Come affrontare il mal di schiena durante la gravidanza

Il mal di schiena in gravidanza è un’esperienza comune, ma non per questo deve essere accettata passivamente. Questo fastidio, causato da cambiamenti ormonali e posturali, può impattare significativamente il benessere della futura mamma. Fortunatamente, esistono diverse strategie per alleviarlo e godersi appieno questo periodo speciale. Dalle modifiche dello stile di vita a specifici esercizi, scopriremo come affrontare il mal di schiena in gravidanza e ritrovare sollievo e serenità. Un percorso informativo per vivere la dolce attesa con maggiore comfort e prepararci al meglio all’arrivo del bebè.

La gravidanza è straordinaria. Per prima cosa, stai diventando una persona completamente nuova. In secondo luogo, hai scoperto dolori e sofferenze che non sapevi fossero possibili. Che gioia!

Nella tua lista dei disagi della gravidanza, il mal di schiena probabilmente ha un posto di rilievo. È un effetto collaterale fin troppo comune della gravidanza, afferma la dottoressa Amy Stephens, ostetrica e ginecologica.

Ecco come gestire quando sembra che la tua spina dorsale si sia rivoltata contro di te.

Mal di schiena in gravidanza

È abbastanza ovvio il motivo per cui ti fa male la schiena: stai trasportando molto peso extra nell’addome. La pancia in crescita ha anche spostato il baricentro, il che può mettere sotto stress la schiena.

Inoltre, gli ormoni della gravidanza rilassano i legamenti del bacino. Ciò è utile quando si spinge fuori il bambino, ma può causare mal di schiena se le articolazioni diventano troppo elastiche.

Nella maggior parte dei casi, il mal di schiena è solo qualcosa che dovrai affrontare fino a dopo il parto.

Tuttavia, dice il dottor Stephens, consulta il tuo medico se si manifesta uno di questi sintomi (potrebbe significare qualcosa di più serio, come calcoli renali o un’infezione renale):

• Forte mal di schiena.
• Dolore che si manifesta all’improvviso.
• Dolore che è solo su un lato del corpo.

Un grammo di prevenzione del mal di schiena

Se hai già problemi di mal di schiena, è probabile che la gravidanza li peggiori. Quindi, se la gravidanza è nel tuo prossimo futuro, ora è il momento di pianificare, afferma il dottor Stephens.

Prima di abbandonare il controllo delle nascite, considera di intraprendere esercizi progettati per rafforzare il tuo core, dice. E le persone che hanno un BMI > 25 (sono sovrappeso) corrono un rischio maggiore di mal di schiena in gravidanza, quindi parla con il tuo medico di un piano di perdita di peso prima di provare a concepire. Se sei già incinta, conserva questi suggerimenti di prevenzione per la tua prossima gravidanza e continua a leggere per scoprire come ottenere sollievo questa volta.

Sollievo dal mal di schiena

Se soffri di mal di schiena in gravidanza, ci sono cose che puoi fare (oltre a contare alla rovescia fino alla data del parto). Il Dr. Stephens raccomanda queste strategie:

Tratta il dolore

Gli impacchi caldi possono aiutare a lenire i dolori muscolari della schiena. Il paracetamolo (come Tylenol®) è anche un modo sicuro per trattare il mal di schiena ostinato, afferma il dottor Stephens.

Sollevare con attenzione

Che tu stia scaricando la spesa o trasportando un bambino, fai attenzione a sollevarlo con le gambe e non con la schiena.

Metti un anello attorno

Le fasce per la pancia e le cinture di supporto per la gravidanza possono aiutare a sostenere il peso del pancione, alleviando parte della pressione dalla parte bassa della schiena.

Rimani attivo

È difficile immaginare di fare esercizio quando ti fa male la schiena, ma un’attività fisica regolare può aiutare a tenere sotto controllo il mal di schiena. (Inoltre, rimanere attivi può aiutare il parto e il recupero a procedere più agevolmente, aggiunge il dottor Stephens.)

Gli esercizi per rafforzare i muscoli quadricipiti (nella parte anteriore della coscia) fanno bene al mal di schiena, dice. E lo yoga prenatale è un ottimo modo per rafforzare il tuo core.

Fatti un massaggio alla schiena

Il massaggio prenatale esiste per un motivo, quindi approfittane! I chiropratici possono anche trattare il mal di schiena nelle donne in gravidanza.

Il dottor Stephens consiglia di cercare massaggiatori o chiropratici con esperienza nel trattamento di pazienti in gravidanza. Avranno il know-how per trattarti in sicurezza e dovrebbero avere attrezzature speciali per accogliere la tua pancia e mantenerti a tuo agio.

Decora il tuo letto

La gravidanza è una buona scusa per migliorare la tua situazione del sonno. Un materasso di supporto può fare una grande differenza, afferma il dottor Stephens. Lo stesso vale per un cuscino per il corpo, che aiuta a cullare il pancione mentre dormi.

Oppure posiziona un normale cuscino sotto la pancia per supporto. “Basta non sdraiarsi sulla schiena perché ciò può ridurre il flusso di sangue alla placenta”, dice.

In conclusione, probabilmente la tua schiena non si sentirà benissimo per un po’. Ma non durerà per sempre. “In genere, la maggior parte del dolore scompare dopo il parto”, afferma il dottor Stephens. E quando incontrerai il tuo fantastico nuovo essere umano, tutto quel disagio sarà (si spera) un ricordo fugace.

In conclusione, affrontare il mal di schiena in gravidanza richiede un approccio multifattoriale che comprende prevenzione e gestione. Mantenere una postura corretta, praticare esercizi specifici, applicare impacchi caldi o freddi e, se necessario, ricorrere a supporti lombari può alleviare il disagio. È fondamentale ascoltare il proprio corpo, riposarsi adeguatamente e consultare il medico o un fisioterapista per un piano personalizzato. Ricordate, prendersi cura di sé è fondamentale per il benessere di mamma e bambino.