Pronto per scattare? Consigli per i genitori stressati

Genitori, sentite il peso dello stress quotidiano? La pazienza è al limite e state per “scattare”? Non siete soli. Questo articolo offre consigli pratici e veloci per gestire i momenti difficili con i vostri figli. Dalle tecniche di respirazione a semplici strategie di comunicazione, scoprirete strumenti efficaci per ritrovare la calma e costruire un rapporto più sereno con la vostra famiglia. Pronti a respirare profondamente e a scoprire un nuovo approccio?

Lavori duro in un lavoro ad alto stress. Combatti il ​​traffico per andare a prendere i tuoi figli all’asilo nido, a scuola o allo sport. Poi passi da autista a chef a domicilio.

Non c’è da meravigliarsi che i capricci dei bambini o la ribellione adolescenziale possano spingere un genitore oltre il limite.

Imparare a gestire lo stress può darti la pazienza, l’energia e la prospettiva necessarie per essere il genitore che desideri essere. E pagherà dividendi per la tua salute e la capacità di funzionare bene.

Qui, i nostri esperti pediatrici condividono alcuni suggerimenti sulla gestione dello stress per i genitori:

Cerca di non portare lo stress a casa

Non è facile, ma separare la vita lavorativa da quella domestica è importante, afferma il pediatra J. Michael Wertman, MD.

• Prova a parlare brevemente con un amico, coniuge o collega per alleviare lo stress prima di lasciare il lavoro.
• Immagina di mettere i tuoi problemi in una scatola per compartimentarli. Questo può aiutarti a reindirizzare la tua energia verso la vita domestica e i bambini.
• “Durante il viaggio verso casa, sii consapevole di come ti senti”, suggerisce. “Il traffico aumenta il tuo stress? Se è così, prova a rilassarti. Fai un respiro profondo, ascolta la musica.

Non c’è niente di meglio che tornare a casa e ricevere un caloroso benvenuto dai tuoi figli e dalla tua famiglia. “In caso contrario, trova tuo figlio e abbraccialo”, dice.

Cerca opportunità di divertimento

Scegli le attività da fare con i tuoi figli che ti rendono felice. “Ti sentirai meglio con te stesso e ti comporterai meglio con i tuoi figli”, afferma il dottor Wertman.

• Ami lo sport? Allena o fai il tifo per la squadra di tuo figlio (ma evita di rendere tutto una situazione in cui si vince-perde).
• Sei un topo di biblioteca? Leggi ai tuoi figli, poi discuti il ​​libro. “È un’opportunità per essere positivi, per incoraggiare e per godere di una vicinanza unica”, osserva.

“La mia gioia più grande è stata sempre cercare la risata e trovare il sorriso. Se ciò accadesse, considererei la mia giornata un successo.

Ricordati di rilassarti e ricaricarti

Prenditi del tempo per te ogni giorno.

“Anche se è solo un’ora la sera dopo che i bambini sono andati a letto, è davvero importante avere il tempo per ‘reimpostarsi’ come genitore”, afferma l’infermiera pediatrica Crista Zufan, CNP. “Trovo che leggere la sera sia un ottimo modo per decomprimere e alleviare lo stress.”

Probabilmente sai cosa funziona per te. “Che si tratti di yoga, meditazione, leggere un libro, giocare a carte, guardare la TV o fare sport, prova a incorporarlo nella tua giornata”, afferma il dottor Wertman.

Alla fine della giornata, “dormi bene la notte”, consiglia la pediatra Svetlana Pomeranets, MD. Altrettanto importante è mantenere i bambini secondo un programma di routine, soprattutto prima di andare a dormire.

Chiedi supporto quando ne hai bisogno

Ti senti sopraffatto a volte? Non aver paura di chiedere aiuto alla tua famiglia o al tuo coniuge. Cercare di essere “supermamma” o “superpapà” è una ricetta per lo stress e i tuoi figli trarranno beneficio dal tuo aiuto.

“Prenderai decisioni migliori, sarai un ascoltatore migliore e ti divertirai di più a interagire con i tuoi figli”, afferma il dottor Pomeranets. “Sarai meno tentato di urlare e avrai più probabilità di modellare un comportamento corretto per loro.”

Ti ritrovi a sentirti eccessivamente e continuamente preoccupato? Parla con il tuo medico, dice.

Connettiti con gli altri genitori

“Crea legami con famiglie i cui figli hanno la stessa età per relazionarsi con altri sulla stessa barca”, suggerisce il dottor Pomeranets. “Scoprirai che non sei solo.”

Questo aiuta a normalizzare eventuali sentimenti di stress, spiega Zufan. “Parlare con altri genitori mi fa sapere che tutti attraversano fattori di stress simili”, afferma.

Prenditi una pausa da tutto

Quando è stata l’ultima volta che ti sei veramente connesso con il tuo partner? Pianifica di allontanarti dalla routine quotidiana.

“Prenditi il ​​tempo per fare le cose da solo, in coppia”, dice Zufan. “Un ‘appuntamento notturno’ una volta al mese può aiutare a mantenere forte il tuo matrimonio e ad alleviare lo stress.”

Organizza una fuga o una vacanza anche per la tua famiglia. “Programmo del tempo libero quando i miei figli hanno le vacanze scolastiche, così possiamo goderci il tempo insieme”, afferma il dottor Pomeranets.

Mantieni la tua vita ben bilanciata

Evita di programmare troppo ogni giorno e nei fine settimana, afferma il dottor Pomeranets. Iscrivere i bambini a troppe attività extrascolastiche può stressarli e il tempo extra, la coordinazione e la guida richiesti aumentano la pressione sui genitori.

Inoltre, ogni vita equilibrata dovrebbe includere l’attività fisica. Il fatto che l’attività fisica e lo sport siano ottimi antistress è la ciliegina sulla torta.

“Puoi esercitarti nel tuo seminterrato, non hai bisogno di una palestra”, afferma il dottor Pomeranets. “Cerco di fare qualcosa ogni giorno.”

Il motivo migliore per gestire lo stress è semplice: “Ti permette di provare la gioia di essere genitore”, afferma.

Più vivrai bei momenti e interazioni felici con i tuoi figli, più facile sarà gestire con grazia l’enuresi notturna, la rivalità tra fratelli e altre sfide genitoriali.

Essere genitori è un viaggio meraviglioso, ma anche stressante. Ricordate che prendersi cura di sé stessi è fondamentale per prendersi cura dei propri figli. Mettere in pratica anche solo alcuni dei consigli presentati, come ritagliarsi del tempo per sé, comunicare apertamente e cercare supporto, può fare la differenza. Non abbiate paura di chiedere aiuto e ricordate che la perfezione non esiste. Siate gentili con voi stessi, respirate profondamente e godetevi i momenti preziosi con i vostri bambini. Un genitore sereno è un genitore migliore.