Esercizi Per L'artrite Per Alleviare Il Dolore Articolare

L’artrite, con il suo dolore articolare persistente, può limitare significativamente la qualità della vita. Fortunatamente, esistono esercizi specifici che possono offrire un sollievo tangibile. Questi esercizi, mirati a migliorare la flessibilità, la forza e la mobilità articolare, non solo alleviano il dolore, ma contribuiscono anche a rallentare la progressione della malattia. Scopriamo insieme una serie di movimenti semplici ma efficaci, adatti a diverse condizioni di artrite, per ritrovare il benessere e la libertà di movimento. Un approccio costante e personalizzato, sotto la supervisione di un professionista, è la chiave per ottenere risultati duraturi e tornare a vivere pienamente.

Se vivi con l’artrite, conosci il prezzo che può richiedere. La debolezza può rendere difficile affrontare la giornata. La rigidità può rendere il movimento un grosso ostacolo. E quel dolore fastidioso non ti darà tregua.

Non c’è dubbio che i danni alle articolazioni possano rendere più difficile semplicemente andare in giro nella vita, per non parlare dell’esercizio fisico.

Ma il punto è questo: l’esercizio fisico, per quanto possibile, può fare una grande differenza nel modo in cui l’artrite influisce gravemente sulla tua vita. Ora e in futuro.

Ma è importante scegliere gli esercizi giusti ed esercitarsi nel modo adatto a te. Perché l’ultima cosa che vuoi è rischiare ulteriori danni.

Abbiamo parlato con il fisioterapista Tobi Jevnikar, PT, e lo specialista in riabilitazione ortopedica Gary Calabrese, PT, DPT, dei migliori esercizi per l’artrite e di come mantenerti al sicuro per trarne benefici.

Quali sono i migliori esercizi per l’artrite?

L’artrite è causata da danni dovuti all’usura delle articolazioni. Quindi, i migliori esercizi per l’artrite sono quelli che non aggiungono ulteriore pressione alle aree già compromesse.

“L’esercizio a basso impatto è in genere il percorso migliore per le persone che vivono con l’artrite”, afferma Jevnikar. “Vuoi scegliere esercizi che ti aiuteranno ad acquisire forza e ad aumentare la tua gamma di movimento senza comprimere le articolazioni colpite.”

Jevnikar suggerisce questi esercizi alle persone con artrite.

A piedi

Un programma di camminata dedicato può aiutarti a dare al tuo corpo la possibilità di alzarsi e di allenarsi.

Jevnikar suggerisce di iniziare con brevi passeggiate su una superficie piana. Nessun trekking in salita finché non acquisisci resistenza e sai di cosa è capace il tuo corpo. Troppo e troppo velocemente possono causare infortuni e far deragliare la tua routine.

E camminare all’aperto o su una pista al coperto può spesso essere un’esperienza migliore di un tapis roulant.

“Con un tapis roulant, devi tenere il passo perché continuerà ad andare avanti con o senza di te”, sottolinea Jevnikar. “Ma se stai camminando intorno all’isolato o in un parco, puoi accelerare e rallentare in modo più naturale secondo necessità.”

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Nuoto

Gli esercizi in piscina possono essere un percorso sicuro ed efficace per le persone con artrite per fare esercizio. Questo perché la galleggiabilità dell’acqua può alleviare lo stress dalle articolazioni.

Gli allenamenti in acqua possono includere:

Giri di nuoto.
Camminare nell’acqua.
A galla.
Pedalare con le gambe.

“Fare esercizio in acqua può essere un ottimo modo per allenarsi senza esercitare pressione sulle articolazioni”, condivide Jevnikar. “La resistenza del movimento contro l’acqua può aiutare a rafforzare i muscoli e l’attività extra può aiutare a bruciare calorie e favorire la perdita di peso.”

Non sai da dove cominciare? Rivolgiti alla palestra locale o alla piscina del centro ricreativo per le lezioni di acquagym.

Andare in bicicletta

Sia che tu preferisca una cyclette o l’uscita sui sentieri, la bicicletta può essere una buona scelta per le persone con artrite.

Poiché sei seduto, non hai l’effetto della gravità che comprime le articolazioni durante la guida.

Se preferisci andare in bicicletta all’aria aperta, inizia con corse brevi su aree ben asfaltate e procedi fino a corse più lunghe e intense, se questo è il tuo obiettivo. (E, naturalmente, non dimenticare il casco!)

Ellittico

Le macchine ellittiche possono essere un’altra opzione per ottenere un allenamento a basso impatto che sia più facile per le articolazioni.

