Ti senti gonfio? 5 strani motivi per il tuo mal di stomaco

Ti senti gonfio, appesantito, con lo stomaco in subbuglio? Non sempre la causa è un’abbuffata. A volte il colpevole si nasconde dietro abitudini insospettate. Questo articolo esplora 5 sorprendenti motivi per cui potresti soffrire di mal di stomaco e gonfiore, dal modo in cui respiri alla tua postura. Scopri i segreti di un ventre piatto e smetti di sentirti come un pallone gonfiato! Preparati a rimanere stupito.

Ti sei mai chiesto perché a volte ti senti gonfio dopo un pasto anche se non ti sei abbuffato? Alcuni cibi e bevande, o gli ingredienti in essi contenuti, possono farti sentire più gonfio di altri.

La dietista registrata Anna Taylor, MS, RD, LD, CDCES, spiega quali alimenti e ingredienti causano problemi e perché.

1. Sale in eccesso (che potresti anche non assaggiare)

Quando mangi cibi ricchi di sale, il tuo corpo trattiene i liquidi che mangi e bevi. Questo può farti sentire gonfio. Ma mettere giù la saliera potrebbe non risolvere il tuo problema.

Taylor afferma che la maggior parte del sodio, di gran lunga, nella tipica dieta americana proviene da alimenti trasformati, cibi dei ristoranti e cibi pronti.

“Se li riduci, dovresti vedere una differenza con meno gonfiore”, dice Taylor.

Dice spesso che questi alimenti non hanno nemmeno un sapore salato, ma sono pieni di sodio come conservante. Pizza, panini, salumi, zuppe in scatola, panini e bagel sono alcuni dei posti più grandi in cui si nasconde il sale. Questi fanno parte dei “sei salati” – i sei principali contributori di sodio nella dieta americana, dice Taylor.

2. Troppo grasso

Gli alimenti ricchi di grassi a volte possono causare gonfiore perché sono lenti da digerire. Quindi, invece di mangiare un pasto grasso e grasso come il pollo fritto o gli anelli di cipolla, prova un’opzione a basso contenuto di grassi come il pollo alla griglia e l’insalata.

3. Bibite gassate e gassate

Bere bevande gassate può spesso farti ingerire aria in eccesso, con conseguente gonfiore. “Quell’aria deve andare da qualche parte, e una volta passata dallo stomaco all’intestino, non può sfuggire al corpo come un rutto”, dice Taylor.

Invece di bevande gassate, aumenta l’assunzione di acqua. Non solo allevierà il gonfiore dovuto alla carbonatazione, ma gli studi dimostrano che aumentare l’assunzione di acqua può aiutarti a perdere peso se ci stai provando.

4. Sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio

Lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, un tipo di dolcificante derivato dal mais utilizzato nelle bibite gassate e in alcune bevande alla frutta, è anche un ingrediente sorprendente in altri alimenti che non hanno nemmeno un sapore dolce, come alcuni tipi di pane. Ecco perché è importante leggere le etichette degli alimenti. In grandi quantità, può causare gas, gonfiore e dolore addominale in alcune persone. Questo perché il tuo corpo non può assorbirlo abbastanza velocemente.

5. Latticini (per alcune persone)

Forse sai di essere intollerante al lattosio o semplicemente sospetti di esserlo. Ma se sei intollerante al lattosio, potresti sentirti gonfio dopo aver mangiato cibi ad alto contenuto di lattosio come il gelato o il latte. A seconda della gravità della tua intolleranza, il tuo corpo non sarà in grado di scomporre facilmente il lattosio, quindi probabilmente avvertirai gas, dolore addominale e gonfiore.

I migliori alimenti che causano gonfiore

Ci sono alcuni alimenti che possono farti sentire più gonfio di altri. Alcuni dei colpevoli più comuni includono:

• Verdure crocifere come broccoli, cavolfiori e cavoli.
• Fagioli. Altri legumi, come la soia, le arachidi e le lenticchie, tendono a non essere così gonfi.
• Cipolle.
• Carboidrati.

I carboidrati possono farti sentire eccessivamente pieno. Ma la ragione di ciò è duplice. Per prima cosa, lo stomaco medio ha le dimensioni di un pugno. Sebbene sia in grado di allungarsi per accogliere più cibo, mangiare una porzione abbondante può sicuramente farti sentire gonfio, dice Taylor.

Infine, Taylor dice: “Quando mangi più di quello di cui il tuo corpo ha bisogno come carburante, immagazzina quelle calorie in eccesso come glicogeno”, dice. Il glicogeno attira l’acqua, quindi grandi porzioni di cibi ricchi di carboidrati ti fanno trattenere i liquidi. Questo amplifica quella sensazione di gonfiore.

In conclusione, il gonfiore addominale può avere cause sorprendenti che vanno oltre i semplici eccessi alimentari. Stress, deglutizione d’aria, intolleranze, farmaci e persino la postura possono contribuire al problema. Ascoltare il proprio corpo è fondamentale: se il gonfiore persiste o è accompagnato da altri sintomi, consultare un medico è la scelta migliore. Adottare uno stile di vita sano, con un’alimentazione equilibrata e una regolare attività fisica, può contribuire a prevenire questo fastidioso disturbo e migliorare il benessere generale.