Yoga: 7 tipi e trovare la lezione giusta

Lo yoga, molto più di una semplice ginnastica, è un percorso di benessere che abbraccia corpo e mente. Con sette principali tipi di yoga, ognuno con i suoi benefici e peculiarità, trovare la pratica giusta può sembrare un’impresa. Dall’Hatha Yoga, base per molte discipline, al Vinyasa più dinamico, fino al rilassante Yin Yoga, questa guida esplora le diverse forme per aiutarti a scoprire quale stile si adatta meglio alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi, aprendo le porte a un’esperienza trasformativa.

Lo stress della vita quotidiana può indebolire la tua energia e il tuo umore. Se senti il ​​peso del lavoro, della famiglia, delle finanze o anche del traffico, lo yoga può aiutarti.

Secondo l’istruttrice di yoga e pediatra in pensione Johanna Goldfarb, MD, lo yoga è l’unione di mente, corpo e respiro. Attraverso la pratica di routine impari a calmare la mente, rilassare il corpo e controllare il respiro.

“Queste tecniche sono utili anche al di fuori dello studio di yoga”, afferma il dott. Goldfarb. “Se sei in una fila esasperante al supermercato o in una lunga riunione al lavoro, puoi usarli per rilassarti.”

Benefici per la salute dello yoga

Lo stress è un meccanismo di sopravvivenza radicato nel profondo del tuo DNA. Le situazioni stressanti stimolano il sistema nervoso a rilasciare adrenalina, un ormone che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione.

“Questa risposta di lotta o fuga ha aiutato i nostri antenati a sfuggire a situazioni pericolose, come un leone che carica”, spiega il dottor Goldfarb. “Ma al giorno d’oggi, ci troviamo in uno stato di stress cronico e siamo sempre pronti al peggio. Lo yoga è eccellente nell’attivare una risposta di rilassamento che contrasta lo stress cronico”.

Altri benefici per la salute derivanti dallo yoga includono:

• Meglio dormire.
• Miglioramento della forza, flessibilità ed equilibrio.
• Maggiore energia.
• Meno dolore cronico.
• Umori più leggeri.
• Abbassare la pressione sanguigna.

Tipi popolari di yoga

Lo yoga è iniziato in India migliaia di anni fa. Nel corso del tempo, molti tipi si sono evoluti. Le forme più antiche di yoga hanno nomi sanscriti, come Hatha, Vinyasa e Ashtanga. Alcuni stili più recenti portano il nome dei loro fondatori, come Iyengar e Bikram. Negli Stati Uniti, le lezioni hanno spesso titoli più generali, come restorative, flow o power yoga.

Le diverse forme di yoga hanno caratteristiche distinte. Alcuni passano rapidamente da una posa all’altra, mentre altri mantengono le pose per molto tempo. Alcuni si concentrano sulla flessibilità e sul relax, mentre altri sono molto dinamici e faticosi. Ma condividono tutti la connessione mente-corpo-respiro.

Comprendere i vari stili di yoga e trovare quello giusto per te può essere difficile. Questi sette tipi comuni di yoga sono il punto di partenza per esplorare questa antica pratica e le sue dimensioni fisiche, emotive e spirituali.

1. Hatha-yoga

Tecnicamente, Hatha è un termine generico per qualsiasi yoga fisico che includa posture e respirazione. In Occidente, l’Hatha Yoga ha uno stile proprio. Quando vedi una lezione pubblicizzata come Hatha, puoi aspettarti uno stile generale che combina un mix di pose in piedi e sedute.

L’Hatha Yoga si concentra sul rafforzamento, il rilassamento e la flessibilità. Ti sposti da una posa all’altra, mantenendo ciascuna posizione per diversi respiri. Il tuo istruttore fornisce istruzioni dettagliate durante la lezione.

L’Hatha Yoga è eccellente per i principianti. “Una lezione di Hatha è un buon punto di partenza perché insegna i fondamenti dello yoga e la consapevolezza del respiro e del corpo”, afferma il dottor Goldfarb.

2. Yoga riparativo e Yin

Lo yoga riparativo e lo Yin sono due tipi di yoga lento, meditativo e basato sul pavimento. Entrambi offrono quiete e l’opportunità di riposarsi e ricaricarsi. Ma ognuno ha un obiettivo unico.

