Suggerimenti per il recupero dagli infortuni della ginnastica

Gli infortuni nella ginnastica, purtroppo, sono una realtà. Un atterraggio sbagliato, uno sforzo eccessivo, e il sogno di volare può interrompersi bruscamente. Ma non disperate! Un recupero efficace è possibile. Questa guida offre preziosi suggerimenti per affrontare il percorso riabilitativo, dalla gestione del dolore iniziale al ritorno graduale all’allenamento. Seguite questi consigli, basati su esperienza e conoscenza medica, per tornare più forti e preparati di prima. Ricordate, la costanza e la pazienza sono i vostri migliori alleati.

Decine di migliaia di atleti si recano ogni anno al pronto soccorso a causa di infortuni legati alla ginnastica. La specialista in medicina dello sport Marie Schaefer, MD, spiega come le ginnaste possono sfruttare al massimo il loro recupero e tornare prima sul tappeto.

Prenditi subito cura

Molti ginnasti hardcore cercano di minimizzare i loro infortuni o di ignorarli. Ma il Dr. Schaefer consiglia l’approccio opposto se vuoi tornare al tuo sport.

“Trattare le lesioni in modo aggressivo e rapido”, afferma il dottor Schaefer. “Riposare o immobilizzare una ferita con un tutore consente di guarirla rapidamente. Non cercare di superare l’infortunio: prolungherai solo il recupero e ritarderai il tuo ritorno.

Il metodo RICE (riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione) è uno strumento utile da utilizzare. “Il ghiaccio è un forte antinfiammatorio ed è importante da usare dopo gli infortuni”, afferma il dottor Schaefer.

Chiedi l’aiuto di un PT di ginnastica

Quando è il momento di riprendere l’attività, lavora con un fisioterapista (PT) o un preparatore atletico specializzato nella cura dei ginnasti. Uno specialista può aiutarti a riprendere lo sport senza aggravare l’infortunio o farti male di nuovo.

“La terapia fisica precoce è importante per le ginnaste”, spiega il dottor Schaefer. “Il tuo terapista può guidarti attraverso esercizi sicuri da eseguire durante la guarigione. Possono mostrarti come eseguire routine modificate che non appesantiscano o sforzino la parte del corpo ferita.

Diventa creativo con l’esercizio

Trova modi per mantenere il tuo livello di forma fisica mentre guarisci senza fare ginnastica. Se hai un polso infortunato, concentrati sulla corsa, lavora su esercizi per il core o pratica la resistenza della parte inferiore del corpo. Se hai subito un infortunio alla parte inferiore del corpo, concentrati sugli esercizi per il core e sullo sviluppo della forza della parte superiore del corpo.

Una piscina può essere utile durante il recupero. Il nuoto o l’aerobica in acqua offrono opzioni di resistenza e cardio con un impatto minore sulle articolazioni.

Torna indietro gradualmente

Controlla con il tuo PT o allenatore mentre ti riprendi per assicurarti che l’infortunio stia guarendo bene. Aspetta di tornare sui tappetini finché non sarai autorizzato dal medico o dal terapista. Anche dopo il tuo ritorno, aspettati che la tua routine sembri diversa per un po’.

“Ritorna alla ginnastica a passi”, afferma il dottor Schaefer. “I ginnasti infortunati dovrebbero iniziare a circa il 25% del loro livello di abilità precedente. Ad esempio, una ginnasta di livello 8 dovrebbe iniziare con un’abilità di livello 2 dopo un infortunio.

Se esegui l’abilità di livello inferiore senza dolore, puoi migliorarla il giorno successivo. “Fai solo una nuova attività al giorno”, afferma il dottor Schaefer. “In questo modo, puoi vedere come ti senti la mattina dopo. Se avverti dolore, saprai cosa lo ha causato e potrai affrontarlo con il tuo PT o trainer.

Ascolta il tuo corpo

Potresti sentirti dolorante dopo aver provato una nuova attività perché non usi quei muscoli da un po’. Non ignorare il dolore. Informane il tuo medico, il PT o l’allenatore.

“Un piccolo dolore potrebbe essere accettabile, ma dipende dalla lesione”, afferma il dottor Schaefer. “Ecco perché devi parlare con il tuo fornitore e scoprire se è normale o se devi fare marcia indietro.”

Rimani connesso

I ginnasti possono essere delusi o addirittura devastati da un infortunio che interrompe il loro sport. Potresti essere tentato di isolarti dopo esserti fatto male, ma non farlo da solo.

“Resta in contatto con compagni di squadra, amici e allenatori durante il recupero”, afferma il dott. Schaefer. “Possono essere una fonte di incoraggiamento e sostegno. La salute mentale ed emotiva sono importanti tanto quanto riconquistare la salute fisica”.

Fai attenzione al burnout

Infine, chiediti se la storia d’amore con la ginnastica è ancora viva. Forse la passione e l’impegno sono più forti che mai, o forse sei pronto per andare avanti.

Questa domanda è particolarmente importante quando si tratta di giovani ginnaste. “A volte, i giovani atleti decidono di voler provare diversi sport o attività”, afferma il dott. Schaefer. “Nel frattempo i loro genitori li spingono a continuare perché pensano che sia meglio per il loro bambino”.

Controlla regolarmente con tuo figlio per vedere come si sente. Anche se è difficile per i genitori lasciare andare qualcosa in cui hanno investito tempo, denaro ed energie, potrebbe essere la mossa giusta.

“Ho parlato con ginnasti che vogliono fare altre cose, ma non vogliono deludere i loro genitori”, dice il dottor Schaefer. “Dai a tuo figlio la libertà di fare scelte riguardo alle sue attività e ai suoi interessi. Le loro passioni possono cambiare man mano che crescono, ma è così che scoprono chi sono.

In conclusione, il recupero dagli infortuni nella ginnastica richiede pazienza, dedizione e un approccio olistico. Ascoltare il proprio corpo, seguire le indicazioni del medico e del fisioterapista, e privilegiare il riposo attivo sono fondamentali. Un ritorno graduale all’allenamento, focalizzandosi sulla tecnica e sul rafforzamento muscolare, previene recidive e assicura una guarigione completa. Ricordate che la prevenzione è la miglior cura: un buon riscaldamento, un’adeguata alimentazione e una corretta esecuzione degli esercizi minimizzano i rischi.