Come puoi alleviare il dolore cronico senza farmaci?

Il dolore cronico può imprigionarti in un ciclo debilitante, ma la libertà dal farmaco è possibile. Esiste una gamma di strategie non farmacologiche che possono aiutarti a gestire e persino alleviare il dolore a lungo termine. Dallo yoga e la meditazione alla terapia fisica e all’agopuntura, scoprirai approcci efficaci che ti restituiranno il controllo del tuo corpo e della tua vita. Esploreremo queste alternative naturali, offrendo spunti e consigli pratici per affrontare il dolore cronico e ritrovare il benessere, senza dipendere dai medicinali.

Vuoi un modo senza farmaci per aiutarti a gestire il dolore? La terapia cognitivo comportamentale (CBT), che prevede un miglioramento del dialogo interiore e un approccio pratico alla risoluzione dei problemi, è nota soprattutto per aiutare le persone con ansia e insonnia. La CBT può anche aiutare ad alleviare il dolore cronico.

La CBT è una forma di terapia della parola a breve termine e orientata agli obiettivi. L’obiettivo è apprendere nuovi modi di gestire il dolore attraverso tecniche di rilassamento e strategie di coping. La cosa interessante di questo approccio senza farmaci è che riconosce che il dolore può avere fattori scatenanti diversi in persone diverse.

Secondo la psicologa del dolore Jill Mushkat Conomy, PhD, “la CBT riconosce che ogni persona è unica e che il suo dolore e le sue conseguenze sono unici per lei”.

Utilizza la CBT per aiutare i pazienti a sviluppare competenze per gestire l’impatto del dolore sulla loro vita o per aiutarli a imparare a convivere con un nuovo impianto ortopedico.

Come funziona la CBT?

La CBT parte dalla radice di molti problemi: i pensieri di una persona.

Ad esempio, possiamo concentrarci su pensieri disfunzionali – le cose che diciamo a noi stessi – che possono riflettere il pensiero tutto o niente, catastrofico (in cui crediamo che qualcosa sia peggio di quanto non sia in realtà) o altre idee che possono portarci a scegliere opzioni autodistruttive.

“In caso di dolore, una persona può dire a se stessa: “Non starò mai meglio”, con il pensiero successivo: “perché preoccuparsi?” Il comportamento successivo diventa: non fare nulla”, afferma il dottor Mushkat Conomy.

Possiamo quindi utilizzare la CBT per scomporre questa affermazione. Una persona può rendersi conto che quei pensieri non sono veri. Invece, potrebbero rendersi conto: “Ho avuto giorni migliori da quando è successo questo, e alcuni giorni ho avuto delle battute d’arresto, ma questo non significa che non starò mai meglio”.

Quindi, potremmo esplorare ciò che ha reso alcuni giorni migliori di altri e applicare tali competenze per apportare miglioramenti.

“Gran parte di questo è incentrato sull’aiutare le persone a riprendere il controllo sulla propria vita. Spesso ciò che dicono a se stessi li fa sentire di non avere il controllo e di avere il controllo sul dolore”, afferma il dottor Mushkat Conomy.

Come la CBT potrebbe aiutare con il mal di schiena

Ecco un esempio di come potresti utilizzare la CBT per affrontare il mal di schiena. Per aiutarti a valutare le opzioni, potresti prendere un pezzo di carta e scrivere:

Annotando le opzioni e anticipando le possibili conseguenze, diventa più facile fare scelte migliori. Questa è un’alternativa migliore rispetto alle autodichiarazioni che provocano sentimenti di disperazione e impotenza.

“Guarda cosa ha funzionato prima, cosa no, cosa si potrebbe fare diversamente e qual è la cosa peggiore che può accadere se ci provo?”, afferma il dottor Mushkat Conomy.

“Per le donne, i problemi di stress familiare, aumento di peso e sessualità possono essere al centro dell’attenzione quando si tratta dell’insorgenza del dolore”, afferma. “Quando incontro i pazienti, condivido un lungo elenco di questioni biologiche, psicologiche e sociali da considerare per avviare la conversazione”.

Mentre esamina questi fattori, lavora con i pazienti per sviluppare le capacità di gestire le sfide della convivenza con il dolore. “La CBT aiuta i pazienti a sentirsi più in controllo del loro dolore”, afferma.

Alleviare il dolore cronico senza farmaci richiede un approccio olistico. Tecniche come yoga, meditazione e mindfulness possono aiutare a gestire lo stress, fattore spesso aggravante. L’esercizio fisico, adattato alle proprie capacità, è fondamentale per migliorare la mobilità e rilasciare endorfine. Una dieta equilibrata e un sonno regolare contribuiscono al benessere generale. Terapie alternative come l’agopuntura o la fisioterapia possono offrire ulteriore sollievo. Infine, il supporto psicologico può fornire strumenti per affrontare la sofferenza emotiva associata al dolore persistente. Un percorso multidisciplinare, personalizzato e costante, è la chiave per una migliore qualità di vita.