Poiché i tuoi piedi sono supportati su una macchina ellittica, in realtà non stai sollevando e piantando il piede come fai quando cammini o fai jogging. Ciò significa che le tue articolazioni non sopportano l’impatto di atterrare ripetutamente sui tuoi piedi.

Perché le persone con artrite hanno bisogno di esercizio fisico

Cerchiamo di essere chiari: l’esercizio fisico non farà scomparire l’artrite. Non ricrescerai la cartilagine perduta che causa quei dolori ossa su ossa. Ma l’esercizio fisico può aiutarti a sentirti meglio e a migliorare la qualità della vita.

Ci sono tre obiettivi principali per l’esercizio fisico con l’artrite:

Stabilità (mantenimento dell’equilibrio).
Mobilità (essere in grado di spostarsi da un luogo all’altro per giocare con relativa facilità).
Flessibilità (range di movimento).

La stabilità può essere riacquistata con il rafforzamento e lo stretching.

Ma esiste un fattore “usalo o perdilo” sia per la flessibilità che per la mobilità. Più sei in grado di usare i tuoi muscoli, più a lungo puoi farli lavorare per te.

“Nel complesso, l’esercizio fisico può aiutarti ad alleviare molti sintomi dell’artrite”, osserva il dottor Calabrese. “Le endorfine rilasciate da un buon allenamento possono aiutare a ridurre il dolore. E il peso che perdi nel tempo può alleviare lo stress sulle articolazioni doloranti.

D’altro canto, l’inattività può peggiorare le cose.

“Troppo poco esercizio fisico può portarti sulla via dell’immobilità e probabilmente causare più dolore nel tuo futuro”, avverte il dottor Calabrese. “Vuoi davvero provare a non usare la tua artrite come motivo per non fare esercizio.”

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Mantenere la sicurezza

Preoccuparsi per lesioni e dolore è un motivo comune per cui le persone con artrite sono diffidenti nei confronti dell’esercizio fisico.

E per una buona ragione. Fare troppi esercizi o esercizi che non sono adatti a te può causare ulteriori danni. (Questo è vero per qualsiasi programma di esercizi, artrite o meno.)

Ottieni aiuto

È sempre meglio parlare con un operatore sanitario (come un medico di base o un fisioterapista) dei sintomi e delle limitazioni prima di iniziare un programma di esercizi.

Ciò è particolarmente importante se soffri di artrite in più aree del corpo o se soffri di altre condizioni di salute. Le condizioni croniche e i farmaci che prendi per risolverle possono limitare i tipi di esercizi che puoi fare e con quale intensità.

Chiedi consiglio a un fornitore su cosa sarebbe meglio per te. Possono aiutarti a sviluppare obiettivi e sviluppare un piano che funzionerà meglio per te.

Vacci piano

Il dottor Calabrese suggerisce di iniziare con un obiettivo modesto di 20 minuti di esercizio alla volta tre volte a settimana.

“Se soffri di artrite, devi adattarti a qualsiasi nuovo programma di esercizi e adattarlo alla tua condizione specifica”, afferma. “Puoi anche provare piccole dosi delle tue attività preferite. Ad esempio, se hai problemi alla parte bassa della schiena ma non riesci a rinunciare al golf, prova a giocare nove buche alla volta invece di 18.”

Ascolta il tuo corpo

Il consiglio della vecchia scuola “nessun dolore, nessun guadagno” può funzionare per gli atleti più accaniti, ma non è appropriato per chi soffre di artrite, afferma il dottor Calabrese.

Un leggero dolore muscolare o affaticamento durante l’allenamento è normale. Ma non ignorare il dolore articolare che persiste o peggiora. Questo è un segno che devi riposarti e ripensare al tuo programma.

“Rispetta il tuo dolore ma rispetta anche la tua artrite”, aggiunge. “Se ti alleni correttamente, puoi migliorare entrambi.”

In conclusione: i migliori esercizi per l’artrite ti fanno alzare e muovere rilassandoti con le articolazioni. E possono fare una grande differenza nel modo in cui l’artrite influisce sulla tua vita.

In conclusione, gli esercizi specifici per l’artrite rappresentano un approccio fondamentale per gestire il dolore articolare e migliorare la qualità della vita. Attraverso movimenti controllati e mirati, si promuove la flessibilità, si rinforza la muscolatura di supporto e si riduce la rigidità. È cruciale, tuttavia, adattare gli esercizi alle proprie capacità e consultare un professionista sanitario per un programma personalizzato e sicuro, evitando sforzi eccessivi che potrebbero aggravare la condizione. La costanza e la gradualità nell’esecuzione degli esercizi sono la chiave per ottenere benefici duraturi e alleviare il dolore a lungo termine.