Il magnesio aiuta con le palpitazioni cardiache?

Soffri di fastidiose palpitazioni cardiache? Ti chiedi se il magnesio possa offrire un sollievo? Questo minerale, cruciale per la funzione muscolare, incluso il cuore, è spesso indicato come rimedio naturale. Ma quanto è fondata questa credenza? Esploreremo il ruolo del magnesio nella salute cardiaca, analizzando le evidenze scientifiche e scoprendo se effettivamente può aiutare a gestire le palpitazioni o se si tratta solo di un mito popolare. Scopriamo insieme la verità sul magnesio e il suo impatto sul cuore.

Se sei incline alle palpitazioni cardiache, sai cosa vuol dire. Lo svolazzare. Il martellamento. Le corse. I battiti saltati.

Anche se le palpitazioni cardiache non significano sempre che devi fare una corsa folle al pronto soccorso, dovresti cercare assistenza rapidamente se la tua frequenza cardiaca è elevata, se ti senti svenire o se provi dolore.

Altrimenti, un battito saltato qua e là potrebbe essere un segno che hai bevuto troppa caffeina. O forse sei disidratato dopo aver esagerato con la festa di ieri sera.

O forse tu, come il 48% degli adulti statunitensi, dovresti prendere in considerazione l’idea di assumere più magnesio nella tua vita.

“Il magnesio è un elettrolita che aiuta a regolare la frequenza cardiaca”, afferma il cardiologo Tamanna Singh, MD. “Quando hai una carenza di elettroliti, il tuo cuore può accelerare.”

Abbiamo parlato con il dottor Singh del ruolo del magnesio nella salute del cuore e di come puoi assumere più magnesio nella tua dieta.

Come il magnesio fa bene al cuore

Affinché il tuo cuore mantenga un ritmo costante, ci sono una serie di fattori in gioco. In parole povere, il battito del tuo cuore è il risultato di un sistema elettrico coreografato con precisione.

Funziona più o meno così:

1. Il nodo del seno invia un segnale elettrico alle camere superiori del cuore (gli atri), provocandone la contrazione.
2. L’impulso elettrico si sposta quindi verso il centro del cuore, dove incontra un gruppo di cellule chiamato nodo atrioventricolare o nodo AV. Quelle cellule agiscono come guardiani. Rallentano la corrente elettrica per una frazione di secondo. Ciò dà alle camere superiori la possibilità di pompare prima che le camere inferiori si spengano.
3. L’impulso si sposta poi verso le camere inferiori del cuore (i ventricoli). Si contraggono, inviando sangue in tutto il corpo.
4. Poi, tutto ricomincia da capo. E ancora. E ancora. Tutto il giorno tutti i giorni.

Il magnesio entra in gioco durante la fase di rallentamento del secondo passaggio. Quando si tratta della salute del tuo cuore, il compito del magnesio è quello di sincronizzare correttamente le porte del tuo nodo AV.

Troppo magnesio e le porte si muovono lentamente, il che può significare che il tuo cuore batterà più lentamente. Troppo poco magnesio e i cancelli si aprono e si chiudono più velocemente. Quindi, il tuo cuore accelera.

E poi – voilà: palpitazioni cardiache.

“In sostanza, il magnesio influenza come e quando l’elettricità si muove attraverso il cuore”, afferma il dott. Singh. “Quindi avere una carenza di magnesio, che è molto comune, può farti sentire come se il tuo cuore battesse fuori sincrono, a volte.”

Oltre al suo importante ruolo nel mantenere il battito cardiaco programmato, il magnesio è importante per una serie di processi in tutto il corpo, come:

• Regolare la glicemia.
• Produzione di proteine, ossa e DNA.
• Mantenere i muscoli e i nervi in ​​perfetta forma.

Di quanto magnesio hai bisogno?

Il National Institutes of Health (NIH) suggerisce le seguenti quantità di magnesio raccomandate nella dieta negli adulti. Tieni presente che le raccomandazioni per le persone incinte varieranno da questi numeri.

Oltre alle palpitazioni cardiache, le persone che hanno livelli di magnesio insufficienti possono notare altri sintomi, come:

• Fatica.
• Perdita di appetito.
• Spasmi muscolari, intorpidimento o formicolio.
• Nausea.
• Rigidità.
• Debolezza.

Oppure potresti non avere alcun sintomo.

Come ottenere più magnesio

Per prima cosa: è sempre meglio parlare con un medico prima di apportare grandi modifiche alla tua dieta o iniziare un nuovo integratore. Se pensi di avere una carenza di magnesio, un semplice esame del sangue può determinare se l’aggiunta di più magnesio è giusta per te.

Se hai un basso livello di magnesio, un integratore di magnesio può essere una soluzione facile e veloce, ma assumere integratori non è sempre la risposta migliore, avverte il dottor Singh.

“Spesso, è nel tuo interesse cambiare la qualità di ciò che mangi e cercare di ottenere sostanze nutritive nei tuoi alimenti, piuttosto che negli integratori”, afferma. “Esistono molti alimenti comuni che contengono alti livelli di magnesio e offrono anche altri vantaggi salutari per il cuore, oltre al magnesio.”

Il NIH suggerisce questi alimenti ricchi di magnesio (in ordine dal più alto al più basso):

• Semi di zucca.
• Semi di chia.
• Mandorle.
• Spinaci.
• Anacardi.
• Arachidi.
• Cereali di grano triturati.
• Latte di soia.
• Fagioli neri.
• Edamame.
• Burro di arachidi.
• Patate al forno (con la buccia).
• Riso integrale.
• Yogurt magro.
• Cereali da colazione fortificati.
• Farina d’avena.
• Fagioli rossi.
• Banane.

Non esagerare

Un altro motivo per cui il cibo è una fonte più affidabile per il tuo fabbisogno di magnesio è che gli integratori rendono facile esagerare. Ed esiste il troppo magnesio.

La ricerca mostra che se assumi troppo magnesio nella tua dieta, viene escreto dai reni e ti ritrovi con urine ricche di magnesio. Nessun problema.

Livelli troppo elevati di magnesio derivanti dall’assunzione di integratori o farmaci, tuttavia, non vengono rimossi così facilmente dal corpo. E può avere alcuni effetti collaterali spiacevoli, come:

• Crampi.
• Depressione.
• Diarrea.
• Funzionalità renale compromessa.
• Letargia.
• Bassa pressione sanguigna.
• Debolezza muscolare.
• Nausea e vomito.

Se tu e il tuo medico ritenete che un integratore di magnesio sia l’opzione migliore per voi, assicuratevi solo di non superare il dosaggio raccomandato.

In conclusione, sebbene il magnesio svolga un ruolo importante nella funzione cardiaca, l’evidenza scientifica riguardo al suo effettivo beneficio nel trattamento delle palpitazioni è ancora limitata e non definitiva. Mentre alcuni studi suggeriscono un possibile effetto positivo in specifici casi di carenza, non si può affermare con certezza che il magnesio sia una cura universale per le palpitazioni. È fondamentale consultare un medico per una diagnosi accurata e un piano di trattamento personalizzato, che potrebbe includere o meno l’integrazione di magnesio. L’automedicazione è sconsigliata.