Lo Yin Yoga prevede uno stretching lungo, profondo e attivo. Ha lo scopo di migliorare la flessibilità dei muscoli e dei tessuti connettivi. Le caratteristiche principali dello Yin Yoga sono:

• Allungamenti a terra da tenere per diversi minuti.
• Respirazione mirata per aiutarti a rilassarti durante lo stretching.
• Utilizzo di oggetti di scena per aiutarti a metterti in posizione.

Lo yoga riparativo mira al completo rilassamento mentale e fisico. Nello yoga riparativo, tu:

• Allungati delicatamente usando gli oggetti di scena per sostenere il tuo corpo e alleviare la pressione sulle articolazioni.
• Mantieni ciascuna posa per 10 minuti o più.

Entrambi i tipi di yoga possono aiutare ad alleviare le pressioni della vita quotidiana e sono adatti a studenti di tutti i livelli. Sono perfetti anche da aggiungere alla tua routine settimanale se pratichi altri tipi di yoga o attività atletiche.

“Lo yoga riparativo è la soluzione migliore se desideri un’esperienza riposante e curativa”, afferma il dott. Goldfarb. “Lo Yin Yoga richiede più pratica e pazienza per ottenere un allungamento profondo, ma può essere gratificante fisicamente e mentalmente.”

3. Iyengar yoga

Sviluppato da BKS Iyengar, lo yoga Iyengar è accessibile a persone di tutte le abilità e in tutte le fasi della vita. È una pratica lenta e forte che include pose in piedi e seduti mantenute per periodi più lunghi.

Il segno distintivo centrale dello yoga Iyengar è l’uso di oggetti di scena, come sedie, blocchi e cinghie. Gli oggetti di scena aiutano le persone a raggiungere le posture mantenendo il corretto allineamento.

Gli istruttori di Iyengar Yoga sono formati e certificati per fornire istruzioni dettagliate e assistenza. “Lo yoga Iyengar è adatto a tutte le età e livelli di abilità, comprese le persone con lesioni o limitazioni fisiche”, afferma il dott. Goldfarb.

4. Flusso o Vinyasa yoga

Vinyasa yoga, noto anche come flow, è uno stile di yoga attivo. È una meditazione in movimento che ti guida attraverso cicli di posture. Caratteristiche dello yoga Vinyasa:

• Flusso rapido da una posa a quella successiva.
• Sequenze ripetute di pose.
• Movimento basato sul respiro.
• Breve presa di ciascuna posa.

“Lo yoga a flusso è una buona scelta per gli studenti esperti che desiderano una lezione più dinamica”, afferma il dottor Goldfarb. “Se sei un principiante, cerca una lezione a flusso lento che si muova a un ritmo più rilassato e possa aiutarti ad imparare i movimenti.”

5. Yoga caldo e Bikram

Questi tipi di yoga vengono eseguiti in uno studio riscaldato e sono intensi e stimolanti.

Bikram yoga, dal nome del suo fondatore Bikram Choudhury, è una lezione di 90 minuti in una stanza riscaldata a 104 gradi Fahrenheit (40 gradi Celsius). Comprende 26 pose fisse e due esercizi di respirazione da eseguire nello stesso ordine in ogni lezione.

Lo yoga caldo è meno strutturato e comprende lezioni con sequenze, intensità e calore variabili.

In generale, il vantaggio del calore è che consente al corpo di aprirsi e allungarsi oltre la normale flessibilità. Poiché si suda molto, una corretta idratazione è essenziale. Il dottor Goldfarb avverte che lo yoga caldo può essere stressante per il tuo corpo. È meglio per le persone in buona salute e con precedenti esperienze di yoga.

6. Ashtanga yoga

L’Ashtanga Yoga è una forma fluida di yoga che contiene sei livelli, ciascuno con un determinato ordine di pose. I livelli vanno dall’inizio all’avanzato, ma anche i livelli base sono impegnativi. La serie primaria (il livello più semplice) richiede 90 minuti per essere completata e include piegamenti all’indietro e verticali. Come con altri stili di yoga, il respiro e la concentrazione sono fondamentali mentre ti muovi attraverso le posture.

Potrebbe piacerti l’Ashtanga Yoga se preferisci una lezione fisicamente impegnativa che utilizza ogni volta una sequenza fissa di pose. “Ashtanga è una forma intensa di yoga”, afferma il dottor Goldfarb. “Puoi modificare le posture in base alle tue capacità. Ma vorrai saperne di più e trovare un istruttore di cui ti fidi prima di immergerti.

