Hai la stanchezza da quarantena del coronavirus?

Stanco di sentirti in gabbia? Hai la stanchezza da quarantena del coronavirus? Non sei solo. Mesi di restrizioni, incertezza e isolamento hanno lasciato il segno. L’ansia, l’apatia e la demotivazione sono diventate compagne indesiderate. Ma non disperare! È possibile riconquistare energia e benessere. Scopri come superare questo momento difficile e ritrovare la vitalità perduta. Con pochi semplici passi puoi ricominciare a vivere pienamente, anche in questa nuova normalità.

Durante la prima settimana, potresti aver pensato: “Ehi, non è poi così male. Posso lavorare in pigiama e uscire con la famiglia.

Ora sembra la settimana 1.000 e non vedi l’ora di tornare in ufficio e nelle sedi del tuo quartiere.

Per molti di noi, la #vitainquarantena è stata un’esperienza interessante, stimolante e talvolta stressante. Anche se è bello che le persone abbiano cercato di trasformare questo periodo come una benedizione sotto mentite spoglie o come un momento di riflessione e miglioramento, sappiamo che non è così semplice una volta che si superano gli obblighi lavorativi, familiari e personali. Alcuni di noi non sono felici in questo momento. Siamo esausti, irritabili, preoccupati e consumati da una grande incertezza.

Se hai avvertito qualcuno di questi, molto probabilmente stai avvertendo gli effetti della stanchezza da quarantena:

• Irritabile.
• Sottolineato.
• Ansioso.
• Mangiare di più.
• Mangiare di meno.
• Impossibile dormire.
• Immotivato o meno produttivo.
• Avere pensieri frenetici.
• O semplicemente nervoso in generale.

“Questo fa parte dello stress derivante da tutto questo”, afferma la terapista della salute comportamentale e allenatrice mente-corpo Jane Pernotto Ehrman, MEd. “È semplicemente travolgente e parte della fatica è dovuta all’incertezza, all’imprevedibilità e alle incognite in tutto questo.” Per mettere le cose in prospettiva, Ehrman fa questo confronto.

“È come se fossimo in mezzo all’oceano. L’oceano è COVID-19 e non vediamo terra da nessuna parte. È quella sensazione di impotenza. Come se non ci fosse niente che tu possa fare, oppure puoi fare tutto bene e ammalarti comunque.

Quando le notizie sono diventate troppe

Hai seguito le notizie fin dall’inizio? È comprensibile il motivo per cui ti senti malandato e stressato, spiega Ehrman.

“Ogni volta che ci voltiamo, ci dicono: ‘Ecco alcuni altri sintomi.‘ Stiamo solo osservando i sintomi ed è un tipo opprimente di stress ambientale sottostante che è sempre lì. È come un camion diesel a 18 ruote sempre fermo. È sempre in corso, è sempre sotto di noi.

Ti è permesso soffrire…

Il coronavirus è stato ovviamente il gorilla da 800 libbre nelle nostre vite negli ultimi mesi. Ha alterato drasticamente le celebrazioni importanti e le attività ricreative, oltre a eliminare molti dei servizi su cui facciamo affidamento quotidianamente. Questi importanti cambiamenti hanno causato molto dolore. Nel soffrire per le vite che una volta conoscevamo, ci ritroviamo a sentirci svuotati o emotivamente insensibili.

“Questo tipo di stanchezza prosciuga la nostra motivazione. Vogliamo solo sdraiarci sul divano e non fare nulla. A causa di queste situazioni difficili siamo sotto shock e non sappiamo cosa fare”, dice Ehrman.

… Ma hai bisogno di ricaricarti

Sottolinea che la cosa migliore che possiamo fare è ricaricarci e concentrarci sulla nostra salute. “Se non agiamo e non ci ricarichiamo, rimarremo bloccati. Quindi è importante alleviare lo stress per ritrovare le energie ed essere più presenti”. Ehrman aggiunge che se non ci prendiamo del tempo per noi stessi, rischiamo di schiantarci e bruciarci. Possiamo anche indebolire il nostro sistema immunitario.

Ehrman consiglia di praticare la cura di sé se non lo sei stato. Lo yoga, la meditazione, la lettura, il bagno, la natura o anche la visione di film divertenti sono ottimi modi per rilassare la mente. Suggerisce anche di verificare regolarmente con vicini, amici e familiari per una maggiore tranquillità.

Cambiare la tua prospettiva può aiutare

Se durante questo periodo hai avuto a che fare con cose davvero pesanti, potrebbe sembrare che la tua situazione non migliorerà mai. Ma Ehrman dice che c’è una via da seguire e che inizia dalla nostra mentalità.

