7 segreti per mantenere i reni sani

I tuoi reni lavorano duramente ogni giorno, filtrando le tossine e mantenendo il tuo corpo in equilibrio. Ma spesso trascuriamo la loro salute fino a quando non è troppo tardi. Scopri in questo articolo 7 segreti, alla portata di tutti, per mantenere i tuoi reni sani e funzionanti a lungo. Impara come piccole scelte quotidiane possono fare una grande differenza per il tuo benessere a lungo termine.

Pressione alta, diabete o una storia familiare di insufficienza renale mettono un americano su tre a un rischio maggiore di sviluppare malattie renali. Ma anche se non si ha nessuna di queste categorie di rischio, è importante prendersi cura di questi organi di importanza critica.

Ci sono diverse cose che puoi fare per mantenere i tuoi reni il più sani possibile in ogni fase della vita:

1. Idratatevi, ma senza esagerare. “Contrariamente a quanto si crede, nessuno studio ha dimostrato che l’iperidratazione sia una pratica efficace per migliorare la funzionalità renale”, afferma il nefrologo James Simon, MD. Quindi, sebbene sia sempre una buona idea bere abbastanza acqua, bere più dei tipici quattro o sei bicchieri al giorno probabilmente non aiuterà i reni a svolgere meglio il loro lavoro.
2. Mangia cibi sani. Il dott. Simon sottolinea che la maggior parte dei problemi renali derivano da altre condizioni mediche come ipertensione, diabete e malattie cardiovascolari. Per questo motivo, suggerisce di seguire sane abitudini alimentari per controllare peso e pressione sanguigna. Prevenire diabete e ipertensione aiuterà a mantenere i reni in buone condizioni.
3. Fare regolarmente attività fisica. Come seguire una dieta ben bilanciata, l’attività fisica regolare può prevenire l’aumento di peso e l’ipertensione. Ma fai attenzione a quanto esercizio fai, soprattutto se non sei allenato. “Sforzarsi troppo quando non si è in forma può portare a seri problemi, soprattutto se si è ad alto rischio di malattie cardiache”, afferma il dott. Simon. Se si è ad alto rischio di malattie cardiache e non si fa esercizio ma si desidera iniziare, parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.
4. Usare cautela con integratori e rimedi erboristici. Quantità eccessive di alcuni integratori vitaminici e di alcuni estratti di erbe possono essere dannose per i reni. Parla con il tuo medico di eventuali vitamine ed erbe che intendi assumere.
5. Smetti di fumare (e di svapare!). Fumare può danneggiare i vasi sanguigni, il che riduce il flusso di sangue nei reni. Quando i reni non hanno un flusso sanguigno adeguato, non possono funzionare a livelli ottimali. Fumare aumenta anche il rischio di ipertensione e il rischio di cancro ai reni. Mentre svapare potrebbe non esporre qualcuno a molte delle tossine presenti nel fumo di tabacco, la nicotina crea comunque molta dipendenza ed è dura per l’organismo, afferma il dott. Simon. Inoltre, ci sono molte sostanze chimiche nelle soluzioni per lo svapo.
6. Non esagerare con i farmaci da banco. “Le pillole comuni senza prescrizione medica come l’ibuprofene e il naprossene (FANS) possono causare danni renali se assunte troppo regolarmente per un periodo prolungato”, afferma il dott. Simon. Se hai reni sani e usi questi farmaci per il dolore occasionale, probabilmente non rappresentano un rischio. Ma afferma che se li prendi per il dolore cronico o l’artrite, dovresti parlare con il tuo medico per monitorare la funzionalità renale o trovare modi alternativi per controllare il dolore.
7. Se sei a rischio, sottoponiti regolarmente a screening della funzionalità renale. “Se soffri di diabete, pressione alta o malattie cardiovascolari, il tuo medico dovrebbe eseguire uno screening per la disfunzione renale come parte della cura di routine per queste condizioni”, afferma il dott. Simon.

La grande conclusione

La cosa più importante che puoi fare per proteggere i tuoi reni è prenderti cura del tuo corpo per ridurre il rischio di sviluppare malattie che li mettono a dura prova.

“Mangia sano, fai esercizio regolarmente e controlla il tuo peso”, ribadisce il dott. Simon. “Queste pratiche salutari non sono nuove e sicuramente non sono specifiche per la salute dei reni. Reni sani come un corpo sano”.

In conclusione, prendersi cura dei propri reni è fondamentale per il benessere generale. Seguire questi sette segreti, dall’idratazione costante a un’alimentazione equilibrata, passando per il controllo della pressione e l’esercizio fisico, contribuisce a mantenere i reni sani e a prevenire future complicazioni. Adottare uno stile di vita sano non solo protegge questi organi vitali, ma migliora la qualità della vita nel suo complesso. Ricordiamoci che la prevenzione è l’arma migliore per una salute duratura.