17 consigli per la cura di sé per le donne

Nell’agitato mondo di oggi, prendersi cura di sé non è un lusso, ma una necessità, soprattutto per le donne. Spesso ci destreggiamo tra molteplici ruoli, dimenticandoci di dedicare del tempo prezioso a noi stesse. Questi 17 consigli offrono una guida pratica e ispiratrice per coltivare il benessere fisico, mentale ed emotivo. Dalla cura del corpo alla nutrizione, passando per la gestione dello stress e la crescita personale, scoprirai piccoli gesti quotidiani che possono fare una grande differenza, aiutandoti a vivere una vita più piena, equilibrata e serena.

Cosa ti viene in mente quando pensi alla “cura di sé”? Il concetto appare autoindulgente o egoista? Forse la tua mente si rivolge immediatamente a costosi trattamenti di bellezza, vacanze esclusive o viaggi di shopping stravaganti. O forse pensi che la cura di sé sia ​​riservata alle persone che hanno tempo e denaro da spendere.

Se è così, è tempo di ridefinire il vero significato di questo termine, soprattutto per le donne.

“Spesso vediamo il messaggio di cura di sé nella pubblicità diretta alle donne, ma generalmente è come una presentazione di vendita per qualcosa di cui non abbiamo bisogno”, spiega Sandra Darling, medico di benessere e medicina preventiva, DO, MPH.

“Ci viene detto: ‘Te lo meriti’, quindi è logico che molte persone associno la pratica della cura di sé al coccolarsi e allo spendere soldi.”

Ma la cura di sé è molto più (e molto meno costosa) dei viaggi alle terme e dei giorni di vacanza – ed è in realtà un elemento fondamentale della tua salute fisica e mentale. Il dottor Darling spiega cosa significa realmente prendersi cura di sé e perché è così cruciale che tu trovi il tempo per farlo.

Come vedono le donne la cura di sé?

“La cura di sé è solo un altro nome per prendersi cura di sé, che è vitale per la salute e il benessere”, afferma il dottor Darling. “Più specificamente, prendersi cura di sé significa identificare e soddisfare i propri bisogni, che è qualcosa con cui la maggior parte delle donne lotta.”

Nella nostra società, le donne spesso si sentono obbligate a prendersi cura di loro, il che può portarti a mettere i bisogni di tutti gli altri – quelli dei tuoi figli, del coniuge, dei genitori, degli amici e persino degli animali domestici – prima dei tuoi.

Quindi, potrebbe sembrare imbarazzante e persino egoista spostare improvvisamente l’equilibrio dal prendersi cura di tutti gli altri al prendersi cura di se stessi. Ma il dottor Darling dice che è ora di iniziare a vedere la cura di sé in modo diverso ed entrare in questo territorio inesplorato, nonostante il disagio iniziale che può comportare.

“Cura di sé significa semplicemente che ti prendi del tempo per prenderti cura di te stesso”, dice, “e se non ti prendi adeguatamente cura di te stesso, il tuo corpo te lo farà sapere in modo negativo”.

Perché la cura di sé è così importante

Lo stress cronico mette a dura prova la tua salute. Indebolisce il tuo sistema immunitario, infiamma il tuo corpo e ti rende più suscettibile a problemi di salute come:

“Questi cambiamenti fisiologici sono aggravati dalle scelte sbagliate che a volte possono derivare dalla sensazione di essere alla fine della corda”, osserva il dottor Darling. Reagire allo stress con attività paralizzanti – come distrarsi davanti alla TV o abbuffarsi di cibo spazzatura e alcol – contribuisce anche a problemi di salute legati allo stress.

Ma le attività antistress calmano la mente e abbassano il cortisolo, noto come l’ormone dello stress. Le pratiche di rilassamento possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, migliorare la salute del cervello e aiutarti a sentirti più felice e rilassato, nel complesso: tutte cose positive.

“Io sostengo la cura di sé per evitare che i miei pazienti arrivino a questo punto”, afferma il dottor Darling. “Piuttosto che soccombere all’approccio ‘rosé tutto il giorno’ per gestire i fattori di stress della vita, tratta te stesso con amore, rispetto e gentilezza, ma anche con disciplina.”