“È importante che quando ti trovi in ​​circostanze molto difficili, prima le riconosci e permetti a te stesso di sperimentare il dolore e la perdita per tutto. Quindi, fai qualche respiro e ricorda che nulla dura per sempre. Pensa ai tuoi doni, alle tue abilità e ad alcuni modi per andare avanti. Va bene essere stressati o ansiosi per qualcosa o preoccuparsi. Ma alla fine bisogna cercare delle soluzioni”.

Fermati e respira

Contrariamente alla credenza popolare, non è possibile essere #teamgoodvibesonly 24 ore su 24, 7 giorni su 7, e va bene così. Se sei alle prese con una preoccupazione radicata nell’ansia e ti ritrovi a precipitare in una spirale, Ehrman offre questo consiglio.

“L’importante è respirare. Non appena ti rendi conto che stai iniziando a diventare ansioso e agitato, respira e presta attenzione mentre inspiri ed espiri. Ti fa uscire dalla testa e entrare nel tuo corpo. Ti aiuta a diventare presente. Allora potrai dire: ‘Aspetta un attimo, perché sto pensando queste cose?’ Non abbiamo il controllo sui pensieri che ci vengono in mente. Dove abbiamo il controllo è decidere quali pensieri intrattenere e quali pensieri dire: “No, non è utile, non ci vado”. “

La respirazione è molto critica durante questi momenti di panico. Perché? Perché quando siamo ansiosi, tendiamo a respirare superficialmente o a trattenere il respiro. “Quando lo facciamo, non riceviamo abbastanza ossigeno al cervello. Il tuo cervello ha bisogno di circa il 20% in più di ossigeno rispetto al resto del corpo. Quindi, quando non arrivi abbastanza ossigeno al cervello e si raggiunge il punto critico in cui non è abbastanza, il cervello scatenerà l’ansia di riprendere a respirare”, afferma Ehrman. Ecco perché è così importante rallentare e prendersi del tempo per respirare in modo da potersi centrare di nuovo.

Adotta un approccio diverso alla preoccupazione

Ehrman fornisce alcuni modi utili su come affrontare le preoccupazioni in questo momento.

• Concentrarsi sul futuro in modi più positivi – Pensa ai compiti, alle faccende e alle responsabilità che hai oggi. Indossare una maschera nei luoghi pubblici. Lavati le mani. Praticare una buona cura di sé (sonno, cibo sano, attività fisica, sollievo dallo stress).
• Non concentrarti sul peggio – Preoccuparsi di contrarre il virus o di quanto potresti ammalarti è tutt’altro che utile. Permettere alla mente di girare dentro pensieri del tipo “e se…” senza soluzioni può portarti ad un forte stato di ansia.
• Se sei preoccupato per qualcosa, trova possibili soluzioni – Se temi di contrarre il virus da qualcuno in un negozio, indossa una maschera, lavati le mani e osserva l’etichetta del distanziamento sociale.
• Se una preoccupazione va oltre il tuo controllo? Non puoi fare nulla per cambiare il risultato. Lavora per lasciarlo andare.

Come affrontare la “nuova normalità”

La frase “una volta che le cose torneranno alla normalità” è stata pronunciata molto in questi giorni. Sarebbe bello se potessimo rinunciare a tutto quello che è successo negli ultimi mesi. Tuttavia, Ehrman vede questo come un momento per valutare davvero se eravamo veramente soddisfatti della nostra vita prima che la pandemia colpisse.

“Le persone vogliono tornare a ciò che” ricordano “come normale: quanto erano belle le cose una volta”, afferma. “Per me, le situazioni difficili sono opportunità davvero potenti per noi per vedere come vogliamo vivere in modo diverso e migliore.“

Ehrman paragona il sentimento del “ritorno alla normalità” al tentativo di tornare a ciò che non potrà mai essere. Sebbene il cambiamento sia spesso spaventoso, non crede nel vivere nel passato.

“La normalità è tornare all’illusione della vita piuttosto che vivere con la verità. Quando diciamo: “Voglio tornare com’era prima”, non possiamo. Non puoi tornare al liceo. Non puoi tornare all’estate scorsa. Non puoi tornare a ieri”, dice. “Tutto quello che puoi fare è prendere la saggezza e l’intuizione di ciò che è successo e andare avanti. Pensa a come vuoi vivere oggi e a come vuoi portarlo domani”.

La stanchezza da quarantena, un’esperienza condivisa da molti durante la pandemia, ha lasciato un segno profondo. L’isolamento, l’incertezza e lo stravolgimento delle routine hanno contribuito a un senso di affaticamento fisico e mentale. Guardando avanti, è fondamentale riconoscere l’impatto di questo periodo e adottare strategie per il benessere, come la cura delle relazioni sociali, l’attività fisica e il supporto psicologico, qualora necessario. Superare la stanchezza da quarantena richiede tempo e consapevolezza, ma è un passo cruciale per ritrovare vitalità e serenità.