Come tornare a correre gare in presenza

Dopo mesi di allenamenti solitari, di sfide virtuali e di attese snervanti, finalmente si torna a respirare l’aria vibrante delle gare in presenza. L’emozione della partenza, il calore del pubblico, la sfida spalla a spalla con altri atleti: sensazioni uniche che solo la corsa vera, quella fatta di sudore condiviso e di traguardi tagliati insieme, può regalare. Che siate runner esperti o principianti, preparatevi a riallacciare le scarpe e a tornare a vivere l’esperienza irripetibile di una corsa che va oltre il cronometro, una corsa che parla di passione, di resilienza e di libertà ritrovata.

Ricordi l’ultima volta che hai allacciato le scarpe da corsa e hai camminato sulla linea di partenza con gli altri per una gara? Era… accidenti, poteva essere davvero così? Quello tanto tempo fa?

Il COVID-19 ha costretto alla cancellazione di numerose gare in presenza nel 2020 e nei primi mesi di quest’anno. Il calendario che ci attende, tuttavia, sta iniziando a riempirsi di opportunità per 5K, 10K, mezze maratone e maratone.

Dopo così tanto tempo tra una gara e l’altra, tuttavia, potresti sentirti un po’ arrugginito mentre ti attacchi un pettorale. La fisiologa dell’esercizio Katie Lawton, MEd, offre questi consigli per un ritorno alle corse sicuro e sano.

Torna all’inizio

Molti dei consigli che Lawton offre ai runner che si allenano per la loro prima gara possono essere applicati anche a chi torna dopo una lunga pausa. Assicuratevi di registrare l’allenamento corretto; mangiate in modo intelligente e mantenetevi idratati; e dormite a sufficienza prima dell’evento.

Tornare alle basi che hanno portato ai precedenti traguardi ti aiuterà a riprendere confidenza con le vecchie routine. Questo approccio si adatta a un ritorno alle corse dopo qualsiasi pausa, che si tratti della chiusura per COVID-19 o del ritorno da un infortunio, una malattia o una gravidanza.

“Fa la differenza da dove parti”, ha spiegato Lawton. “Concediti del tempo per riadattarti alla gara”.

Stabilire aspettative realistiche

Quel record personale che hai stabilito in una magica mattina di due anni fa potrebbe non essere l’obiettivo migliore per la tua prima gara di ritorno. Stabilisci un obiettivo che tenga conto della quantità di tempo tra le gare competitive.

Sebbene gli eventi virtuali abbiano riempito il vuoto per molti runner durante la chiusura dovuta al COVID-19 e continuino a offrire opportunità stimolanti, non sono esattamente la stessa cosa che confrontarsi con altri runner. Aspettatevi che il livello di intensità aumenti.

“Sarai emozionato e l’adrenalina scorrerà”, dice Lawton. “Ma per la maggior parte dei runner, probabilmente è passato molto tempo dall’ultima volta che hai spinto e testato i tuoi limiti. Lasciati andare con calma”.

Sii pronto ad adattarti

Non aspettatevi che le gare siano esattamente come quelle del 2019. Il COVID-19 rimane un fattore, anche se i numeri delle vaccinazioni aumentano e le restrizioni si allentano per coloro che sono completamente vaccinati.

Cercate partenze scaglionate e recinti distanziati per sostituire i vecchi scivoli di partenza spalla a spalla. Potrebbero essere richieste maschere alle linee di partenza e anche sul percorso. Le soste per l’acqua potrebbero essere meno comuni, con i corridori invitati a portare la propria idratazione.

Alcune gare chiedono addirittura ai corridori di astenersi dallo sputare durante la gara per ridurre al minimo il rischio di esposizione al COVID-19 per gli altri concorrenti. Verifica con la tua gara i protocolli specifici per il tuo evento.

Il consiglio migliore? Prendi le precauzioni necessarie per sentirti a tuo agio nel partecipare. Le massime prestazioni arrivano con la tranquillità.

Goditi l’esperienza

Dopo mesi di desiderio di correre una gara di persona, l’attesa è finalmente finita. Assapora il momento e immergiti nell’energia e nell’eccitazione che si provano in quei momenti da cardiopalma prima che suoni la sirena di partenza.

Poi vai a trovare quel traguardo.

In definitiva, il ritorno alle gare di corsa in presenza, pur presentando sfide organizzative, rappresenta un traguardo significativo. La gioia di condividere la passione con altri atleti, l’energia del pubblico e l’emozione della competizione dal vivo sono elementi insostituibili. L’esperienza virtuale ha offerto un’alternativa preziosa, ma nulla può eguagliare il brivido e l’atmosfera unica delle gare reali. Con la giusta preparazione e attenzione alle misure di sicurezza, possiamo tornare a vivere appieno la magia della corsa insieme.