Migliora la postura con la spondilite anchilosante

La spondilite anchilosante può rendere difficile mantenere una buona postura, ma migliorare la postura è fondamentale per gestire il dolore e rallentare la progressione della malattia. Una postura corretta riduce la rigidità, migliora la respirazione e previene ulteriori danni alla colonna vertebrale. Con esercizi mirati, tecniche di respirazione e l’adozione di abitudini posturali corrette nella vita quotidiana, è possibile ottenere un significativo miglioramento della qualità della vita. Scopri come prenderti cura della tua schiena e vivere meglio con la spondilite anchilosante.

Una buona postura è fondamentale per la salute della colonna vertebrale, ma è particolarmente cruciale per le persone affette da spondilite anchilosante (AS), un tipo di artrite infiammatoria che colpisce principalmente la colonna vertebrale. Quando hai l’AS, corri il rischio di sviluppare una schiena curva, a volte nota come postura della spondilite anchilosante.

Ma puoi adottare misure per prevenirlo e alleviare il dolore e la rigidità. Il fisioterapista Scott Euype, PT, DPT, MHS, OCS, spiega la relazione tra AS e postura e fornisce suggerimenti per mantenere una posizione corretta durante il giorno.

Perché la spondilite anchilosante causa cambiamenti posturali?

L’AS inizia tipicamente con un’infiammazione nella parte bassa della schiena, dove il bacino e la colonna vertebrale si incontrano. Il gonfiore della colonna vertebrale provoca rigidità e disagio. Man mano che la condizione progredisce, si forma nuovo osso nella colonna vertebrale e fonde (unisce) le vertebre. Quella parte della tua schiena diventa immobile.

Nel corso del tempo, le persone con AS avanzata possono sviluppare una postura curva, a forma di punto interrogativo, che limita i movimenti.

Alleviare il dolore della spondilite anchilosante

Esistono diversi passaggi che puoi eseguire per mantenere la flessibilità e alleviare il dolore dell’AS.

• Esercizio: Stabilisci una routine di esercizi per mantenere la tua libertà di movimento. Lo stretching e il rafforzamento dei muscoli aiutano a sostenere la colonna vertebrale e a mantenerla nel corretto allineamento. “Concentrati sull’allungamento dei muscoli posteriori della coscia e dei muscoli dell’anca e sul rafforzamento dei muscoli addominali”, afferma Euype.
• Respira bene: Fino al 26% delle persone con SA avanzata hanno difficoltà ad espandere la parete toracica, il che rende la respirazione dolorosa. Pratica la respirazione diaframmatica (respirazione profonda), un modo per esercitare la gabbia toracica in modo che rimanga flessibile e mobile.
• Allinea la colonna vertebrale: Posizionare le vertebre in una posizione sana riduce il disagio dell’AS, quindi cerca di mantenere la colonna vertebrale in allineamento durante il giorno.

Come mantenere una postura sana

Quando hai AS, mantenere la colonna vertebrale nel corretto allineamento è essenziale per evitare una posizione permanentemente curva. Ma assumere quelle posture salutari può essere doloroso.

“Le persone con AS hanno vari gradi di mal di schiena quando mantengono una postura sana in cui la parte bassa della schiena si curva naturalmente”, osserva Euype. “Cerca di trovare una posizione il più vicino possibile alla postura ideale che ti fa sentire bene.”

Postura seduta nella spondilite anchilosante

Stare seduti a lungo esercita molta pressione sulla schiena, quindi concentrati su come assumere la giusta posizione seduta. Ecco cosa puoi fare per assicurarti che la colonna vertebrale sia nella posizione seduta corretta.

