Come ridurre il rischio di calcoli renali

I calcoli renali, cristalli dolorosi che si formano nei reni, affliggono molte persone. Fortunatamente, è possibile ridurre significativamente il rischio adottando semplici accorgimenti. Quest’articolo esplora strategie efficaci per prevenire la formazione di calcoli, dal mantenimento di una corretta idratazione all’adozione di una dieta equilibrata, passando per l’importanza di controlli medici periodici. Scopri come proteggere la tua salute renale e vivere una vita libera dal dolore dei calcoli.

I calcoli renali stanno diventando sempre più diffusi e il rischio aumenta più rapidamente nelle donne, nei giovani adulti e persino nei bambini, dicono gli esperti.

L’urologo Sri Sivalingam MD, afferma che i calcoli renali compaiono anche in pazienti con rischi storicamente bassi di malattia dei calcoli.

“Con il peggioramento della salute del pubblico americano, uno dei sintomi è un aumento dei calcoli renali”, afferma il dottor Sivalingam. “Negli ultimi 5-10 anni, abbiamo assistito ad un aumento della prevalenza dei calcoli, con incrementi più rapidi tra donne e bambini.”

Il Dr. Sivalingam offre questi consigli per lavorare verso la prevenzione:

1. Rimani ben idratato

Quando non bevi abbastanza liquidi, i tuoi reni producono meno urina, rendendo l’urina più concentrata e con maggiori probabilità di sviluppare calcoli, dice il dottor Sivalingam. Bevi da 10 a 12 tazze di liquidi, di cui almeno la metà sotto forma di acqua, e assicurati di bere 1 tazza di liquidi prima di andare a dormire, consiglia. L’obiettivo è provare a produrre più di 2 litri di urina al giorno.

Mantenere una corretta idratazione è ancora più critico nei climi caldi. Infatti, uno studio prevede che il riscaldamento globale aumenterà i rischi di disidratazione e malattie dei calcoli in futuro, fino a un aumento del 30% in alcuni climi.

2. Limitare il sodio

Una cattiva alimentazione e ciò che le persone mangiano hanno un legame ben documentato con lo sviluppo di calcoli renali, afferma il dottor Sivalingam. Il colpevole n. 1 è l’eccesso di sodio, che porta ad un aumento del calcio nelle urine. Quindi tieni la saliera fuori dal tavolo ed evita fast food, cibi in scatola o lavorati. È anche importante leggere le etichette degli alimenti sugli oggetti di uso quotidiano come il pane, che può contenere una quantità significativa di sale.

3. Ridurre il fruttosio

Il dottor Sivalingam afferma che troppo fruttosio, come lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio presente in molti alimenti trasformati, può anche contribuire allo sviluppo di calcoli. Per aiutare a prevenire i calcoli renali, raccomanda di limitare l’assunzione di fruttosio.

4. Mangia più agrumi

Secondo il dottor Sivalingam, aggiungere più agrumi alla tua dieta, come limoni, arance e meloni, può aiutare a prevenire i calcoli renali.

5. Apporto di calcio

Contrariamente alla credenza popolare, l’assunzione di calcio può effettivamente aiutare con la recidiva dei calcoli renali. Abbinare cibi ricchi di calcio come latte, yogurt o formaggi ad ogni pasto può aiutare con i calcoli di ossalato di calcio, che è il tipo più comune di calcoli renali negli Stati Uniti

6. Sii attivo e mantieni un peso sano

“Poiché l’epidemia di obesità è continuata in questo paese, sono aumentati anche i rischi di calcoli renali”, afferma il dottor Sivalingam. L’obesità è fortemente correlata al diabete – un altro fattore di rischio per i calcoli renali – e ai tipi di alimenti trasformati ad alto contenuto di sodio che aumentano il calcio nelle urine.

In conclusione, ridurre il rischio di calcoli renali richiede un approccio multifattoriale. L’idratazione costante è fondamentale, privilegiando l’acqua. Una dieta equilibrata, povera di sodio e proteine animali, con un apporto controllato di calcio e ossalati, contribuisce significativamente alla prevenzione. Consultare un medico è cruciale per individuare eventuali predisposizioni e adattare lo stile di vita di conseguenza. Un monitoraggio periodico, soprattutto in presenza di fattori di rischio, permette di intervenire tempestivamente e minimizzare le probabilità di recidive.