se stai ottenendo il risultato desiderato? E come fai a sapere quando puoi darti una mano per un lavoro ben fatto?

Nell’esempio precedente di aumento dei passi al giorno, hai un certo numero di passi verso cui lavorare. E usando un contapassi o un altro dispositivo di conteggio dei passi, puoi misurare come ti stai muovendo verso il raggiungimento di quell’obiettivo.

Raggiungibile

Se sei alle prime armi con l’esercizio costante, non è molto probabile (o consigliabile) pianificare di correre una maratona in un mese. Stabilire obiettivi che siano entro un intervallo raggiungibile ti aiuterà ad assicurarti di avere la giusta motivazione per raggiungerli e di prepararti al successo.

“Se punti troppo in alto, troppo in fretta, è facile frustrarsi e rinunciare”, afferma Lawton. “Puoi anche farti male se cerchi di spingerti troppo oltre per raggiungere un obiettivo irragionevole”.

In questo esempio, l’obiettivo di aumentare i passi compiuti di una media di 2.000 al giorno può essere raggiungibile, ma si tratta di un cambiamento così grande che sarà necessario impegnarsi un po’ di più del solito per riuscirci.

La realizzabilità di un obiettivo di fitness dipende dal punto di partenza del tuo percorso di fitness, da quanto tempo ed energia hai da dedicare alla tua nuova routine e da quanto sei motivato a raggiungere il tuo obiettivo.

Pertinente

Per stabilire un obiettivo di fitness SMART pertinente, è necessario riflettere sugli obiettivi che si vogliono raggiungere e trovare il percorso per arrivarci.

Se il motivo per cui vuoi aumentare il numero di passi è ottenere un miglioramento generale della tua salute, sei sulla strada giusta. Camminare può bruciare calorie extra, alleviare lo stress, migliorare la tua energia e altro ancora. Se questi sono i tipi di benefici che stai cercando, sei sulla buona strada con un obiettivo di allenamento pertinente. Congratulazioni!

Ma se ciò a cui stai realmente lavorando è una maggiore flessibilità per alleviare il dolore alle spalle, l’obiettivo del conteggio dei passi non ti porterà davvero lì. Un obiettivo più pertinente si concentrerebbe sull’incorporare più stretching o yoga nella tua giornata.

Limitato nel tempo

Un obiettivo vincolato al tempo significa stabilire un intervallo di tempo, a volte anche una data specifica che puoi cerchiare sul tuo calendario, entro la quale prevedi di aver raggiunto l’obiettivo. Aggiungere un elemento vincolato al tempo al tuo obiettivo significa che sarai in grado di pianificare i cambiamenti incrementali di cui hai bisogno per raggiungere l’obiettivo e stabilire delle tappe intermedie lungo il percorso.

Esempi di obiettivi di fitness SMART

Poiché gli obiettivi SMART tengono conto del tuo attuale livello di forma fisica e dei tuoi desideri personali, è probabile che gli obiettivi siano molto diversi da persona a persona. Ecco cosa li rende personalizzati e più propensi a farti avere successo nel rispettarli e ottenere risultati.

In generale, gli obiettivi di fitness a breve termine dovrebbero essere cose che si pianifica di raggiungere nei prossimi sei mesi o meno. Qualsiasi cosa più lunga è considerata un obiettivo a più lungo termine.

Prendi in considerazione questi esempi di obiettivi di fitness SMART per iniziare a stabilire i tuoi obiettivi.

A breve termine:Entro l’autunno correrò una 5K.A lungo termine: L’anno prossimo a quest’ora correrò una 10K.

• Se sei un runner più esperto, potresti iniziare con l’obiettivo di stabilire un record personale di tempo nella tua prossima gara o di correre una gara più lunga.

A breve termine:Per i prossimi sei mesi, frequenterò due lezioni di yoga a settimana.A lungo termine:L’anno prossimo, a quest’ora, lavorerò su posizioni avanzate in lezioni di yoga ad alta intensità.

• Sei già uno yogi devoto? Forse il tuo obiettivo è più in linea con il raggiungimento di una posa più avanzata o con l’ottenimento di una certificazione yoga.

A breve termine: Sarò in grado di fare 25 flessioni sulle ginocchia di fila senza affaticarmi nei prossimi tre mesi.A lungo termine:In un anno farò 50 flessioni regolari di fila.

• Se l’allenamento della forza è già la tua passione, prendi in considerazione obiettivi incentrati sull’aumento delle ripetizioni o sul sollevamento di pesi sempre più pesanti.

Assumersi le proprie responsabilità

OK, ora è tutto lì sulla carta. Hai impostato un obiettivo SMART solido e hai un motivo per spingerti verso nuovi limiti. (Evviva!) Ora arriva il vero lavoro.

Lawton sostiene che la responsabilità è la chiave per raggiungere gli obiettivi che ci si prefigge.

“A volte, le persone non apprezzano quanto lavoro ci sia effettivamente dietro al raggiungimento dei propri obiettivi. Cambiare le proprie abitudini può essere intenso e scomodo, ma ne vale la pena. Sarà utile avere un piano in atto non solo per ciò che si intende raggiungere, ma anche per i passaggi che si stanno compiendo per arrivarci.”

Lawton suggerisce questi metodi per monitorare i progressi verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi di fitness:

• Racconta i tuoi obiettivi ad amici o familiari. Ciò significa che ci saranno persone là fuori che ti contatteranno per verificare i tuoi progressi.
• Blocca del tempo sul tuo calendario per pianificare i tuoi piani di allenamento. Ciò ti consente di riservare del tempo per concentrarti sulla tua forma fisica e stabilire obiettivi incrementali lungo il percorso.
• Iscriviti a una palestra, a un corso di esercizi o a un gruppo sociale. È una pressione positiva tra pari e un team di supporto integrato che può tenerti sulla buona strada.
• Prendi in considerazione l’idea di parlare con un personal trainer o un coach che ti aiuti a definire un piano e a continuare a impegnarti.
• Tieni un diario in cui annotare il lavoro che hai svolto e i progressi che hai ottenuto per mantenere lo slancio.
• Festeggia quando raggiungi un nuovo obiettivo! Come festeggi dipende da te, ma assicurati di prenderti un momento per congratularti con te stesso per le tue vittorie.

Lavorare per un nuovo obiettivo può essere entusiasmante e forse anche scoraggiante. Ma scomporre il tutto in piani a breve termine e obiettivi a lungo termine raggiungibili e misurabili può aiutare a eliminare un po’ di congetture dall’equazione. E ti mantiene fisicamente e mentalmente sulla buona strada per apportare cambiamenti nella tua vita.

Se non sai ancora da dove iniziare o stai cercando consigli, Lawton suggerisce di parlare con un professionista del fitness, come un personal trainer o un personal trainer, che ti aiuti a stabilire un obiettivo SMART, a elaborare un piano per raggiungerlo e a darti una spinta lungo il percorso.

In conclusione, porsi obiettivi di fitness SMART rappresenta un metodo efficace per raggiungere uno stile di vita più sano. Seguendo i principi di specificità, misurabilità, raggiungibilità, pertinenza e rispetto delle scadenze, potrete monitorare i vostri progressi, rimanere motivati e celebrare i successi lungo il percorso. Ricordate che la costanza è fondamentale: dedicate del tempo a voi stessi e al vostro benessere, trasformando l’attività fisica e la sana alimentazione in abitudini quotidiane.