Come dormire meglio con il dolore sciatico

Il dolore sciatico può trasformare le notti in un incubo, ma dormire bene è essenziale per affrontare la giornata e favorire la guarigione. Scopri come posizioni specifiche, accorgimenti mirati e consigli pratici possono aiutarti a trovare sollievo dal dolore e godere di un sonno ristoratore, anche con la sciatica. Non lasciare che il dolore ti tenga sveglio, riprendi il controllo delle tue notti!

Dormire e la sciatica non vanno d’accordo. Chi può mai dormire bene la notte se la schiena o le gambe pulsano o formicolano? (Nessuno.)

Ma c’è speranza: sì, puoi arrivare in fondo a quel dolore sciatico e smettere di sentirti come uno zombie. La fisioterapista Cara Sieberth, PT, ci dice cosa puoi fare per ottenere sollievo dalla sciatica e finalmente dormire un po’.

Cos’è la sciatica?

La sciatica si riferisce al dolore ai nervi che si verifica quando il nervo sciatico è compresso, irritato o ferito. Il nervo sciatico inizia nel bacino, attraversa i glutei e scende lungo la gamba fino al ginocchio. Al ginocchio, si collega ad altri nervi che scendono lungo il polpaccio e attraverso il piede.

La sciatica non è la stessa cosa del dolore lombare. Il dolore lombare è limitato al dolore in una zona della schiena. Ma se soffri di sciatica, potresti notare:

• Dolore acuto, bruciante o lancinante che si irradia dalla parte bassa della schiena fino al piede.
• Debolezza muscolare in una o entrambe le gambe o i piedi.
• Intorpidimento di una o entrambe le gambe.
• Sensazione di formicolio alla gamba, al piede o alle dita.

La posizione del dolore sciatico può variare a seconda dell’area del nervo interessata. “Potresti sentire dolore o formicolio nella parte anteriore, posteriore o laterale della gamba”, afferma Sieberth. “Il dolore può essere costante o potrebbe dare fastidio quando ti siedi o ti sdrai in determinate posizioni”.

Primo passo: scopri perché hai dolore alla sciatica

Ottenere sollievo dalla sciatica richiede un po’ di lavoro investigativo. Per prima cosa, cerca di scoprire la causa. Poi puoi prendere delle misure per affrontarla. Questo potrebbe richiedere una visita dal tuo medico e alcune sedute con un fisioterapista.

Le cause della sciatica includono:

• Estroflessione o ernia del disco.
• Nervo compresso o irritato.
• Muscoli contratti nella schiena o nei fianchi.
• Vertebre (ossa della colonna vertebrale) non allineate.
• Stenosi spinale (restringimento della colonna vertebrale).
• Lesione del nervo sciatico dovuta a caduta o incidente.
• Tumore o crescita vicino al nervo sciatico (in rari casi).

“La causa della tua sciatica influisce sulle posizioni o sulle attività che ti danno fastidio”, afferma Sieberth. “Questo determinerà anche quali posizioni per dormire funzionano per te. Ad esempio, qualcuno con un disco sporgente potrebbe trovare comodo dormire sulla schiena, mentre qualcuno con stenosi potrebbe preferire dormire di lato”.

Sperimentare le posizioni per dormire

Non esiste una posizione perfetta per dormire, un materasso o un cuscino che funzioni sempre per il dolore sciatico. Ma questo non significa che devi soffrire notte dopo notte. Con l’aiuto di un fisioterapista, puoi capire quale posizione per dormire funzionerà meglio per te.

Inizia con un buon allineamento della colonna vertebrale

Come punto di partenza, verifica se dormire con la schiena dritta è comodo per te. “Molte persone trovano che mettere la spina dorsale in una posizione neutra sia utile”, afferma Sieberth.

