Suggerimenti per affrontare l’ansia da festa

Le festività, pur essendo un momento di gioia, possono scatenare ansia e stress. Regali, cene, aspettative familiari e sociali creano una pressione non indifferente. Come affrontare serenamente questo periodo e godersi la magia delle feste? Questa guida offre suggerimenti pratici e strategie efficaci per gestire l’ansia da festa, dal pianificare con anticipo al dedicarsi momenti di relax, per vivere appieno la bellezza e lo spirito di questo periodo speciale. Lasciate che la serenità sia il vostro regalo più prezioso.

La fine dell’anno sembra inaugurare rapidamente la stagione degli incontri festivi. All’improvviso, hai una pila di inviti a feste, o anche eventi che stai pianificando, che si stanno accumulando nella tua mente. Sebbene l’obiettivo di questi incontri sia divertirsi, possono presentarsi con una serie di fattori di stress.

Soprattutto se provi ansia o hai un rapporto complicato con la tua famiglia, a volte può essere difficile gestire le funzioni delle vacanze. E non dovresti vergognarti di sentirti così. “È molto comune che le persone soffrano di stress da vacanza per una serie di motivi”, afferma la psicologa Dawn Potter, PsyD.

Ecco come puoi domare l’ansia e i preparativi stressanti sfruttando al massimo la stagione.

Perché le feste festive ci mettono ansia?

Dai un’occhiata al tuo calendario e mancano settimane alla festa. Ma già senti un buco nello stomaco per i preparativi imminenti.

“Da un lato, questo ti dà il tempo di capire cosa renderà quell’evento migliore per te”, afferma il dottor Potter. “D’altra parte, ciò significa un’ansia piuttosto significativa.”

Alcuni dei motivi per cui potresti provare ansia durante le feste natalizie possono includere:

Il dottor Potter sottolinea che l’ansia generale può derivare dal fatto che tu sia l’ospite o il partecipante a una festa, ma entrambe le situazioni comportano fattori di stress diversi.

Se sei l’host, potresti essere preoccupato per la preparazione del cibo, per assicurarti che tutto sia coordinato e per preparare la tua casa o il tuo luogo (questo è spesso il momento in cui il perfezionismo tossico entra in gioco per molte persone).

Se sei un partecipante, potresti essere stimolato dall’idea di parlare con persone che non conosci o sentirti sovrastimolato da un nuovo ambiente.

Un altro possibile motivo per cui ti senti stressato o ansioso in previsione di una festa è la pressione che stai esercitando per divertirti. Per quanto strano possa sembrare, a volte possiamo essere così duri con noi stessi da arrabbiarci davvero quando non ci divertiamo quando dovremmo, ad esempio durante le vacanze.

Come affrontare l’ansia da festa

Ecco alcuni suggerimenti e promemoria quando si entra nel pieno della stagione delle feste natalizie:

Se sei l’host, concediti una pausa

Sì, potresti essere responsabile del cibo, delle decorazioni e della lista degli invitati, ma non puoi controllare completamente tutto.

Il dottor Potter suggerisce di lasciare andare un po’ di quel controllo chiedendo aiuto se ne hai bisogno. Qualcosa di semplice come una coppia di persone che porta dei contorni o mette qualcuno a fare il lavapiatti può toglierti un po’ di stress. E ricorda, non puoi essere ovunque contemporaneamente e prenderti cura di tutti in ogni momento. Una volta terminati i preparativi principali, lascia che la festa si svolga e proceda da sola.

“È anche importante ricordare che, in qualità di host, sei responsabile di cose come fornire lo spazio e forse il cibo. Tuttavia, tutti alla festa ne sono responsabili loro stessi per assicurarci che si divertano”, afferma il dottor Potter.

Se stai partecipando a una festa, togli i riflettori da te stesso

Ti senti nervoso per una festa imminente a cui sei invitato? Soprattutto se soffri di ansia sociale, può essere difficile uscire dalla tua testa e goderti semplicemente l’evento a cui stai partecipando. Forse ti stai già preoccupando con chi parlerai o Che cosa ne parlerai. Il modo migliore per uscire da questa spirale è togliere i riflettori da te stesso.

“La maggior parte delle persone è molto più concentrata su se stessa che su di te”, osserva il dottor Potter. “È più probabile che durante una conversazione pensino a ciò che vogliono dire dopo piuttosto che prestare attenzione a ogni tua parola.”

Inoltre, se sei una persona che applica il perfezionismo anche alle tue interazioni sociali, il dottor Potter consiglia di provare a lasciare andare anche quelle tendenze. Invece di attenersi allo standard di essere l’ospite perfetto per una festa, lascia che le tue conversazioni scorrano in modo naturale. In questo modo, sarai più propenso a sentirti te stesso e a connetterti in modo naturale con gli altri.

