8 motivi per cui hai sempre fame

Se ti sei mai chiesto perché sei costantemente affamato, potresti essere sorpreso di scoprire che ci sono otto motivi comuni che possono spiegare questa fame insaziabile. Dal tipo di cibo che mangi alla tua routine di esercizio fisico, molti fattori possono influenzare il tuo appetito. Scoprire e riconoscere questi motivi può aiutarti a capire meglio il tuo corpo e a mantenere un equilibrio alimentare sano. Se sei curioso di sapere cosa potrebbe causare la tua costante fame, continua a leggere per scoprire i motivi più comuni dietro questo desiderio insaziabile di cibo.

Il tuo stomaco brontola nel bel mezzo di una riunione su Zoom: Ancora. Anche se l’utilizzo dell’audio può impedire agli altri di sentire i tuoi morsi della fame, può essere frustrante sentirsi sempre affamati.

Essere costantemente affamati può essere causato dalla mancanza di proteine, fibre e grassi nella dieta. Anche non dormire abbastanza o essere stressati possono influenzare l’appetito. La dietista registrata Julia Zumpano, RD, LD, parla del motivo per cui potresti sentirti costantemente affamato e di come determinati alimenti possano aiutarti a sentirti sazio più a lungo.

Perché hai sempre fame

La fame in genere si manifesta dopo due ore dall’ultima volta che hai consumato un pasto.

“In realtà senti segni fisici di fame, quindi il tuo stomaco brontola, la tua energia diminuisce”, dice Zumpano. “Potresti anche sentirti un po’ a corto di energia, forse nervoso.”

La fame emotiva, invece, non mostra alcun segno fisico. Questo è il momento in cui potresti avere voglia di determinati cibi. Zumpano stima che circa il 90% di noi si dedica all’alimentazione emotiva.

“Se stai dicendo: ‘Voglio il cioccolato. Voglio un sacchetto di patatine,’ quella non è fame”, nota Zumpano. “Di solito, stai cercando cibo e il cibo non ti soddisfa perché stai alimentando una fame emotiva.”

Non stai mangiando abbastanza proteine

Le proteine ​​sono uno dei tre macronutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno (gli altri due sono carboidrati e grassi) per darti energia. Se usati insieme in un pasto, possono aiutare ad alimentare il tuo corpo e a farti sentire sazio.

Ad esempio, un pasto ricco di carboidrati farà sì che il livello di zucchero aumenti e poi diminuisca portando alla fame.

“Quando si aggiungono proteine ​​​​a un carboidrato complesso, si rallenta il tasso di glucosio. Ciò significa che avrai un aumento graduale e poi una diminuzione graduale, che ti farà sentire più stabile e soddisfatto”, afferma Zumpano.

E pensa oltre la carne quando cerchi proteine ​​da aggiungere ai tuoi pasti. Verdure, latticini come yogurt, latte e formaggio, uova, pesce, fagioli, tofu, semi e noci contengono tutti proteine.

Non stai dormendo bene

Se non dormi dalle sette alle nove ore al giorno raccomandate, ciò può portare ad un aumento di peso. Il sonno aiuta a regolare la grelina, un ormone che stimola l’appetito. Non dormire abbastanza aumenta il consumo di cetriolo, portandoti a sentire fame quando in realtà hai bisogno di dormire.

“Il sonno è l’ideale per far guarire e rigenerare il sistema corporeo”, afferma Zumpano. “Quindi, se non riesci a dormire tutta la notte, fare un breve pisolino o anche semplicemente riposare il corpo può aiutare.”

Stai mangiando carboidrati raffinati

Fai attenzione agli alimenti preparati con carboidrati raffinati come farina bianca o riso bianco (e sì, alimenti come caramelle e prodotti da forno contengono carboidrati raffinati).

Questi ingredienti sono stati trasformati e perdono molti dei loro nutrienti e fibre. Mangiare troppi carboidrati raffinati non ti fa sentire sazio a lungo. In effetti, fa aumentare il livello di zucchero nel sangue e poi quando scende, hai di nuovo fame.

“Tendiamo a desiderare carboidrati e zuccheri perché ogni volta che ne assumiamo un po’, il nostro livello di energia aumenta. Quindi, quando sei stanco, usi il cibo per creare energia invece delle tue fonti naturali di energia”, spiega Zumpano.

La tua dieta è povera di grassi

L’aggiunta di alimenti ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 come salmone, tonno, sardine, noci o semi di lino può aiutare con l’appetito.

