8 suggerimenti per l’equilibrio tra lavoro e vita privata

Nella frenesia della vita moderna, è essenziale trovare un equilibrio tra lavoro e vita privata per mantenere il benessere mentale e fisico. Questi 8 suggerimenti ti aiuteranno a gestire le tue responsabilità professionali senza trascurare te stesso e la tua famiglia. Dalla pianificazione del tempo libero alla pratica di tecniche di rilassamento, scoprirai come trovare armonia tra carriera e tempo libero. Segui questi consigli per vivere una vita più equilibrata e soddisfacente.

Quasi tutti attraversano momenti stressanti sul lavoro. I progetti si accumulano, rimani fino a tardi e devi lavorare la sera e nei fine settimana, ma il flusso di e-mail e messaggi non rallenta. Quando questa fitta agenda diventa la norma, è tempo di rivalutare il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata e creare alcuni cambiamenti salutari per evitare il burnout lavorativo.

Come fai a sapere quando è il momento di esaminare come il tuo lavoro si inserisce nella tua vita?

Cos’è l’equilibrio tra lavoro e vita privata?

L’equilibrio tra lavoro e vita privata sembra diverso per tutti e, ovviamente, vuoi dedicare il 100% al tuo lavoro.

Tuttavia, in poche parole, l’equilibrio tra lavoro e vita privata significa che non trascorri il 100% del tuo tempo non dormendo né al lavoro né pensando al lavoro.

Ti prendi il tempo per fare le cose che ti piacciono, che sia viaggiare, coltivare un hobby o trascorrere del tempo con amici e familiari.

Ritagli anche del tempo per te stesso, per prenderti cura della tua salute o semplicemente per rilassarti e decomprimerti.

“Per molti, il nostro lavoro è più di un semplice lavoro”, afferma la psicologa Amy Sullivan, PsyD. “È parte integrante dei nostri valori. Siamo orgogliosi del nostro lavoro.” “Tuttavia, se il lavoro oltrepassa il confine tra qualcosa che ci porta grande valore e gioia e qualcosa che provoca un grande stress che inizia a danneggiare la nostra salute o le nostre relazioni, dobbiamo valutare seriamente cosa sta causando questo stress e come gestire questo stress”, aggiunge. “A parte una situazione emergente come salvare la vita di qualcuno, nulla dovrebbe venire prima della propria salute o delle proprie relazioni.”

L’importanza dell’equilibrio tra lavoro e vita privata

Anche se nella nostra cultura il duro lavoro è apprezzato, non devi lasciare che il lavoro prenda il sopravvento sulla tua vita. Va bene (e necessario) prenderti cura prima di te stesso.

Troppo stress può avere un impatto negativo sulla salute. Puoi sviluppare la pressione alta, che a sua volta può portare a problemi cardiaci o dolori muscolari. Potresti anche essere più incline ad ammalarti, poiché lo stress può avere un impatto negativo sul tuo sistema immunitario. Un recente studio condotto dall’Organizzazione Mondiale della Sanità e dall’Organizzazione Internazionale del Lavoro ha addirittura scoperto che lavorare più di 55 ore a settimana aumenta il rischio di ischemia. malattie cardiache e ictus, rispetto alle persone che lavoravano 35-40 ore settimanali.

Quando il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata viene disallineato, potresti anche sperimentare il burnout, una condizione in cui sei così esausto che anche i compiti più facili sembrano travolgenti.

Inoltre, fare una pausa ogni tanto ti rende un dipendente migliore. Puoi portare una nuova prospettiva sul tavolo, sia nel tuo lavoro che nel tuo team.

Segni che il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata necessita di un ripristino

La tecnologia ha reso il nostro lavoro più semplice. Tuttavia, l’aumento del lavoro a distanza ha reso anche più difficile disconnettersi, mandando fuori di testa il nostro equilibrio tra lavoro e vita privata. Ecco alcuni segnali che indicano che hai bisogno di un ripristino dell’equilibrio tra lavoro e vita privata.

Smetti di prenderti cura del tuo corpo

Rimani alzato fino a tardi o hai difficoltà a dormire. Stai seduto tutto il giorno e non ti alleni. Prendi la maggior parte del cibo da un distributore automatico o da una finestra di un drive-thru, oppure non mangi affatto. Hai un dolore fastidioso o un problema di salute ma non ritieni di avere tempo per andare dal medico.

La tua salute mentale sta peggiorando

Hai iniziato a notare segni di ansia o depressione. Ti senti arrabbiato o irritabile? Potresti anche provare paura, irrequietezza, disperazione, attacchi di panico, sbalzi d’umore e forse anche pensieri suicidi.

Semplicemente non ti interessa più

Il tuo lavoro non sembra più significativo. Non ti senti connesso ai tuoi colleghi o clienti. Stai semplicemente eseguendo i movimenti. Semplicemente non ti interessa il tuo lavoro.

Ti senti incompetente

Non importa quello che fai, sembra che non sia mai abbastanza. Sei sempre indietro e la qualità del tuo lavoro potrebbe risentirne. Ti preoccupi costantemente della tua prestazione lavorativa. Temi (ma forse anche fantasticati segretamente) di essere licenziato.

Non esistono confini netti tra lavoro e casa

L’aumento dei lavori a distanza e del numero crescente di persone che lavorano da casa ha reso più difficile stabilire una divisione tra orario di lavoro e orario libero. Tuttavia, questo va oltre la semplice sensazione di dover rispondere alle e-mail di notte.

