Passaggi per promuovere un peso sano per il tuo bambino

Il benessere di tuo figlio inizia da sane abitudini, e un peso equilibrato è fondamentale. Promuovere una crescita sana non significa imporre diete restrittive, ma incoraggiare uno stile di vita attivo e un’alimentazione equilibrata. Questo percorso, fatto di piccoli passaggi quotidiani, aiuterà tuo figlio a sviluppare un rapporto positivo con il cibo e con il proprio corpo, gettando le basi per una vita adulta in salute. Scopriamo insieme come accompagnare tuo figlio in questo importante viaggio.

Guance paffute, mani paffute, pancia paffuta: rendono i bambini così abbracciabili. Ma quell’appello grassoccio può rapidamente diventare un problema di salute.

“È normale che un bambino dimagrisca tra i 2 ei 5 anni”, afferma il pediatra Roy Kim, MD. “Tuo figlio sembrerà più magro quando inizierà la scuola materna.”

Tuttavia, è difficile osservare un peso sano. Ecco perché tutti i bambini dovrebbero consultare regolarmente il proprio medico per assicurarsi che il loro indice di massa corporea (BMI) rientri in un intervallo sano, compreso tra il 5° e l’85° percentile.

Un BMI di un bambino pari o superiore all’85° percentile è considerato sovrappeso, mentre un bambino superiore al 95° percentile è considerato obeso. Ciò può portare a una serie di malattie, come se non stare al passo con gli altri bambini nel parco giochi non fosse già abbastanza doloroso:

• Pressione alta e/o colesterolo.
• Malattia del fegato grasso.
• Asma peggiorata.
• Disturbi del sonno, tra cui russamento e apnea notturna, che sono stati collegati a problemi comportamentali.

Incredibilmente, i Centers for Disease Control riferiscono che circa il 18,5% dei bambini negli Stati Uniti di età compresa tra 2 e 19 anni soffre di obesità. Ma cosa si può fare per abbassare questo numero alle stelle?

La dottoressa Kim suggerisce queste tre cose che puoi fare se tuo figlio è in sovrappeso o obeso e la soluzione dipende da te per aiutarlo a mantenere un peso sano. È più probabile che i tuoi figli facciano scelte sane se dai il buon esempio.

1. Gioca

Il gioco attivo è il modo migliore per i neonati e i bambini piccoli di fare esercizio. Diventa attivo con il tuo bambino giocando a tag, nascondino o palla. Potete anche andare al parco o al parco giochi, fare passeggiate insieme o organizzare una festa danzante nel vostro salotto.

“Diventa attivo con i tuoi figli”, afferma il dottor Kim. “Non dire loro di uscire e fare qualcosa. Fallo con loro.

Una buona linea guida è di 60 minuti di attività aerobica al giorno per i bambini dai 6 anni in su, ma è possibile suddividerli in più di una sessione. Il CDC raccomanda inoltre di incoraggiare tuo figlio a svolgere attività aerobiche almeno tre giorni alla settimana per far battere il cuore più velocemente e farlo respirare più velocemente. Non dimenticare di includere nel mix anche attività di rafforzamento muscolare e osseo, come saltare e arrampicarsi. Il rafforzamento muscolare viene aggiunto dopo i 5 anni.

“Una volta alla settimana, fate un’attività fisica divertente con la famiglia”, afferma la dottoressa Kim. “Questo è un ottimo modo per dare l’esempio di uno stile di vita attivo per i nostri figli”.

2. Prova

Tutti noi vorremmo mangiare crocchette di pollo e patatine fritte unte ogni giorno senza che ciò danneggi la nostra salute. Ma se i tuoi figli mangiano solo crocchette di pollo e patatine fritte, incoraggiali a provare un nuovo cibo, insieme a te. Trasforma un’alimentazione sana in una divertente avventura in famiglia.

Dare l’esempio. Il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti suggerisce di coprire metà del piatto del pasto con frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​sane e di assicurarsi di limitare grassi e zuccheri. Riempi il piatto del tuo bambino con lo stesso cibo sano che mangi, ma assicurati di aggiungere porzioni adeguate nei suoi piatti.

Se tuo figlio è abituato a bere bevande zuccherate, inizia sostituendole gradualmente con acqua con l’obiettivo finale di eliminare completamente le bevande zuccherate. Ogni piccola cosa aiuta e mette il tuo bambino sulla strada verso uno stile di vita sano.

3. Parla

Dopo quelle lunghe giornate di lavoro, compiti scolastici e commissioni, si è tentati di preparare la cena, sciogliersi sul divano e perdersi sui nostri smartphone o schermi.

Per quanto allettante sia, rendi i pasti serali con la tua famiglia una priorità. Quando mangiate insieme a tavola assicuratevi che la TV sia spenta e che tutti mettano da parte i propri dispositivi mobili.

“Limitare il tempo trascorso davanti allo schermo costituisce un esempio per i tuoi figli”, afferma la dottoressa Kim.

Concentratevi l’uno sull’altro durante questo periodo e ascoltatevi a vicenda. Parla della tua giornata e scopri come stanno i tuoi figli fisicamente ed emotivamente. Conoscere i loro problemi di salute è il primo passo per risolverli.

Promuovere un peso sano nell’infanzia è un impegno a lungo termine che richiede un approccio olistico. Incoraggiare abitudini alimentari sane, con pasti bilanciati e ricchi di frutta e verdura, insieme ad un’attività fisica regolare e divertente, è fondamentale. Limitare il tempo trascorso davanti agli schermi e creare un ambiente familiare supportivo, dove il cibo non sia usato come premio o consolazione, contribuisce a costruire un rapporto positivo con il cibo e il proprio corpo, ponendo le basi per una vita adulta sana e attiva.