Le docce fredde fanno bene? 4 Benefici per la salute

Le docce fredde: una tortura o un toccasana? Mentre l’idea di un getto gelido al mattino può far rabbrividire, la scienza suggerisce che questa pratica, seppur spartana, possa offrire sorprendenti benefici per la salute. Lontane dall’essere una semplice moda passeggera, le docce fredde sono associate a un miglioramento del sistema immunitario, della circolazione e persino dell’umore. Curiosi di scoprire come una breve immersione nel freddo possa rivoluzionare il vostro benessere? Esploriamo insieme 4 vantaggi che potrebbero convincervi a dare una svolta “glaciale” alla vostra routine quotidiana.

Le docce fredde offrono benefici per la salute che durano più a lungo della tua pelle d’oca? È un’idea con un chiaro valore shock, ma sii cauto prima di lanciarti, afferma il fisiologo dell’esercizio Zach Carter, CSCS.

Numerosi titoli su Internet pubblicizzano i vantaggi di rilassarsi sotto la doccia. I potenziali benefici includono tutto, dal miglioramento della circolazione alla perdita di peso fino al potenziamento del sistema immunitario. Ma sebbene ci siano scienza e ricerca dietro queste affermazioni, fare una doccia fredda non dovrebbe essere vista come una panacea o come un sostituto di terapie benessere più tradizionali (e più calde), spiega Carter.

“C’è un potenziale vantaggio”, spiega Carter. “La domanda è se vale la pena stressare il tuo corpo durante questo processo.”

Come le docce fredde aumentano la circolazione

C’è una ragione per cui la tua prima reazione a un’esplosione polare di H2O è allontanarti da essa: l’acqua fredda affatica il tuo corpo. La risposta naturale all’acqua ghiacciata che colpisce la pelle è che il tuo sistema attiva l’interruttore in modalità sopravvivenza.

Lo shock portato dall’acqua fredda mette il tuo sistema circolatorio in overdrive. Il tuo corpo aumenta il flusso sanguigno per riscaldare il tuo nucleo e proteggere gli organi vitali. Allo stesso tempo, restringe la circolazione vicino alla pelle.

Questo processo stimola il flusso sanguigno, il che, nel complesso, è positivo per la salute generale. Anche la tua pelle diventa più chiara e più sana con una maggiore circolazione. Ma ci sono modi migliori per far pompare il sangue che non comportano i brividi, osserva Carter.

“Vai invece a fare una passeggiata di 10 minuti”, dice. “Starai meglio.”

Le docce fredde possono aiutare a perdere peso?

La reazione intensificata del tuo corpo all’acqua gelida accelera temporaneamente il tuo metabolismo. Mentre il tuo sistema lotta per mantenersi caldo, consuma energia. Questo processo di autoriscaldamento brucia calorie aggiuntive.

Ma non aspettarti di congelarti la strada verso un corpo da spiaggia. “Le docce fredde non saranno la soluzione migliore per perdere peso”, afferma Carter.

Impatto delle docce fredde sul sistema immunitario e sulla salute mentale

Fare docce fredde può aiutarti a evitare di prendere l’ultimo… beh, freddo. I ricercatori hanno scoperto che fare docce ghiacciate può rafforzare il sistema immunitario e renderti più resistente alle malattie.

Uno studio clinico condotto nei Paesi Bassi ha rilevato che le docce fredde hanno portato a una riduzione del 29% delle persone che si assentavano dal lavoro per malattia. Un altro studio ha addirittura collegato le docce fredde al miglioramento della sopravvivenza al cancro.

Dal punto di vista della salute mentale, i ricercatori hanno scoperto che le docce fredde possono aiutare ad alleviare i sintomi della depressione. (Lo studio ha rilevato che sono necessarie ulteriori ricerche.)

Carter, tuttavia, mette in guardia dal dare troppa enfasi al potere di una doccia fredda. “Le docce fredde non sono veramente efficienti in nessuna di queste aree”, afferma. “Non ne hai abbastanza per il disagio che portano.”

Rischi di fare una doccia fredda

Se soffri di malattie cardiache, resisti alla tentazione di adottare una routine di doccia fredda. La reazione del tuo corpo all’acqua fredda aggiunge ulteriore stress al tuo cuore e potrebbe portare a un battito cardiaco irregolare o aritmia.

“Metterà a dura prova il tuo cuore in un modo che potrebbe essere pericoloso”, afferma Carter.

Come fare una doccia fredda

Allora vuoi comunque provare una doccia fredda? Bene, fai un respiro profondo, perché girare la manopola della doccia da H a C non sarà piacevole.

I benefici di una doccia fredda iniziano quando la temperatura dell’acqua scende a 60 gradi Fahrenheit, afferma Carter. Per dirla in prospettiva, si tratta di circa 40 gradi F in meno rispetto alla tipica doccia piena di vapore.

Dai al tuo corpo il tempo di adattarsi man mano che la temperatura dell’acqua diminuisce, consiglia Carter. Trenta secondi sotto il flusso freddo possono fornire alcune delle risposte e dei risultati desiderati. I potenziali benefici della sessione in acqua fredda iniziano a diminuire dopo tre minuti.

Carter afferma di non aver mai consigliato le docce fredde come opzione terapeutica. Nel complesso, ritiene che i potenziali benefici siano ipervenduti. “Non è semplicemente una situazione necessaria in cui mettere il tuo corpo”, dice.

In conclusione, le docce fredde, pur potendo inizialmente sembrare poco invitanti, offrono diversi benefici per la salute. Dal miglioramento della circolazione e del sistema immunitario, alla riduzione dello stress e all’aumento dell’energia, i vantaggi sono evidenti. Sebbene non siano una soluzione magica per ogni problema, integrarle nella propria routine, con gradualità e ascoltando il proprio corpo, può contribuire ad un benessere generale. Vale la pena sperimentare e scoprire se questo semplice gesto può portare un miglioramento alla propria vita quotidiana.