La tua postura alla guida ti provoca dolore?

Soffri di dolori alla schiena, al collo o alle spalle dopo aver guidato? Non sei solo. La postura che adottiamo al volante può avere un impatto significativo sul nostro benessere fisico. Se avverti disagio o dolore, potrebbe essere il momento di analizzare la tua postura alla guida. Continua a leggere per scoprire come una postura scorretta può influenzare la tua salute e cosa puoi fare per migliorare la tua esperienza di guida.

Guidare può essere stressante. Il traffico, la rabbia al volante e l’auto che ti ha appena tagliato la strada senza una freccia possono tutti contribuire a come ti senti al volante. Ma non sono solo gli elementi esterni a rendere meno piacevole il tuo tragitto giornaliero o il tuo viaggio su strada: la tua postura alla guida e il modo in cui ti siedi in auto possono contribuire a dolori al collo, alla schiena e alle spalle.

Ugh! Come se avessi bisogno di un altro motivo per essere più stressato mentre guidi.

“La prima cosa che dico alle persone quando si tratta di dolore al collo, alla schiena e alle spalle è che ogniCORPO è diverso”, afferma la fisioterapista Mary Morrison, PT, DScPT. “Ciò che risulta comodo per una persona potrebbe causare dolore a un’altra. È fondamentale trovare una posizione comoda e di supporto per te”.

Morrison offre questi suggerimenti e consigli sulla postura alla guida, così puoi smettere di chiederti “siamo arrivati?” e iniziare a goderti il ​​viaggio:

• Lascia che sia il sedile a fare il lavoro. Sei seduto troppo indietro e fai fatica a vedere chiaramente? Ti stai sforzando in avanti? La tua posizione seduta dovrebbe favorire una colonna vertebrale eretta. Prova ad avvicinare o allontanare il sedile dal volante. La minima pressione del disco lombare si verifica quando il sedile è reclinato di circa 30 gradi. Controlla anche di non essere seduto troppo in alto o troppo in basso rispetto al volante. Quando il sedile è regolato correttamente, dovresti essere in grado di sederti indietro e consentire al sedile di sostenerti nel tuo allineamento migliore.
• Rilassa le braccia. Le braccia non dovrebbero uscire dalla sede quando guidi. Dovrebbero essere rilassate con una leggera flessione del gomito. Oppure considera di usare i braccioli su entrambi i lati per aiutarti ad alleviare il carico su spalle e colonna vertebrale.
• Torna indietro. Per la maggior parte delle persone, la parte posteriore della testa dovrebbe toccare il poggiatesta con il mento a livello e le spalle indietro. Pensa ad allungare la colonna vertebrale mentre guidi.
• Prova un cuscino di supporto lombare. Se c’è uno spazio tra il sedile e la parte bassa della schiena, potresti prendere in considerazione l’utilizzo di un cuscino di supporto lombare quando guidi. Questo può aiutare ad alleviare il dolore lombare e supportare la curva naturale della colonna vertebrale.
• Utilizzare il cruise control. Questa può essere una buona opzione per la guida su lunghe distanze e può aiutare a tenere i piedi ben appoggiati sul pavimento. Ma assicurati di evitare di stare seduto su sedili a secchiello per troppo tempo, perché avere le ginocchia più alte dei fianchi può causare fastidio ai muscoli posteriori della coscia e ai glutei.
• Considera la posizione delle mani alle ore 4 e 8. Questa posizione delle mani potrebbe essere più comoda per sostenere spalle e collo rispetto alla posizione 10 e 2 che ti hanno insegnato a scuola guida.
• Posizionare correttamente gli specchietti. Non dovresti regolare gli specchietti molto spesso. Se ti accorgi di giocare con gli specchietti mentre torni a casa, potrebbe essere un segno che stai iniziando a crollare durante il giorno.
• Fare delle pause durante i viaggi lunghi. Non dovresti guidare per più di due ore senza fare una breve pausa per sgranchirti e far circolare il sangue. Non è un segreto che stare seduti per un periodo di tempo prolungato fa male alla salute!

Potrebbero essere necessari alcuni aggiustamenti

Capire quali posizioni ti stanno causando problemi o da dove esattamente proviene il tuo disagio richiederà probabilmente alcune modifiche, afferma Morrison. Prova a fare qualche cambiamento alla volta per aiutarti a individuare cosa sta scatenando il tuo dolore. Prima prova a regolare il sedile per qualche giorno, poi prova diverse posizioni con le braccia se non funziona e così via.

Cambiare troppo e troppo in fretta potrebbe peggiorare i sintomi e farti sentire senza idee, quindi è una buona idea procedere con cautela. Potresti non avere la forza di sederti in una nuova posizione per tutti i 30 minuti del tragitto casa-lavoro, quindi provare una nuova posizione per cinque minuti alla volta è un buon punto di partenza.

“Imposta la tua auto in modo che lavori per te e pratica una buona ergonomia di guida come se fossi seduto alla scrivania al lavoro”, afferma Morrison. “Guidare non dovrebbe essere più stressante di quanto non sia già e certamente non dovrebbe causare dolore. Se non riesci a capirlo con qualche aggiustamento da solo, è il momento di vedere un fisioterapista”.

In conclusione, la postura scorretta alla guida può essere una causa frequente di dolori, ma con qualche accorgimento è possibile prevenirli. Regolare la posizione del sedile, utilizzare un supporto lombare, fare delle pause per sgranchirsi le gambe e mantenere una postura corretta anche al di fuori dell’auto possono fare la differenza. Ricorda, la salute della tua schiena è importante, non trascurarla!