Forse il tuo posto di lavoro non incoraggia abitudini sane. Ad esempio, ti ritrovi a lavorare per orari sempre più lunghi. Non puoi prenderti una pausa senza ricevere chiamate, messaggi ed e-mail dal lavoro. Ti senti come se dovessi essere disponibile 24 ore su 24.

Sei solo

Sebbene tu possa avere persone sempre intorno e tu sia costantemente connesso elettronicamente, non hai più il tempo o l’energia per interazioni significative con la famiglia o gli amici. Le tue relazioni iniziano a soffrire.

Suggerimenti per un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata

Se tutto questo ti suona familiare, non disperare. Il dottor Sullivan offre i seguenti suggerimenti per prendere il controllo della tua vita e riportare le cose in equilibrio.

Metti la distanza fisica tra il tuo lavoro e la tua vita domestica

Se vai e torni dal lavoro, automaticamente hai una distanza fisica tra te e il tuo lavoro. Lavorare da casa è una storia diversa. Certo, lavorare occasionalmente dal tuo divano (o letto) è uno splendido vantaggio di un lavoro a distanza. Tuttavia, trasformare il soggiorno in un ufficio permanente può effettivamente causare più stress. Dopotutto, quando è il fine settimana e accendi un film, equipararai il tuo spazio confortevole al tuo lavoro.

La soluzione è ritagliarsi uno spazio ufficio dedicato, separato da dove si dorme o ci si rilassa. Non deve necessariamente essere una stanza separata: può funzionare anche un tavolo dedicato. L’idea è quella di avere un luogo separato associato al lavoro, anche se stai camminando solo per 3 metri dal letto alla zona ufficio.

Disconnettiti quando sei a casa

“Metti giù il telefono”, sottolinea il dottor Sullivan. “Non abbiamo bisogno di essere disponibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7.”

Controllare e rispondere costantemente a messaggi ed e-mail aumenta i livelli di stress, rende difficile connettersi con i membri della famiglia e influisce negativamente sul sonno.

Se non puoi fare a meno di rispondere a ogni messaggio o e-mail che ricevi, anche dopo l’orario di lavoro, spegni (o disattiva l’audio) il telefono o tienilo in un’altra stanza in modo da non essere tentato di rispondere.

Sii più efficiente sul lavoro

Concentrati su un’attività alla volta e continua a lavorarci finché non viene completata. Non provare a fare più cose contemporaneamente. Chiudi la posta elettronica e spegni il telefono quando possibile per ridurre al minimo le distrazioni.

“Se siamo efficienti, finiamo il nostro lavoro e poi possiamo tornare a casa e trascorrere del tempo con la nostra famiglia”, afferma il dottor Sullivan.

Dai priorità alla cura di te stesso

Decidi di dedicare del tempo all’esercizio fisico. Scegli e pianifica pasti nutrienti e tempo di qualità con amici e familiari. Rendi queste cose non negoziabili nel tuo programma. Ricorda, la cura di sé non è un lusso: è una necessità.

Prenditi una vacanza, anche se si tratta di una staycation

Se hai una serie di giorni di ferie, non lasciare che si accumuli o si spostino di anno in anno. Prenditi il ​​tuo tempo libero, anche se è una giornata dedicata alla salute mentale in cui dormi fino a tardi e guardi film tutto il giorno, o un venerdì pomeriggio in cui esci presto e vai a cena con gli amici. Abbiamo tutti bisogno di fare delle pause ogni tanto.

Stabilisci i confini

Può essere intimidatorio parlare con il tuo capo di argomenti seri come la definizione dei limiti o il burnout. Tuttavia, essere chiari riguardo alle tue esigenze, ad esempio non rispondere alle e-mail durante il fine settimana perché trascorri del tempo con la tua famiglia, aiuterà a chiarire eventuali malintesi.

Dedica un po’ di tempo alla creazione di un elenco di cose che renderebbero il tuo lavoro più semplice e meno stressante. Dai la priorità agli elementi più importanti (o che puoi cambiare sotto il tuo controllo) e avvia una conversazione con il tuo capo per esaminarli.

Cerca un nuovo lavoro

Sfortunatamente, a volte, raggiungerai il punto in cui l’equilibrio tra lavoro e vita privata è impossibile se rimani nella tua posizione attuale. Forse è un ambiente di lavoro tossico che non valorizza il tempo libero o una cultura aziendale che non è in linea con i tuoi valori. In un caso come questo, cercare un nuovo lavoro (o almeno elaborare un piano di uscita) è probabilmente la soluzione migliore. La tua salute è importante.

Ottieni un aiuto professionale

Se lo stress ti sta davvero dando fastidio e ha un impatto sulla tua salute mentale, non esitare a parlare con un terapista. Molti datori di lavoro offrono programmi di assistenza ai dipendenti che possono metterti in contatto con un professionista della salute mentale esperto nell’aiutare le persone a gestire lo stress.

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In conclusione, seguendo questi 8 suggerimenti per trovare un equilibrio tra lavoro e vita privata, è possibile migliorare la propria qualità di vita e ridurre lo stress. È importante impostare limiti chiari, fare attività fisica, gestire il tempo in modo efficiente, staccare dal lavoro durante i momenti di relax, dedicarsi a hobby e passioni, coltivare relazioni sociali, prendersi cura di sé stessi e imparare a dire di no quando necessario. Trovare un equilibrio sano tra lavoro e vita privata è fondamentale per il benessere generale e per essere più felici e soddisfatti.