8 consigli per fare esercizio all’aperto con l’asma

L’asma non deve impedirti di goderti l’attività fisica all’aria aperta. Con le giuste precauzioni, puoi respirare liberamente e mantenerti in forma. Questo articolo ti offre 8 consigli essenziali per fare esercizio all’aperto anche con l’asma, dal monitoraggio dell’inquinamento atmosferico alla scelta dell’attività giusta, fino alla gestione dei sintomi. Scopri come allenarti in sicurezza e serenità, trasformando l’aria aperta nel tuo personal trainer.

Andare a correre all’aperto in pantaloncini corti e maglietta è una delle grandi gioie dell’estate, giusto? Per le persone con asma, tuttavia, questo stato di relazione è un po’ più complicato.

Come puoi allenarti in sicurezza sotto il sole estivo se soffri di asma? La pneumologa Emily Pennington, MD, fornisce i suoi consigli per sfruttare al meglio la stagione.

L’attività fisica fa bene all’asma?

L’esercizio fisico aiuta l’asma in due modi, afferma il dott. Pennington. Aumenta:

• Resistenza: “L’esercizio fisico migliora la salute dei polmoni e la capacità di svolgere attività quotidiane che normalmente ti lasciano senza fiato, come camminare per lunghe distanze o salire le scale”, spiega.
• Forza muscolare: I muscoli più forti rendono il corpo più efficiente, quindi puoi respirare più facilmente e svolgere le attività che desideri, aggiunge.

Ma mentre l’esercizio fisico aiuta a migliorare l’asma, può anche scatenare i sintomi. E senza un piano in atto, l’esercizio fisico può rapidamente prendere una piega negativa.

Entra in gioco l’asma indotta dall’esercizio fisico, che si verifica quando l’attività fisica provoca il restringimento delle vie aeree nei polmoni. I sintomi in genere iniziano tra 5 e 20 minuti dopo l’inizio di un’attività.

“Ci sono cose che possiamo fare per ridurre o prevenire i tuoi sintomi in modo che tu possa allenarti più facilmente”, afferma il dott. Pennington. “Parla con il tuo medico per mettere a punto un piano su come allenarti in sicurezza”.

Esercizio all’aperto con asma

Ecco altri modi per giocare d’anticipo e prevenire l’asma indotto dall’esercizio fisico:

Controlla gli avvisi meteo. “Per alcuni pazienti, le temperature estreme, calde o fredde, rendono difficile respirare”, spiega il dott. Pennington. “E a volte il rapido cambiamento di temperatura quando si esce dall’aria condizionata per uscire al caldo rende la respirazione più difficile”.

Il clima caldo e umido può anche aumentare la quantità di inquinamento nell’aria, il che può esacerbare i sintomi dell’asma. Quindi, tieni d’occhio le previsioni e l’indice di qualità dell’aria quando pianifichi l’esercizio fisico all’aperto.

Esaminare i conteggi dei pollini. Esiste anche l’asma indotto dalle allergie. Quindi restate in casa se soffrite di allergie stagionali e il conteggio dei pollini è alto.

Non dimenticare la tua attrezzatura. “Il tuo inalatore di soccorso è inutile se stai seduto a casa mentre sei fuori a correre una gara di cinque miglia”, afferma il dott. Pennington. “Assicurati di averlo in modo da poterlo usare se necessario”.

Consiglia di usare l’inalatore di soccorso 15 minuti prima di iniziare un’attività. Se ti senti a corto di fiato mentre ti alleni, fai qualche tiro per ottenere sollievo entro 10-15 minuti.

“E se ti è stato prescritto un inalatore di controllo, assicurati di usarlo come indicato”, sottolinea. “Aiuterà a ridurre l’infiammazione nei polmoni che causa i sintomi”.

Prenditela comoda. Non iniziare a correre o andare in bici a tutto gas. Riscaldati prima. Prenditi il ​​tempo necessario per adattare il tuo corpo alle alte temperature, soprattutto se provieni da un ambiente con aria condizionata.

Il tempismo è tutto. Pianifica di allenarti la mattina presto o la sera tardi, quando fuori fa più fresco.

Idratatevi, idratatevi, idratatevi. Asma o no, assicurati sempre di assumere abbastanza H2O. “Sei all’aperto. Stai sudando di più. Fa caldo. Assicurati di non disidratarti”, sottolinea il dott. Pennington.

Conosci i tuoi limiti. Se hai bisogno di una pausa, fallo. “Il clima caldo richiede più energia perché la tua pelle cerca di rinfrescarti e i tuoi muscoli lavorano sodo”, spiega. “La stessa attività che potresti fare al chiuso senza problemi potrebbe essere più impegnativa all’esterno”.

La sicurezza prima di tutto. Porta con te il telefono. Fai esercizio con un amico. Resta vicino a casa. Se c’è un’emergenza, vuoi essere in grado di ottenere aiuto rapidamente.

La dottoressa Pennington consiglia di fare esercizio quanto più possibile, a proprio agio. “Se l’asma è ben controllata, le raccomandazioni sono le stesse per tutti: 150 minuti di esercizio da moderato ad alto livello ogni settimana”, afferma.

Ma se hai più sintomi, inizia con un obiettivo più piccolo, ovvero fare esercizio una o due volte a settimana. “Una volta che tu e il tuo medico avrete sotto controllo l’asma, potrete allenarvi più spesso”, afferma.

Cosa fare se si verifica un attacco d’asma indotto dall’esercizio fisico

Il dott. Pennington sottolinea l’importanza di avere un piano d’azione in atto nel caso in cui si entri nella zona pericolosa. La tosse durante o dopo l’esercizio è un segno di un attacco d’asma indotto dall’esercizio.

Altri sintomi includono respiro sibilante, mancanza di respiro e una sensazione di costrizione al petto. Se si verifica uno o più di questi segnali, il dott. Pennington consiglia di seguire questi passaggi per rimanere al sicuro:

1. Interrompi l’attività. Concediti qualche minuto per riprendere fiato.
2. Fai due boccate dal tuo inalatore di emergenza.
3. Se questo non dovesse funzionare, fai altre due inalazioni 15-20 minuti dopo la prima dose.
4. Se i sintomi persistono, chiedi aiuto o chiama il 911.

In conclusione, seguire questi otto consigli permette a chi soffre d’asma di godere appieno dei benefici dell’esercizio all’aperto, minimizzando i rischi. Pianificare l’attività fisica con attenzione, monitorando le condizioni ambientali e le proprie sensazioni, è fondamentale. Ricordate di portare sempre con voi i farmaci di soccorso e di consultare il medico per un piano personalizzato. L’attività fisica all’aperto, se gestita correttamente, può migliorare significativamente la qualità della vita delle persone asmatiche.