Suggerimenti intelligenti per perdere peso e mantenerlo sotto controllo

Stanchi di diete yo-yo e promesse miracolose? Perdere peso e mantenerlo richiede un approccio intelligente e sostenibile. Scoprite con noi consigli pratici e realistici, basati su solide evidenze scientifiche, per trasformare il vostro stile di vita senza sacrifici estremi. Dall’alimentazione consapevole all’attività fisica mirata, imparerete a gestire il peso in modo efficace e duraturo, raggiungendo il benessere fisico e mentale che desiderate. Preparatevi a rivoluzionare le vostre abitudini e a dire addio ai chili di troppo!

Ora puoi avere la tua torta (di riso) e mangiarla anche tu. Esso È È possibile perdere peso e mantenerlo sotto controllo: chi dice che non si possono avere entrambi? La dietista registrata Nicole Hopsecger, RD, LD, condivide sei consigli per perdere peso mantenendo la salute.

6 consigli per perdere peso e mantenerlo sotto controllo

1. Limita le calorie con un programma su misura.Non tutte le calorie, o i corpi, sono uguali. La dieta giusta per perdere peso può essere costituita da diverse combinazioni di carboidrati, proteine ​​e grassi. “Personalizzo la dieta di un paziente e lavoro con lui su base continuativa in modo da poter adattarmi in base alla sua personalità e a ciò che è corretto dal punto di vista medico per lui”, afferma Hopsecger.
2. Renditi conto che una dieta restrittiva è una misura temporanea.Limitare le calorie è solo il primo passo e non una soluzione permanente. Una volta perso peso, dovresti passare a un apporto calorico più moderato bilanciato con un’attività fisica programmata regolarmente.
3. Chiedi supporto.Se hai abbastanza disciplina e auto-supporto per mantenere il tuo programma di dieta, è fantastico. “Raccomando anche il supporto di gruppo, poiché è stato dimostrato che garantisce un successo a lungo termine”, afferma Hopsecger. Trova supporto tra colleghi attraverso gruppi di gestione del peso e/o un compagno di allenamento, oppure aiuto professionale da coach comportamentali e di vita, psicologi, fisiologi dell’esercizio fisico e personal trainer.
4. Ricorda che la perdita di peso riguarda anche la mente.Se vuoi vedere risultati in qualsiasi cosa nella vita, devi impegnarti nel processo. “Perdere peso è molto più di ciò che mangiamo. Spesso si tratta di come ci sentiamo riguardo a noi stessi e di cosa ci spinge a fare scelte sane o malsane”, afferma. Ricordare questo ti permetterà di dedicarti ad azioni che cambiano positivamente il tuo comportamento piuttosto che calmarlo con un aumento delle calorie o con la sedentarietà. La cosa migliore che puoi fare è essere paziente e gentile con te stesso.
5. Considera il ruolo dei farmaci.Collaborando con il tuo medico, potrebbe essere opportuno prendere in considerazione i soppressori dell’appetito, come la fentermina o il qsymia, farmaci approvati dalla FDA per la perdita di peso per migliorare i tuoi sforzi di perdita di peso. Dovrai soddisfare gli standard clinici, come un indice di massa corporea pari a 27 con una o più malattie associate o un indice di massa corporea pari o superiore a 30, con o senza malattie concomitanti.
6. Ridefinire l’esercizio.Sii creativo nel modo in cui ti muovi. Non deve essere necessariamente in una palestra o in un ambiente strutturato. Muoviti più di quanto fai adesso. Frequenza (quanto spesso), intensità (quanto è difficile) e tempo (per quanto tempo) sono i componenti che contano quando si tenta di perdere peso e mantenerlo sotto controllo. Inizia lentamente in modo da poter aumentare gradualmente la tua resistenza.

Per perdere peso e mantenerlo sotto controllo, guarda oltre la perdita di peso iniziale verso un cambiamento permanente nei comportamenti di stile di vita e sappi che i tuoi sforzi non sono vani. “Se stai cercando di perdere peso e mantenerlo sotto controllo, considera tutti i comportamenti legati allo stile di vita, non solo il modo in cui mangi”, afferma Hopsecger.

In conclusione, perdere peso e mantenerlo richiede un approccio olistico e sostenibile. Non esistono soluzioni magiche, ma combinando una dieta equilibrata e varia con un’attività fisica regolare, gestendo lo stress e ascoltando i segnali del proprio corpo, si possono raggiungere risultati duraturi. La chiave è la costanza e l’adozione di uno stile di vita sano, privilegiando il benessere a lungo termine rispetto a diete drastiche e insostenibili. Ricordate, piccoli cambiamenti graduali possono fare una grande differenza nel tempo.