Mindfulness per bambini: cos’è e 7 consigli per iniziare

Viviamo in un mondo frenetico, e anche i bambini ne risentono. La mindfulness, l’arte di vivere nel momento presente, può offrire loro uno strumento prezioso per gestire stress, emozioni e migliorare la concentrazione. Ma cos’è esattamente la mindfulness per i più piccoli e come possiamo introdurla nella loro vita? Questo articolo esplora il concetto di mindfulness applicato ai bambini, offrendo sette consigli pratici e divertenti per iniziare un percorso di consapevolezza, trasformando momenti quotidiani in occasioni di crescita e serenità.

La vita può sembrare snervante in un flusso apparentemente infinito di eventi mondiali stressanti annunciati con titoli preoccupanti. Questo è vero se sei un adulto. È vero anche se sei un ragazzino.

Non importa la tua età, c’è un vantaggio nell’utilizzare la pratica della consapevolezza per trovare la calma nel caos. E prendersi del tempo per ricentrarsi e rimettere a fuoco non è un’attività esclusiva degli adulti.

È solo questione di imparare come.

Eventi dirompenti che sbilanciano la vita offrono l’opportunità di discutere di consapevolezza con tuo figlio. Lo psicologo Ethan Benore, PhD, offre alcuni consigli su come affrontare l’argomento con i bambini per aiutarli a sviluppare capacità di coping per tutta la vita.

Cos’è la consapevolezza?

La consapevolezza significa prestare attenzione ai segnali che il tuo corpo e il tuo cervello ti inviano. Richiede di concentrarsi su ciò che si nota – pensieri, sensazioni, emozioni, ecc. – nel momento presente, con un’enfasi sulla curiosità o sull’accettazione invece che sul giudizio.

In molti modi, probabilmente i tuoi figli stanno già praticando la consapevolezza senza rendersene conto.

“Essere consapevoli a volte è semplice come guardare le nuvole passare attraverso il cielo o la neve cadere a terra”, osserva il dottor Benore. “Fondamentalmente, la consapevolezza consiste nell’usare i sensi per essere consapevoli di ciò che sta accadendo in questo momento.”

A un livello più avanzato, la consapevolezza consiste nel notare le cose sia all’interno che all’esterno del proprio corpo.

Questa abilità aiuta i bambini a imparare come creare uno stato calmante nel loro sistema nervoso. La pratica antistress può essere di beneficio ai bambini durante i momenti difficili pieni di incertezza. (Se sono preoccupati per un test o per la sicurezza a scuola, per esempio. O per un’attività.)

“La consapevolezza è un’abitudine sana”, afferma il dottor Benore. “In molti modi, può essere importante quanto l’esercizio fisico, il sonno e un’alimentazione sana”.

Suggerimenti per introdurre i bambini alla consapevolezza

Ecco come aiutare tuo figlio a imparare a diventare consapevole.

Sii onesto

Abbracciare il concetto di consapevolezza può essere difficile per i bambini. Ci sono così tante attività e stimoli che attirano la loro attenzione nel nostro mondo go-go-go che convincerli a staccarsene per un po’ potrebbe essere difficile.

“Questo è un ostacolo, ma con pazienza e pratica, la consapevolezza può diventare una parte gradita della loro giornata”, rassicura il dottor Benore. “Anche riconoscere quando la concentrazione cambia e rimetterla a fuoco significa essere consapevoli.”

Dai l’esempio

Non è giusto aspettarsi che tuo figlio pratichi la consapevolezza se anche tu non sei coinvolto. “Se tuo figlio ti vede farlo, allora questo è il messaggio che aiuterà anche tuo figlio ad adottare quelle sane abitudini”, afferma il dottor Benore.

Condividi anche le tue esperienze con consapevolezza: “Più ne parli, maggiori sono le possibilità che lo facciano”, suggerisce il dottor Benore.

Inizia presto

I bambini più piccoli gravitano naturalmente verso il concetto di consapevolezza. In realtà sono davvero bravi in ​​questo.

“Probabilmente potresti far sedere un bambino accanto a un ruscello e lui potrebbe semplicemente esistere lì per un bel po’ di tempo, senza preoccuparsi delle preoccupazioni future ma apprezzando il momento presente”, afferma il dottor Benore.

Stabilire precocemente l’abitudine può anche aiutare tuo figlio a sviluppare capacità di consapevolezza che torneranno utili quando i fattori di stress e le richieste si accumulano nella loro adolescenza.

Riduci le distrazioni

Sarà molto più facile per tuo figlio essere presente in questo momento se uno smartphone non emette un ping ogni pochi secondi con avvisi e messaggi sui social media. Disconnettersi anche solo per 5-10 minuti può aiutarli a provare un senso di tranquillità.

Non forzarlo

La consapevolezza dovrebbe essere un’esplorazione personale, non un compito obbligatorio. “Più è un compito ingrato, meno vorranno farlo”, spiega il dottor Benore.

La consapevolezza forzata potrebbe anche portare a pensieri sconvolgenti, che vanificano lo scopo.

Concentrati sull’esperienza

Incoraggia tuo figlio a elaborare la sua esperienza di consapevolezza e a pensare a come si sentirà in seguito. “Si spera che si sentano calmi e abbiano il controllo e notino che stanno pensando in modo più chiaro”, afferma il dottor Benore. “Ciò li aiuterà a vederne i benefici.”

Periodicamente, fai domande a tuo figlio dopo uno stato di consapevolezza e mostra interesse: Cosa hai notato? Come ti senti adesso? Puoi dire come pensi o agisci in modo diverso ora che sei più consapevole?

Mantienilo semplice

È anche importante demistificare il processo di consapevolezza. Inizia spiegando che non hai bisogno di una stanza piena di candele o canti, mantra o posizioni yoga. Creare un momento consapevole può essere semplice come:

• Uscire nella natura e osservare il mondo al lavoro.
• Soffiare bolle e guardarle volare via.
• Seduto in una stanza tranquilla.

“Separa i pezzi magici da quelli veramente esperienziali della consapevolezza”, afferma il dottor Benore. “Concentrati sull’essere nel presente, non sull’avere cose extra intorno a te.”

In conclusione, la mindfulness per bambini rappresenta un prezioso strumento per promuovere il benessere emotivo e cognitivo. Attraverso semplici esercizi come la respirazione consapevole, l’osservazione dei sensi e la pratica della gentilezza, i bambini possono imparare a gestire lo stress, migliorare la concentrazione e sviluppare una maggiore consapevolezza di sé e del mondo circostante. Integrare la mindfulness nella routine quotidiana, anche solo per pochi minuti al giorno, può contribuire significativamente alla crescita serena e armoniosa dei più piccoli, offrendo loro strumenti utili per affrontare le sfide della vita con maggiore equilibrio e resilienza.