Ma se nella tua dieta mancano grassi sani, ciò può portare a desiderare carboidrati e cibi ricchi di zuccheri. Quindi considera l’equilibrio di ciò che mangi: tutto risale alla necessità di questi tre macronutrienti per sentirsi sazi e soddisfatti.

“Questi macronutrienti sono progettati in modo tale che abbiamo bisogno di tutti e tre”, afferma Zumpano. “Sta solo aumentando leggermente i grassi sani fino al punto in cui senti quel livello di sazietà.”

La tua dieta ha bisogno di più fibre

La fibra è così buona per tanti motivi. Ma quando si tratta di fame, cerca cibi ricchi di fibre come frutta, verdura, lenticchie, fagioli e avena per aiutare a rilasciare gli ormoni che riducono l’appetito.

“La fibra si espande nella pancia”, dice Zumpano. “Stimola quella sensazione di sazietà prima.”

Stai mangiando mentre sei distratto

Aprire un pacchetto di patatine mentre si abbuffa di Netflix può sembrare un venerdì sera ideale per alcuni, ma cerca di essere più consapevole di quanto cibo stai consumando mentre segui la trama.

“Mangiare senza pensare è quando non ti rendi conto di cosa e quanto stai mangiando”, dice Zumpano. “Nel tuo subconscio sai che hai mangiato, ma è quasi come scartare quel pasto. Il tuo cervello non registra che hai mangiato.

Per evitare di mangiare in modo insensato, il controllo delle porzioni è essenziale. Zumpano suggerisce di dosare la quantità adeguata di snack prima di guardare la TV, guidare o addirittura scorrere il telefono.

Non stai bevendo abbastanza acqua

Molti di noi hanno la sensazione di avere fame quando in realtà abbiamo solo sete. Ma prima di mandare giù la quarta tazza di caffè, considera che il tuo grande latte al caramello con panna montata ti sta disidratando (per non parlare dell’aggiunta di calorie inutili).

D’altra parte, bere acqua durante il giorno ti manterrà idratato e potenzialmente allontanerà la fame.

“Potresti avere sete e non capire la differenza”, dice Zumpano. “Si consiglia di bere 64 once di acqua al giorno.”

Sei stressato

Molti di noi si rivolgono al cibo quando sono stressati, prendendo quel sacchetto di biscotti quando dobbiamo rispettare una scadenza invece di affrontare la fonte delle nostre emozioni.

“Trova un mezzo per alleviare lo stress senza usare il cibo per farlo”, suggerisce Zumpano. “Trova qualcosa che ti piace e se ti senti stressato nel bel mezzo della giornata, allontanati dalla scrivania per cinque minuti, esci e prendi una boccata d’aria fresca.”

Suggerisce anche di usare la respirazione profonda o la respirazione scatolare per calmarsi naturalmente. Anche fare un bagno caldo, dipingersi le unghie, leggere o lavorare a maglia può aiutare ad alleviare lo stress.

“Non vuoi ignorare l’emozione, ma vuoi risolverla con qualcosa di diverso dal cibo”, dice Zumpano.

Va bene avere sempre fame?

Il tuo corpo fa affidamento sul cibo per produrre energia, quindi è normale avere fame se non mangi per alcune ore.

Ma se la fame è qualcosa che affronti regolarmente, alcune persone potrebbero trarre beneficio mangiando ogni due o tre ore e poi facendo un piccolo spuntino – e per spuntino, Zumpano significa cibi come un uovo sodo con un bastoncino di formaggio, cereali integrali , cracker poco salati con formaggio o una mela con burro di arachidi.

“Cerca opzioni alimentari integrali che contengano carboidrati completi, fibre e proteine”, afferma.

Scopri di più sul nostro processo editoriale.

In conclusione, ci sono molti motivi per cui si può avere sempre fame. Dallo stress all’assunzione di cibi poco nutrienti, passando per la mancanza di sonno e l’eccessiva attività fisica, è importante capire le cause del proprio appetito insaziabile. Per combattere questo problema, è essenziale seguire una dieta equilibrata, fare regolarmente esercizio fisico e cercare di ridurre lo stress. Inoltre, è importante ascoltare il proprio corpo e cercare di capire se la fame è dovuta a uno stimolo reale o a un bisogno emotivo. Solo in questo modo si potrà raggiungere un equilibrio nella propria alimentazione e migliorare il proprio benessere generale.