Vantaggi di Ashwagandha e quanto prenderne

L’Ashwagandha, un’antica erba medicinale, promette numerosi benefici per la salute, dalla riduzione dello stress e dell’ansia al miglioramento delle prestazioni fisiche e cognitive. Ma qual è il dosaggio giusto per ottenere risultati ottimali senza effetti collaterali? Questo articolo esplora i vantaggi dell’Ashwagandha, fornendo indicazioni chiare sul dosaggio raccomandato in base alle diverse esigenze e formulazioni. Scopri come integrare questo potente adattogeno nella tua routine per migliorare il tuo benessere generale.

Se sei un tipo nervoso o stressato, probabilmente qualcuno ti ha fatto un mini sermone sulle meraviglie di ashwagandha.

Probabilmente ti hanno detto che può fare praticamente tutto, incluso prepararti la cena e mettere a letto i bambini. Ma se sei scettico riguardo alla fitoterapia, probabilmente non hai considerato di esaminare l’ashwagandha. Va bene. Faremo il lavoro per te.

Con l’aiuto dello specialista in medicina integrativa Yufang Lin, MD, tratteremo le basi e alcuni dei benefici clinicamente provati dell’uso di ashwagandha.

Cos’è l’ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera), noto anche come “ciliegio invernale indiano” o ginseng indiano, “è un arbusto sempreverde che si trova in India, Africa e parti del Medio Oriente.

Allora a cosa serve l’ashwagandha?

“L’Ashwagandha è stato a lungo utilizzato nella medicina ayurvedica per aumentare l’energia, migliorare la salute generale e ridurre l’infiammazione, il dolore e l’ansia”, afferma il dottor Lin.

Aggiunge che la medicina ayurvedica è il sistema di medicina tradizionale in India. È una tradizione curativa che utilizza nutrizione, esercizio fisico, pratiche di consapevolezza ed erbe per promuovere l’equilibrio tra corpo, mente, spirito e ambiente.

Ashwagandha sembra essere adatto a coloro che preferiscono le medicine a base di erbe per diversi motivi.

La vita moderna è piena di fattori scatenanti dello stress. E quello stress contribuisce alla malattia fisica e mentale. Durante i momenti di stress, i livelli di cortisolo nel corpo aumentano e questo fa sì che il cuore pompi più forte e più velocemente. Respiri rapidamente e il tuo corpo genera più glucosio per una rapida sferzata di energia. La tua mente diventa iperconcentrata su qualsiasi minaccia e il tuo corpo entra in modalità lotta o fuga. Una volta terminato l’evento stressante, i livelli di cortisolo si normalizzano e i sintomi associati si risolvono.

“Purtroppo, quando una minaccia è cronica, che si tratti di stress finanziario o lavorativo, anche la risposta allo stress diventa cronica”, afferma il dott. Lin. “Nel corso del tempo, lo stress a lungo termine può contribuire all’infiammazione persistente e aumentare il rischio di sviluppare condizioni croniche come obesità, diabete, ipertensione, malattie cardiache, ictus, cancro, osteoporosi e fibromialgia”.

I benefici dell’Ashwagandha

Allora cosa fa Ashwagandha? La ricerca mostra che può aiutare in diversi modi:

• Normalizza i livelli di cortisolo, riducendo la risposta allo stress.
• Riduce l’infiammazione.
• Riduce i rischi di cancro.
• Migliora la memoria.
• Migliora la funzione immunitaria e le proprietà antietà.
• Allevia lo stress e l’ansia.

“Le persone che sono stressate o ansiose, o le persone con condizioni croniche potrebbero rivolgersi ad ashwagandha per alleviare le loro condizioni”, afferma il dottor Lin.

Quanto dovresti prenderne?

Ashwagandha è disponibile in una varietà di forme. È disponibile in caramelle gommose, capsule, gocce liquide e polveri che puoi mescolare alle bevande.

Quindi quanta ashwagandha al giorno dovresti consumare? Indipendentemente dalla forma utilizzata, il dottor Lin afferma che il dosaggio è solitamente di 500 mg due volte al giorno.

Ma Ashwagandha è sicuro? Il dottor Lin dice che dipende principalmente dalla qualità degli integratori. Il suo consiglio è di cercare integratori che siano stati testati e verificati in modo indipendente da un’azienda esterna come ConsumerLab, United States Pharmacopeia (USP) o National Sanitation Foundation International (NSF International).

Effetti collaterali dell’Ashwagandha

Sebbene gli effetti collaterali dell’ashwagandha siano minimi, alcune persone potrebbero sperimentare:

• Disturbi gastrointestinali.
• Diarrea.
• Vomito e nausea.

“La maggior parte delle persone può assumere questo integratore, anche se è sempre meglio discuterne prima con il proprio medico”, afferma il dottor Lin.

Se hai problemi con la tiroide, il dottor Lin consiglia vivamente di consultare il proprio medico prima di assumere ashwagandha.

“L’Ashwagandha può aumentare la funzione tiroidea aumentando la conversione dell’ormone tiroideo meno potente, T4, nella forma più attiva dell’ormone tiroideo, T3”, afferma il dott. Lin. “Pertanto, per alcune persone, può supportare una funzione tiroidea più sana. D’altra parte, se la tiroide di un individuo è già al limite dell’iperattività, l’ashwagandha potrebbe contribuire a un chiaro ipertiroidismo”.

Altre condizioni che richiedono cautela quando si tratta di utilizzare l’ashwagandha includono se sei incinta o stai allattando o se hai una malattia autoimmune. In questi casi, il Dr. Lin consiglia di parlare con il proprio medico prima di prendere qualsiasi cosa. Lo sottolinea con le donne incinte poiché l’ashwagandha potrebbe causare complicazioni.

Nel complesso, l’ashwagandha può far parte del tuo piano di benessere, ma ricorda che non è una panacea.

“L’assunzione di ashwagandha non farà scomparire lo stress, ma può aiutare a ridurre i sintomi in modo da sentirsi più a proprio agio”, afferma il dottor Lin. “Ma se ci si prende il tempo per sviluppare strumenti di coping che aiutino a gestire lo stress in futuro, a lungo termine si riuscirà a fare molto di più”.

In conclusione, l’Ashwagandha offre numerosi benefici, tra cui la riduzione dello stress, il miglioramento del sonno e il potenziamento delle funzioni cognitive. Il dosaggio ideale varia a seconda delle esigenze individuali e della forma di assunzione (radice, estratto, ecc.). È consigliabile iniziare con una dose bassa (ad esempio 300mg di estratto standardizzato) e aumentarla gradualmente, sempre sotto la supervisione di un medico o di un professionista sanitario qualificato. Un’integrazione responsabile e consapevole può contribuire a sfruttare appieno il potenziale di questa antica pianta medicinale.