La psicologia dietro la FOMO (Fear of Missing Out)

Viviamo nell’era dell’iperconnessione, un flusso incessante di vite apparentemente perfette scorre sui nostri schermi, alimentando la FOMO, la paura di perderci qualcosa. Ma cosa si cela dietro questa ansia sociale dilagante? La psicologia della FOMO affonda le radici nel bisogno di appartenenza e nel confronto sociale, amplificati dai social media. Esplorare questo fenomeno significa comprendere i meccanismi psicologici che ci spingono a rimanere costantemente connessi, sacrificando a volte il nostro benessere per inseguire un’illusoria completezza. Attraverso quest’analisi, scopriremo come gestire la FOMO e riappropriarci del nostro tempo e della nostra serenità.

Stai scorrendo Instagram o TikTok a tarda notte e all’improvviso ti imbatti in una serie di foto o video dei tuoi amici o familiari che si divertono senza di te.

Ti chiedi: Perché non mi hanno invitato? Si sono semplicemente dimenticati di includermi?

E poi, altrettanto rapidamente, cadi nella tana del coniglio cercando di dare un senso a tutto: chiedendoti cosa hai fatto di sbagliato, desiderando di essere stato incluso, scorrendo i loro profili sui social media per trovare indizi su ciò che li ha spinti ad andarsene. te fuori in primo luogo. Alla fine, rimani ribollente nella tristezza, nel senso di colpa o nella vergogna perché hai sviluppato la paura di perderti qualcosa.

La FOMO, o la paura di perdere qualcosa, è diventata fin troppo diffusa negli ultimi due decenni. È un’esperienza che molti di noi conoscono. E sebbene sia direttamente correlato alla nostra autostima e valore personale, ha anche un effetto diretto sulla nostra salute fisica, mentale ed emotiva. E come potrebbe non esserlo? Quando tutti gli altri intorno a te si divertono senza di te, cosa puoi fare per sentirti bene riguardo a dove ti trovi e cosa stai facendo da solo?

La psicologa clinica della salute Amy Sullivan, PsyD, analizza tutte le sfumature della FOMO e condivide consigli su come evitarla o come gestirla quando inevitabilmente si insinua.

Cos’è la FOMO?

La FOMO, o paura di perdersi qualcosa, si riferisce alla sensazione o percezione che altre persone si divertano, sperimentino cose nuove o vivano una vita migliore della tua. E anche se il più delle volte si manifesta quando vedi o percepisci queste caratteristiche nelle persone che ami e con cui sei vicino, può verificarsi anche nelle relazioni parasociali. Quando vedi persone che non conosci ma che segui sui social media fanno cose davvero interessanti per te desiderio stavi facendo, può avere un impatto duraturo su come ti senti riguardo a te stesso.

“Con il progresso dei social media, le persone hanno la sensazione di non poter sfuggire alla FOMO”, afferma il dottor Sullivan. “Abbiamo accesso a tutto 24 ore al giorno, sette giorni alla settimana e la maggior parte delle persone utilizza più piattaforme. Per questo motivo, le persone hanno la sensazione di perdere qualcosa o di non fare abbastanza per raggiungere il loro pieno potenziale.

La FOMO non dipende interamente dai social media (anche se i social media sono forse il principale colpevole della FOMO). La FOMO può accadere a chiunque, ovunque e in qualsiasi momento.

Un atleta che vede spesso qualcuno che ammira allenarsi in palestra quattro o cinque giorni alla settimana può provare stress associato alla convinzione di non essere in grado di impegnarsi per il tempo o di tenere il passo con standard così elevati.

Qualcuno a cui piace leggere potrebbe sentirsi innescato dalla lunga lista di libri letti da qualcun altro nel corso di un anno e potrebbe sentirsi come se non fosse abbastanza intelligente, abbastanza istruito o in grado di mantenere quel livello di comprensione.

Qualcuno che desidera essere più coinvolto o attivo socialmente potrebbe sentirsi escluso, ansioso o come se non stesse facendo abbastanza ogni volta che vede o sente parlare di altre persone che viaggiano, intraprendono avventure e sperimentano cose che non hanno mai sperimentato nella loro vita.

In molti modi, la FOMO moderna è simile al fenomeno di lunga data noto come “Stare al passo con i Jones” – la pressione di dover soddisfare o superare lo status sociale, la ricchezza e la popolarità del tuo vicino.

Perché si verifica la FOMO?

La FOMO può colpire chiunque, ma alcune persone corrono un rischio maggiore di FOMO se hanno una condizione di salute mentale di base o hanno un basso livello di autostima. Naturalmente, i social media non sono del tutto negativi, ma possono essere particolarmente dannosi se il tuo rapporto personale con l’immagine del tuo corpo è in disordine. E in particolare, il disturbo d’ansia e la depressione si prestano entrambi a sperimentare la FOMO con maggiore frequenza e con effetti più duraturi.