7. Potere yoga

Il power yoga è simile all’Ashtanga yoga ma non prevede posture fisse. È una lezione atletica fluida che ti offre un allenamento per tutto il corpo pur collegando respiro e movimento. Alcuni studi offrono power yoga in una stanza riscaldata per aumentare il livello di sudorazione. Troverai alcune lezioni con musica.

Il Power Yoga è l’ideale per le persone che vogliono bruciare calorie e aumentare la forza e la resistenza. I singoli studi e istruttori hanno la propria atmosfera. Sperimenta per trovarne uno che corrisponda alla tua personalità e al tuo livello di forma fisica, consiglia il Dr. Goldfarb.

Come trovare la giusta pratica yoga

Molte persone iniziano lo yoga come un percorso verso il miglioramento della salute, la riduzione dello stress e la scoperta di sé. La pratica prolungata dello yoga può raggiungere tutti questi obiettivi. Ma come trovare la pratica, lo studio e l’istruttore che fanno al caso tuo?

Il Dr. Goldfarb consiglia di porre queste domande:

Cosa vuoi realizzare?

Il primo passo è decidere cosa vuoi da una lezione di yoga. I tuoi obiettivi potrebbero includere:

• Flessibilità migliorata.
• Maggiore forza.
• Sollievo da stress o traumi.
• Perdita di peso.

Quindi, pensa a quale tipo di lezione potresti preferire. Vorresti una lezione rilassante e tranquilla oppure una lezione attiva e stimolante?

Prima di scegliere, il dottor Goldfarb consiglia di parlare con il tuo medico per assicurarti che lo yoga sia sicuro per te. Quindi, inizia con una lezione di base. Cerca un corso per principianti di Hatha, flusso lento o rigenerante nella tua zona. Se hai una certa esperienza e desideri un corso che includa più movimento fisico e rafforzamento, prova Ashtanga o power yoga.

Tutti gli studi di yoga dovrebbero offrire descrizioni delle loro lezioni e consentirti di osservare la prima lezione. Che tu sia un principiante o uno studente di yoga avanzato, puoi trovare un corso che soddisfi le tue esigenze.

Come sono lo staff e gli istruttori?

Uno studio di yoga con istruttori amichevoli, esperti e disponibili ti aiuterà a motivarti a continuare a tornare. Durante la prima visita, il personale dovrebbe:

• Ti saluto cordialmente.
• Informarti sulle attrezzature disponibili, come tappetini o oggetti di scena.
• Offri un tour della struttura.
• Rivedi le regole dello studio e cosa aspettarti da ogni lezione.

“Trovare un istruttore che possa aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi è essenziale”, afferma il dottor Goldfarb. Assicurati che l’insegnante sia certificato dalla Yoga Alliance o da un’altra importante organizzazione. Indipendentemente dalla lezione di yoga che scegli, il tuo istruttore dovrebbe:

• Incoraggiarti a rimanere entro i tuoi limiti. La maggior parte degli infortuni nello yoga si verificano quando ti sforzi troppo.
• Concentrati sulla respirazione durante tutta la lezione. Il respiro è il fondamento dello yoga ed essenziale per una corretta pratica.
• Aiutarti a modificare le posture in base alle tue capacità. Ciò potrebbe includere l’uso di oggetti di scena per aiutarti a sostenerti o una sedia se non puoi sdraiarti sul pavimento.

Ti senti a tuo agio durante le lezioni?

Le lezioni di yoga dovrebbero essere accessibili e inclusive. Dovrebbero fornire un ambiente accogliente e solidale, privo di giudizio e concorrenza. Non dovresti mai provare dolore o disagio. Assicurati di trovare un corso che ti permetta di avanzare a un ritmo adatto a te.

Mentre sperimenti diverse lezioni di yoga, scoprirai che alcune classi si allineano ai tuoi ideali più di altre. “Trovare un corso che si concentri sul respiro, promuova l’auto-gentilezza e ci faccia sentire al sicuro è ciò che conta di più”, incoraggia il dottor Goldfarb.

In conclusione, esplorare i sette principali tipi di yoga, dall’Hatha al Vinyasa, permette di individuare la pratica più affine alle proprie esigenze e obiettivi, che siano fisici, mentali o spirituali. Trovare la lezione giusta significa ascoltare il proprio corpo e sperimentare diversi stili e insegnanti. La costanza nella pratica, qualunque sia lo stile scelto, porterà inevitabilmente a benefici tangibili, migliorando flessibilità, forza, equilibrio e promuovendo un senso di benessere generale. L’importante è iniziare e godersi il percorso.