8 modi per trovare i migliori pasti surgelati

Se sei alla ricerca di pasti deliziosi e pratici da gustare in qualsiasi momento, hai fatto bene a cercare i migliori pasti surgelati. Con la nostra guida, ti forniremo otto modi per trovare i pasti surgelati di alta qualità che soddisferanno i tuoi gusti e le tue esigenze alimentari. Dalla ricerca online alle recensioni dei clienti, scoprirai come rendere più semplice la selezione dei pasti surgelati perfetti per te. Non perdere tempo a cercare tra le opzioni, segui i nostri suggerimenti per trovare i pasti surgelati migliori che ti faranno felice. Buon appetito!

Quando sei di fretta per prepararti per andare al lavoro o sei troppo stanco per preparare la cena, niente è più facile che prendere un antipasto surgelato. Dopotutto, il tempo di preparazione è zero.

Ma come puoi assicurarti che questi pasti convenienti non danneggino i tuoi sforzi per rimanere in salute (e in forma)? La dietista registrata Anna Taylor, MS, RD, LD, CDCES, offre otto suggerimenti da tenere a mente quando si esplora il corridoio dei cibi surgelati.

Come trovare i migliori pasti surgelati

Molte cene surgelate sono ricche di tonnellate di sale e grassi saturi, ma queste non sono le uniche opzioni. Esistono modi per trovare pasti surgelati sani e convenienti per te e la tua famiglia!

1. Enfatizzare la qualità

“La cosa più importante da guardare è l’elenco degli ingredienti”, afferma Taylor. Se riesci a trovare pasti con meno di sette ingredienti, dice, è più probabile che tu mangi cibi integrali e meno probabilità di mangiare additivi e conservanti.

La qualità degli ingredienti è più importante della quantità di calorie, dice.

Solo perché un prodotto è pubblicizzato come “biologico”, “naturale” o “vegano” non significa necessariamente che sia salutare. Per essere sicuro devi leggere l’etichetta nutrizionale e l’elenco degli ingredienti.

2. Completa i pasti

“I pasti migliori contengono una buona porzione di verdure colorate, una fonte proteica magra (come pollo, tacchino, fagioli o pesce/frutti di mare) e un cereale intero o una verdura amidacea”, afferma Taylor.

Se manca uno di questi elementi, aggiungilo come lato. “Prova ad abbinare un antipasto di pollo e patate dolci con un’insalata di contorno o completa il pasto con verdure crude e hummus”, osserva.

3. Scegli i cereali integrali

“Gli antipasti che utilizzano cereali integrali al 100% o anche alternative ai cereali, come pasta di fagioli e riso al cavolfiore, sono i migliori”, afferma Taylor.

Trovare cereali raffinati, come il riso bianco, in un pasto congelato “è un problema per me”, aggiunge.

4. Mantienilo snello

“Rispetto ai tradizionali antipasti surgelati, le varietà ‘magre’ e ‘leggere’ in genere eliminano considerevoli calorie, grassi saturi e sodio”, osserva Taylor.

Tali pasti contengono in genere meno di 400 calorie: un buon limite quando si tiene sotto controllo il peso.

“Evita i pasti “sostanziosi” o “per tutta la famiglia” a meno che tu non abbia intenzione di condividerli”, aggiunge. Anche in questo caso, questi prodotti sono spesso ricchi di grassi saturi malsani, sodio, zuccheri aggiunti e cereali raffinati, quindi tieni d’occhio l’etichetta.

5. Preferisci la fibra

La fibra è un nutriente mancante nella maggior parte degli alimenti trasformati. Le fibre facilitano la digestione e ti aiutano a sentirti sazio, così non mangi troppo.

“Scegliere pasti con fagioli, cereali integrali e verdure è un buon modo per aumentare l’apporto di fibre”, afferma Taylor. “Punta ad almeno 25-35 grammi di fibre al giorno.”

6. Risparmia l’amido

Cerca di evitare antipasti surgelati che contengono esclusivamente amido, come maccheroni e formaggio, suggerisce Taylor. Scegli invece opzioni più bilanciate che contengano anche proteine ​​magre e verdure.

“Se desideri il conforto di un pasto amidaceo, mangia solo metà della porzione del pasto, quindi bilancia il pasto con una fonte di proteine ​​e alcune verdure, come un uovo sodo e un’insalata di contorno”, dice. “L’equilibrio è la chiave per sostenere la salute generale e placare il desiderio di carboidrati e zuccheri.”

7. Consumare sale e grassi saturi con moderazione

I pasti surgelati possono essere notoriamente ricchi di sodio e grassi saturi. “I peggiori pasti surgelati contengono più di 700 grammi di sodio e più di 4-5 grammi di grassi saturi”, afferma Taylor.

È meglio limitare il sodio nei pasti surgelati a 600 milligrammi o meno e i grassi saturi a 3 grammi o meno.

8. Dite no ai grassi trans e agli zuccheri

Evita qualsiasi pasto contenente grassi trans, afferma Taylor. La FDA lo ha dichiarato non sicuro per il consumo umano. Ecco il suo consiglio da professionista: “Scansiona l’elenco degli ingredienti per ‘oli parzialmente idrogenati’, un termine più elaborato per i grassi trans.”

Taylor consiglia di limitare anche lo zucchero aggiunto. Il limite giornaliero per gli zuccheri aggiunti è di 25 grammi per le donne e 36 grammi per gli uomini. “Molti antipasti surgelati etichettati come ‘salutari’ sono ricchi di zuccheri aggiunti. Alcuni ne contengono 12 grammi: è un cucchiaio intero!”

Mangiare sano e conveniente

Quasi tutti i giorni della settimana vorrai fare affidamento su pasti freschi o su avanzi gustosi. “Alla fine, limiterei i pasti surgelati a non più di due volte a settimana”, osserva Taylor.

Ma quando hai bisogno della comodità di un antipasto surgelato, questi suggerimenti possono guidare le tue scelte.

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In conclusione, ci sono molteplici modi per individuare i migliori pasti surgelati sul mercato. È importante esaminare attentamente l’etichetta dei prodotti, controllare le recensioni online, confrontare i prezzi e assicurarsi che il pasto soddisfi le proprie esigenze alimentari. Inoltre, è fondamentale tenere in considerazione il valore nutrizionale e la qualità degli ingredienti utilizzati. Con un po’ di ricerca e attenzione ai dettagli, è possibile trovare pasti surgelati gustosi e nutrienti per facilitare il proprio stile di vita frenetico. Buon appetito!