Come dare priorità alla tua salute

Prendersi cura di sé significa prendendoti cura di te stessoche include trovare il tempo per abitudini costanti come tenere il passo con gli appuntamenti del medico, muovere il corpo e mangiare cibi che ti manterranno nutrito e prospero.

Ma è anche importante impegnarsi in pratiche e attività che ti aiutino a centrarti. Il dottor Darling consiglia di iniziare la routine di cura di sé semplicemente prendendosi del tempo ogni giorno per fare una pausa. Uno studio ha scoperto che anche solo 15 minuti di tempo da solo possono aiutare a ridurre lo stress, quindi vai da solo in modi che ti aiuteranno a rilassarti.

“Trova un’attività che promuova la pace interiore e la calma”, afferma il dottor Darling. “Questo ti permetterà di rilassarti dallo stress e di entrare in contatto con i tuoi bisogni.”

Potresti già sapere quale tipo di cura di te stesso funziona meglio per te. Magari andare a correre, giocare con il tuo animale domestico o preparare una cena deliziosa. Ma se non ne sei ancora sicuro, o se la tua idea di relax prevede di abbuffarsi di un’intera serie TV in una sola seduta, è importante sperimentare diverse pratiche di cura di sé e vedere cosa ti fa sentire meglio.

Ecco alcune semplici idee per la cura di sé per principianti o per chiunque voglia provare qualcosa di nuovo:

1. Se sei stanco, sforzati di andare a letto presto.
2. Trascorri del tempo nella natura, ad esempio facendo giardinaggio o camminando a piedi nudi sull’erba o sulla sabbia, una pratica nota come grounding.
3. Trascorri dai 10 ai 15 minuti facendo alcune semplici posizioni o allungamenti yoga.
4. Prova un bagno con i sali Epsom.
5. Utilizza un’app di meditazione guidata.
6. Pratica alcune affermazioni positive.
7. Leggi un libro sulla tua poltrona preferita e goditi una tazza di tisana.
8. Cucina o cuoci al forno una ricetta deliziosa e sana.
9. Prenditi una pausa dai social media.
10. Concedetevi un po’ (parola chiave: un po’!) un po’ di modalità goblin.
11. Fai una passeggiata nel tuo quartiere, notando le immagini e i suoni e fermandoti ad annusare i fiori.
12. Fai qualcosa di creativo, come la lavorazione del legno, la creazione di gioielli o la ceramica.
13. Colora un libro da colorare per adulti mentre ascolti musica rilassante o suoni della natura.
14. Tieni un diario della gratitudine.
15. Fai un pisolino.
16. Concediti un massaggio al viso.
17. Siediti sulla veranda o sul ponte in pace e tranquillità. Lascia il telefono dentro!

Non vedi la tua pratica di rilassamento preferita elencata qui? La cura di sé è diversa per ognuno, quindi se ti aiuta a rilassarti, ti rende felice e non danneggia la tua salute, può rientrare nella categoria della cura di sé.

Quindi, che il “tempo per me” abbia inizio! Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.

Per saperne di più su questo argomento, ascolta l’episodio del podcast Health Essentials, “Come avviare (o riavviare) una routine di cura di sé”. Nuovi episodi del podcast Health Essentials vengono pubblicati ogni mercoledì.

In conclusione, prendersi cura di sé è fondamentale per il benessere di ogni donna. Questi 17 consigli, dal dedicare tempo alle proprie passioni al prendersi cura del proprio corpo e della propria mente, offrono un percorso verso una vita più equilibrata e serena. Non si tratta di egoismo, ma di un atto di amore verso se stesse, fondamentale per affrontare le sfide quotidiane con energia e positività. Integrare queste pratiche nella propria routine, anche gradualmente, può portare a un significativo miglioramento della qualità della vita. Ricordiamoci che una donna felice e in salute è una risorsa preziosa per sé stessa e per il mondo che la circonda.