“Ciò che mi preoccupa è che le persone predisposte a disturbi emotivi come ansia o depressione in genere si ritirano o evitano le situazioni, e il loro modo di connettersi con gli altri potrebbe avvenire attraverso i social media”, osserva il dottor Sullivan. “L’esperienza umana è tutta una questione di connessione, quindi abbiamo un bisogno innato di connetterci. Ma nel caso di una persona che soffre di ansia o depressione, la maggior parte della sua connessione potrebbe avvenire attraverso i social media”.

Uno studio del 2017 ha correlato un maggiore utilizzo quotidiano dei social media con una maggiore probabilità di avere un disturbo d’ansia. Mentre uno studio del 2022 suggerisce che i sintomi depressivi e ansiosi peggiorano quanto più tempo trascorriamo sui social media. Anche se probabilmente i social media non andranno da nessuna parte presto, il modo in cui li usiamo e la frequenza con cui li usiamo ha sicuramente un impatto diretto sulla nostra capacità di sperimentare la FOMO.

Quando abbiamo bisogni primari che non sono soddisfatti e dipendiamo dall’uso dei social media per soddisfarli, probabilmente ciò aggrava la gravità dei sintomi che stiamo vivendo. Gli studi suggeriscono anche che la FOMO è uno stato emotivo negativo derivante da bisogni di relazione sociale insoddisfatti.

“La FOMO è probabilmente la più dolorosa negli adolescenti o nei giovani adulti, in particolare perché stanno cercando di capire dove si inseriscono nella vita e in quali gruppi si inseriscono”, condivide il dottor Sullivan.

In che modo la FOMO influisce sulla tua salute?

La paura di perdere qualcosa può avere un impatto diretto sulla tua salute fisica, mentale ed emotiva. Potresti sperimentare fisicamente alcuni sintomi associati all’ansia che includono:

• Tensione allo stomaco e nausea.
• Mal di testa.
• Dolori e dolori al corpo.
• Palpitazioni cardiache e aumento della frequenza cardiaca.
• Sentimenti di disagio emotivo.

Mentalmente ed emotivamente, potresti sperimentare un aumento dei pensieri intrusivi. Potresti anche essere consumato dal ciclo di discorsi interiori negativi, rendendo più difficile gestire e credere nel tuo senso di autostima e autostima.

Se in qualsiasi momento uno qualsiasi di questi sintomi diventa sempre più fastidioso, è importante chiedere aiuto.

“Da un punto di vista psicologico, quando inizia a incidere sulla tua vita quotidiana, sappiamo che c’è un problema. E questo riguarda qualsiasi ambito della vita: interazioni sociali, atletica, scuola, relazioni”, afferma il dottor Sullivan. “Qualunque cosa sia, se qualsiasi aspetto della tua vita viene interrotto, dobbiamo essere in grado di identificare la radice del problema e qualsiasi potenziale soluzione che possa aiutare.”

Suggerimenti per aiutare a superare e affrontare la FOMO

Quindi, la soluzione alla FOMO è semplice come prendersi una pausa dai social media? Oppure ci sono altri modi in cui puoi imparare a gestire lo stress associato all’uso online?

“Ciò che dobbiamo fare è stabilire limiti appropriati ed effettuare una valutazione basata sui valori dei nostri obiettivi e di ciò che ci aiuta a raggiungerli, compreso l’uso dei social media”, afferma il dottor Sullivan.

Alcune soluzioni utili per evitare e gestire la FOMO includono:

Riconoscere i propri sentimenti e stabilire dei limiti

“Quando iniziamo ad avvertire sintomi fisici o psicologici, sappiamo che è ora di alzarci e fare una pausa”, afferma il dottor Sullivan. “Dobbiamo porre dei limiti”.

Potrebbe trattarsi di disattivare i tuoi account sui social media, riservare il coinvolgimento dei social media per i fine settimana quando non interrompi il tuo lavoro o imporre limiti di tempo sul tuo smartphone in modo da poter accedere solo a determinate app per un periodo di tempo limitato nell’arco di 24 ore. periodo.

“Se hai un figlio adolescente più piccolo a casa e stai appena iniziando a introdurlo ai social media, è molto importante come genitore stabilire questi limiti per il bambino”, consiglia il dottor Sullivan. “A volte può essere molto difficile per un bambino riconoscere questi fattori scatenanti in se stesso”.

Identifica i fattori scatenanti

“A volte, la FOMO può essere paralizzante”, afferma il dottor Sullivan. “Ti trascina in questa tana del coniglio e ti paralizza.”