“Quando ti sdrai, assicurati che testa, spalle e fianchi siano in linea retta”, aggiunge. “Metti un piccolo cuscino sotto il collo e la testa, ma non sotto le spalle. A volte è necessario mettere un cuscino sotto le ginocchia per evitare che la schiena si inarchi troppo. Una volta che ti trovi in ​​questa posizione, pensa a cosa ti fa male o a cosa ti fa stare bene. Poi puoi modificare la tua posizione per dormire da lì”.

Prova a dormire su un fianco

Alcune persone trovano che dormire di lato sia comodo. Può alleviare un po’ la pressione sul nervo sciatico, soprattutto se si dorme sul lato opposto a quello in cui fa male.

“Mettere un cuscino tra le ginocchia può rendere più confortevole dormire di lato”, afferma Sieberth. “Allinea i fianchi e toglie pressione dal bacino. Un’altra opzione è quella di mettere un cuscino dietro la schiena per supporto. Questo ti impedisce anche di rotolare sulla schiena”.

Curvalo in avanti

Se la causa della tua sciatica è la stenosi spinale, piegarti leggermente in avanti potrebbe darti un po’ di sollievo. Una posizione piegata in avanti aiuta ad aprire gli spazi ristretti nella colonna vertebrale.

Puoi imitare questa tecnica durante la notte e dormire bene:

• Utilizzare un grande cuscino a forma di cuneo sotto la testa e la parte superiore della schiena.
• Dormire su una poltrona reclinabile o su un letto regolabile con la testa sollevata.
• Dormire in posizione fetale (su un fianco con le ginocchia piegate).

Se inarcare la schiena ti fa sentire bene, prova a dormire a pancia in giù

Dormire a pancia in giù non è per tutti. Ti costringe a girare la testa da un lato e ad inarcare la schiena. Tuttavia, funziona per alcune persone. Se riesci a trovare sollievo dall’inarcare la schiena, potresti trovare utile dormire a pancia in giù.

“Se dormire a pancia in giù non causa dolore alla schiena o al collo, di solito puoi continuare a farlo”, afferma Sieberth. “Per alcune persone, inarcare la schiena in realtà fornisce sollievo dalla sciatica. Mantieni questa posizione di sonno se ti fa sentire bene”.

Ho bisogno di un nuovo materasso o cuscino per la sciatica?

Poiché ci sono così tante varianti nel dolore sciatico, non esiste un materasso che vada bene per tutti. Alcune persone trovano sollievo da un materasso extra rigido o addirittura dormendo sul pavimento. Altri non riescono a chiudere occhio a meno che non abbiano un materasso pillow-top morbido e soffice.

“Non devi comprare subito un nuovo materasso se hai la sciatica”, dice Sieberth. “Invece, usa il materasso che hai per trovare una posizione comoda. Usa i tuoi cuscini o anche un coprimaterasso per apportare prima qualche piccolo cambiamento. Una volta capito cosa ti dà un po’ di sollievo, puoi decidere se un materasso più rigido o più morbido potrebbe funzionare per te”.

Non tollerare il dolore sciatico

Qualunque cosa stia causando la tua sciatica, non dare per scontato di doverci convivere. Se interferisce con la qualità del tuo sonno (e della tua vita), parla con il tuo medico di soluzioni, incluso un consulto per la fisioterapia.

“Anche solo poche sedute con un fisioterapista possono essere utili per molte persone”, afferma Sieberth. “Il tuo terapista può aiutarti a capire quali posizioni e attività per dormire sono migliori per te. La sciatica è una condizione così individuale, quindi non esiste una soluzione adatta a tutti”.

Con la giusta terapia medica, puoi alleviare il dolore della sciatica e tornare a sognare.

In conclusione, dormire bene con la sciatica è possibile adottando alcune strategie mirate. Seguire i consigli posturali, utilizzare cuscini adeguati e creare un ambiente di riposo rilassante può fare la differenza. Ricordate, ascoltate il vostro corpo, non esitate a consultare un medico e vedrete che con pazienza e i giusti accorgimenti potrete finalmente godere di un sonno sereno e rigenerante.