• Sedersi su una sedia di supporto: Cerca una sedia che abbia un ampio schienale con altezza regolabile, supporto lombare e un sedile morbido e sagomato.
• Utilizzare un cuscino lombare: Senza supporto lombare dietro la parte bassa della schiena, la gravità ti farà crollare. Se la tua sedia non è dotata di supporto lombare integrato, utilizza un cuscino lombare appositamente progettato o un asciugamano arrotolato. Posizionalo lungo la curva naturale della schiena in modo che, se inizi a piegarti in avanti, sentirai il cuscino premere su di te. Questo ti ricorderà di sederti più dritto.
• Ottieni una scrivania sit-stand: “Piuttosto che stare seduti o in piedi tutto il giorno, una combinazione di entrambi può aiutare le persone con AS”, afferma Euype. “Una scrivania che si alza e si abbassa in modo da poterla utilizzare in entrambi i modi ti consente di variare la tua postura.”
• Tieni la testa sul collo: È comune provare dolore al collo con AS. Cerca di tenere le spalle allineate sul bacino e la testa direttamente sopra le spalle. Allinea le orecchie alle spalle, non davanti a loro.
• Dirigi lo sguardo: Guarda dritto davanti a te. Se stai guardando un computer, la tua vista dovrebbe raggiungere il terzo superiore del monitor. Regola l’altezza del sedile o del monitor in modo da non guardare troppo in alto o in basso.

Spondilite anchilosante postura in piedi

Potresti non dedicare molto tempo a pensare a come stai, ma potresti mantenerti in una posizione irregolare, soprattutto se stai compensando il dolore.

“Unisci le scapole in modo da stare più dritto ed eretto”, consiglia Euype. Immagina di avere il sedere sotto la schiena, in modo che la colonna vertebrale sia più dritta e non ti inclini in avanti.

Se leggi e invii spesso messaggi di testo, fai delle pause per cercare. Riallinea la testa e il collo sopra le spalle. Se necessario, imposta promemoria sul tuo computer o sul fitness tracker. Quando ronza, alzati e muoviti o correggi la postura, in modo da non stare curvo sul telefono.

La migliore postura del sonno per la spondilite anchilosante

Se ti è mai capitato di svegliarti con il mal di schiena, sai che la posizione in cui dormi può influenzare il modo in cui ti senti al mattino. Ecco come puoi mantenere la colonna vertebrale in un sano allineamento mentre dormi.

• Posizione posteriore: Questa è la posizione migliore per dormire per la colonna vertebrale, soprattutto se aggiungi un cuscino sotto le ginocchia, in modo che siano leggermente piegate. Il cuscino aiuta a rilassare i muscoli della schiena e consente alla colonna vertebrale di rimanere in una posizione neutra.
• Posizione laterale: Mettere un cuscino tra le ginocchia è utile se dormi su un fianco. Toglie la tensione dai fianchi e dalla parte bassa della schiena.
• Posizione addominale: Sdraiarsi sulla pancia è la posizione peggiore per la colonna vertebrale. Ma se non riesci a dormire altrimenti, Euype consiglia di posizionare un cuscino sotto l’addome, attraverso il bacino. Ciò riduce l’arco della schiena quando dormi a faccia in giù.
• Cuscino: L’altezza del cuscino dovrebbe adattarsi alla posizione in cui dormi e alla forma del corpo: cerca di mantenere il collo dritto, senza estenderlo troppo verso l’alto o verso il basso. Se soffri di dolore al collo, valuta di arrotolare un asciugamano, infilarlo in una federa e metterlo sotto il collo per sostenerti.

Utilizzare cambiamenti posturali per alleviare i sintomi della spondilite anchilosante

Concentrarsi sulla postura promuove un movimento migliore e allevia il dolore AS ora, il che può aiutarti a rimanere attivo con un dolore minimo in futuro. Potrebbe non essere possibile mantenere la colonna vertebrale sempre in perfetto allineamento. Ma più lo fai durante il giorno, più sana sarà la tua colonna vertebrale.

In conclusione, migliorare la postura con la spondilite anchilosante è fondamentale per gestire il dolore e mantenere la funzionalità. Esercizi specifici di stretching e rinforzo, combinati con una corretta ergonomia nella vita quotidiana, possono contribuire a prevenire la rigidità e le deformità. Un approccio multidisciplinare, che coinvolge fisioterapisti e medici specialisti, è essenziale per un percorso personalizzato e una migliore qualità di vita. La costanza e la consapevolezza posturale sono la chiave per affrontare la spondilite anchilosante e mitigare il suo impatto.