Per questo motivo, se identifichi quali sono i tuoi fattori scatenanti, puoi lavorare per evitarli o prepararti su come reagire quando si verificano tali fattori scatenanti.

Ad esempio, se vedi qualcuno che conosci essere nel tuo gruppo di amici ed esce con qualcun altro, e sai che questo ti innescherà, devi assicurarti di non cercare quel tipo di cose su social media e che ti rivolgi a quegli amici per affrontare le tue preoccupazioni ogni volta che emergono.

“Nel complesso, cerca di non essere geloso e sii invece grato che i tuoi amici abbiano persone che si prendono cura di loro e sappiano che lo stesso vale per te”, incoraggia il dottor Sullivan.

Sviluppa il tuo senso di sé

Sviluppare il senso di sé è di vitale importanza in tutte le fasi della tua vita.

“Quando iniziamo a considerare noi stessi come individui complessi, riconosciamo ciò che portiamo nel mondo e nelle nostre relazioni, e riconosciamo il nostro valore”, afferma la dottoressa Sullivan. “È anche importante riconoscere quali sono i nostri valori e quali sono i nostri interessi. E a volte va bene se questi valori non sono in linea con le altre persone, soprattutto se sono importanti per noi”.

Puoi farlo facendo l’inventario dei tuoi valori eseguendo una valutazione basata sul valore. Fai un elenco di tutte le cose che ti danno gioia, che ti fanno sentire sicuro, che ti fanno sentire bene con te stesso e con il modo in cui ti muovi nel mondo che ti circonda. Quindi, fai un elenco di tutte le cose che non ti servono, le cose che ti fanno sentire male con te stesso, ti danneggiano o ti fanno sentire come se non fossi abbastanza bravo.

In questo modo, puoi scoprire fisicamente tutte le cose a cui dovresti aggrapparti e con cui forse dovresti interagire un po’ di più e tutte le cose che potresti aver bisogno di eliminare dalla tua vita o adattare il modo in cui interagisci con esse.

“Dobbiamo assicurarci che soprattutto i giovani comprendano il loro valore, capiscano cosa riempie il loro secchio, cosa li rende quello che sono, cosa porta valore, cosa porta gioia e cosa li motiva, in modo che conoscano profondamente se stessi e non passino il tempo a confrontarsi stessi agli altri, riducendo così la loro autostima”, spiega il dottor Sullivan.

Valutare la realtà dei social media

Dalla FOMO nascono altre cose come JOMO (la gioia di perdere qualcosa) e ROMO (la realtà di perdere qualcosa). Ed è proprio quel pezzo di realtà che è una parte importante da ricordare: ciò che vedi online è solo un frammento di ciò che sta realmente accadendo dietro le quinte.

“La maggior parte delle volte vediamo solo metà del quadro”, chiarisce il dottor Sullivan. “Non sempre vediamo la realtà di ciò che accade dietro le quinte e tutti noi dobbiamo affrontare lotte e sfide. Dobbiamo chiederci: stiamo valutando una situazione reale o questa è solo una metà del quadro?’”

Chiedi assistenza a uno psicologo

Puoi utilizzare molti di questi strumenti di gestione da solo, ma a volte le situazioni possono essere un po’ più complesse, soprattutto se non sei sicuro da dove iniziare.

“Uno psicologo specializzato in terapia interpersonale o terapia cognitivo comportamentale può essere utile per gestire la FOMO e assicurarsi di inseguire i propri sogni nella realtà e non online”, consiglia il dottor Sullivan.

Dopotutto, quando temi di perderti qualcosa, è bello sapere di avere qualcuno nella tua squadra che capisce la tua esperienza.

“Chiedere aiuto a qualcuno specializzato nel trattamento della salute mentale è sempre una buona idea”, rafforza il dottor Sullivan. “La terapia interpersonale è un modo eccezionale per comprendere te stesso come individuo e il modo in cui ti relazioni con il mondo. La terapia cognitivo comportamentale è utile anche per sintomi più fisiologici e per imparare a gestire le distorsioni cognitive e i pensieri ruminanti.

In conclusione, la FOMO, la paura di essere esclusi, è un fenomeno psicologico profondamente radicato nell’era digitale. Alimentata dai social media, che mostrano una realtà spesso idealizzata, la FOMO innesca ansia e insoddisfazione, spingendoci a una connessione costante, a discapito del benessere psicologico. Combattere la FOMO richiede consapevolezza: riconoscere il meccanismo, disintossicarsi dai social, focalizzarsi sul presente e coltivare relazioni autentiche sono passi cruciali per riappropriarsi del proprio tempo e vivere con serenità.