“Le persone sono più propense a scaldarsi con te se vedono piccoli difetti e stranezze in modo che possano relazionarsi meglio con te e non sentirsi come se dovessero essere all’altezza in qualche modo”, dice il dottor Potter. “A volte, il perfezionismo può essere controproducente quando tutto ciò che vogliamo è connessione.”

Affronta qualsiasi tensione prima dell’evento

Una grande fonte di ansia o paura legata a una funzione festiva può essere collegata a una persona specifica o a una situazione passata. Forse c’è qualche conflitto irrisolto tra i membri della famiglia o con una persona che ti rende nervoso all’idea di vedere (ma che non puoi ancora evitare). Il dottor Potter consiglia di provare ad affrontare qualsiasi tensione come questa Prima l’evento, per contribuire a dare alla tua mente quanta più pace possibile.

Crea confini sani

Naturalmente, quando si tratta di affrontare relazioni difficili, potrebbe non essere possibile affrontarle prima dell’evento festivo. Se è così, il dottor Potter dice che, in generale, è bene avere un piano su come stabilire i limiti con determinate persone durante l’evento.

“Se non pensi che sia qualcosa che puoi affrontare frontalmente, potresti voler avere un piano su come limitare i tuoi contatti con quella persona, se sai di avere una relazione difficile con loro,” afferma il dottor Potter. Ciò potrebbe significare lasciare l’evento prima o decidere in anticipo dove ti siederai al tavolo.

Non hai bisogno dell’alcol per divertirti

Molte persone amano godersi una birra, un cocktail o un vino durante le vacanze. Ma se sei una persona che ha scelto di restare sobrio, l’alcol può aggiungere un ulteriore livello di ansia.

“Ad esempio, se qualcuno è in fase di recupero, le feste festive potrebbero assumere un livello di stress completamente nuovo perché questo è potenzialmente un fattore di rischio per una ricaduta”, spiega il dottor Potter.

Anche se non sei in fase di recupero, potresti voler limitare l’alcol se sei incline all’ansia alle feste. “Utilizzare l’alcol come una sorta di lubrificante sociale è un’attività davvero rischiosa”, afferma il dottor Potter. “Potrebbe farti sentire meglio in questo momento; tuttavia, quando sei ansioso, corri il rischio di bere troppo.

Sappi solo che è del tutto OK bere un cocktail o una bevanda analcolica durante le vacanze: non ti rende meno festoso!

E ricorda: va bene sasì ‘NO‘

Molti di noi hanno paura di questa piccola parola di due lettere, ma può essere piuttosto magica. Se ti piacciono le persone, può essere ancora più difficile rifiutare inviti o stabilire dei limiti con amici e familiari durante le festività natalizie. La cosa importante da ricordare è che non solo puoi dire di no, ma puoi anche scegliere Come lo dici tu.

Un buon modo per dire “no” gentilmente a un invito a una festa:

Passaggio 1: Inizia convalidando i loro sentimenti. Soprattutto se ti aspetti una risposta negativa da quella persona, potrebbe essere utile iniziare dicendole che ti dispiace per non essere presente. Puoi dire qualcosa del tipo: “Mi dispiace che questo possa deluderti.”

Passaggio 2: Spiega gentilmente perché non puoi venire, pur essendo onesto riguardo ai tuoi sentimenti e bisogni. Puoi provare a dire: “Devo mettere al primo posto me stesso, la mia salute mentale e/o i miei parenti stretti”.

Passaggio 3: Se possibile, prova a pianificare un evento futuro in cui potrai vedere quella persona. Dai alla persona (e a te stesso) qualcos’altro da aspettarsi.

Allo stesso tempo, a volte una semplice spiegazione di “Non posso venire quest’anno” è abbastanza.

“Non sei sempre obbligato a giustificare la tua decisione nei confronti di tutti”, afferma il dottor Potter. “A volte, non devi spiegare a lungo le tue motivazioni e andare avanti e indietro per giustificarti.”

Alla fine della giornata, le festività natalizie possono e Dovrebbe sia un momento per rilassarsi, distendersi e divertirsi. Certo, ci sarà inevitabile stress che ne conseguirà, ma ciò non deve oscurare i bei momenti che desideri trascorrere. E chissà, forse finirai per divertirti più di quanto ti aspettavi e avere un po’ meno paura per le feste del prossimo anno.

In conclusione, affrontare l’ansia da festa è possibile adottando strategie mirate. Priorizzare il riposo, pianificare con anticipo, delegare compiti e stabilire limiti realistici alle proprie energie sono fondamentali. Ricordiamoci che le feste sono un momento per celebrare e connettersi, non per raggiungere la perfezione. Concentrarsi sul significato autentico delle festività e dedicare tempo a ciò che ci fa stare bene aiuterà a gestire lo stress e a godersi appieno la magia del periodo.