Come costruire forza e tenacia mentale

La mente, come un muscolo, può essere allenata per raggiungere forza e tenacia. In un mondo frenetico e ricco di sfide, queste qualità diventano essenziali per perseguire i propri obiettivi e superare gli ostacoli. Questo percorso non promette soluzioni magiche, ma offre strumenti pratici e strategie concrete per forgiare una mentalità resiliente. Scopriremo come coltivare la perseveranza, gestire lo stress e trasformare le avversità in opportunità di crescita, aprendo la strada verso una vita più appagante e significativa.

La nostra forza mentale è messa continuamente alla prova. Potresti perdere il lavoro o potresti dover affrontare la perdita di una persona cara.

Ma cos’è esattamente la “forza mentale”?

“Quando parliamo di forza mentale, ciò di cui in realtà parliamo è la resilienza emotiva, che è la capacità di affrontare lo stress e le sfide in modo sano”, afferma la psicoterapeuta registrata Natacha Duke, MA, RP.

E la forza mentale o la resilienza sono diverse dalla salute mentale.

“Quando alcune persone sentono i termini forza mentale o resilienza, potrebbero pensare che significhi assenza di malattia mentale, ma non è così”, afferma Duke. “Molte persone affette da malattie mentali hanno imparato a gestire la propria condizione in modo sano. Godono di una buona salute mentale e hanno coltivato la resilienza emotiva. Allo stesso modo, qualcuno può non avere una storia di malattia mentale, ma avere sia una scarsa salute mentale che una scarsa resilienza emotiva”.

Duke fornisce strategie su come sviluppare la tua forza mentale e riprenderti dalle avversità.

Cos’è la forza mentale?

La forza mentale, o resilienza emotiva, è l’efficacia con cui qualcuno affronta le sfide, le pressioni e i fattori di stress che potrebbero dover affrontare.

Lavorare sulla tua forza mentale può portare a una maggiore soddisfazione nella vita e aiutare a proteggersi da futuri problemi di salute mentale.

Perché è importante?

La tua forza mentale può ridurre la paura di fallire quando lavori per raggiungere i tuoi obiettivi. Può anche aiutare quando si verificano perdite o si affrontano altri momenti difficili. Dipende da quanto bene affronti determinate situazioni e da quanto efficacemente e velocemente ti riprendi.

La tua forza mentale può essere sviluppata nel tempo. La chiave è sviluppare strategie di coping sane, praticare la cura di sé e promuovere un dialogo interiore compassionevole.

“Costruiamo la nostra resilienza emotiva anche attraversando momenti difficili”, afferma Duke. “È importante guardare indietro e riconoscere se stessi per aver superato una sfida. Incoraggio i miei clienti a riconoscere ciò che hanno fatto bene e su cosa possono lavorare in futuro.

Strategie per aiutare a costruire la forza mentale

Vuoi lavorare per costruire la tua resilienza? Duke offre queste strategie.

Riconosci i tuoi sentimenti

Assicurati di fermarti e chiederti come stai durante il giorno, dice Duke. Ti senti ansioso? Rovesciato? Contento?

“Solo essere in grado di fare il check-in con te stesso e dare un nome ai tuoi sentimenti è così importante”, dice Duke. “Perché senza questo check-in mentale, non puoi iniziare a darti di più di ciò di cui potresti aver bisogno.”

Esercitati ad essere autocompassionevole

Se temi di aver offeso un suocero o di non essere stato paziente con tuo figlio come avresti voluto, prova a praticare l’autocompassione.

L’obiettivo è calmare il tuo critico interiore ed essere gentile e gentile con te stesso, come faresti con un amico.

“Esercitati a parlare con te stesso, non in modo critico, ma nel modo in cui parleresti con qualcuno a cui tieni veramente e quando si trova ad affrontare un problema”, consiglia Duke. “Ed estendi a te stesso lo stesso amore e compassione.”

Valuta la tua sfida

Di fronte a una sfida? Fai un respiro profondo e chiediti se questa è una vera catastrofe o è un inconveniente.

“Spesso interpretiamo gli inconvenienti come catastrofi”, afferma Duke. “Fare questa distinzione può essere utile. Perché se si tratta di un inconveniente, puoi iniziare a risolvere i problemi e fare brainstorming. Guarda tutte le altre volte nella tua vita in cui sei stato in grado di risolvere i problemi con successo.

Fai piccoli passi verso ciò che vuoi evitare

Quando sei ansioso o depresso, tendi a evitare cose che non vuoi fare. Potresti anche procrastinare. (Ciao, presentazione del lavoro.)

Ma Duke dice che invece di evitare del tutto la situazione o il compito, lavora per fare piccoli passi verso di esso. Puoi riservare un’ora ogni giorno per quella presentazione?

“Esercitarsi a fare piccoli passi non solo aiuterà ad alleviare l’ansia, ma può anche migliorare la tua autostima e il tuo umore”, osserva Duke.

Lavora sulla consapevolezza

Durante quei momenti in cui sei stressato o ti senti ansioso, è una buona idea ricordare e praticare la consapevolezza. Concedetevi lo spazio per respirare e pensare alle vostre reazioni.

Prova la respirazione box o una meditazione di un minuto per rimanere nel momento.

“Impara strategie che ti aiutano a essere più presente”, afferma Duke. “Imparare a respirare e a vivere il momento attraverso il respiro può essere molto utile.”

Esternalizza come ti senti

Se qualcosa ti disturba, non tenere repressi i tuoi sentimenti. Lavora per dare voce a quei sentimenti attraverso una comunicazione assertiva.

“Che ciò avvenga attraverso il journaling, la terapia o parlando con il tuo migliore amico, la pratica di dare un nome ai tuoi sentimenti e comunicarli in modo efficace, così come avere una cerchia sociale di supporto e di responsabilizzazione, è davvero importante”, incoraggia Duke.

Mantenere uno stile di vita sano

Tutte quelle cose che puoi fare per condurre una vita sana – esercizio fisico, una dieta equilibrata e sonno – possono anche aiutare quando si tratta della tua resilienza emotiva.

“Non credo che si possa avere forza mentale o resilienza emotiva senza avere un programma di sonno adeguato”, afferma Duke. “Inoltre, limita l’uso dei social media e il consumo di notizie.”

Come la tua forza mentale influisce sulla tua salute generale

La tua forza mentale o resilienza può influenzare tutto, dalla motivazione e le relazioni alle prestazioni, al processo decisionale e alla produttività.

“Sappiamo che avere una buona salute mentale può aiutare a ridurre il rischio di cancro, malattie cardiache e demenza”, afferma Duke.

Ma non stressarti se hai bisogno di rispolverare il tuo kit di strumenti per la forza mentale, aggiunge.

“Non è mai troppo tardi per apprendere strategie efficaci”, assicura Duke. “Puoi impegnarti a conoscere strategie di coping sane e a praticare diversi modi per affrontare lo stress. Puoi praticarli da solo, con un amico o in terapia, ma non è mai troppo tardi per sviluppare queste tecniche”.

In conclusione, costruire forza e tenacia mentale è un processo continuo che richiede impegno e dedizione. Coltivare la consapevolezza di sé, praticare l’autocompassione e adottare una mentalità di crescita sono fondamentali. Sfidare i propri limiti, accettare i fallimenti come opportunità di apprendimento e perseverare nonostante le difficoltà sono altrettanto cruciali. Allenare la mente, così come il corpo, ci permette di affrontare le sfide della vita con maggiore resilienza e raggiungere i nostri obiettivi con determinazione.