Pisolino: 3 benefici per la salute comprovati

Il pisolino è un’abitudine spesso sottovalutata, ma i suoi benefici per la salute sono ampiamente comprovati. Non solo aiuta a ridurre lo stress e migliorare l’umore, ma può anche aumentare la concentrazione e la produttività. Inoltre, numerosi studi hanno dimostrato che fare un breve riposino durante il giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache e migliorare la salute del cuore. Scoprire i tre benefici fondamentali del pisolino potrebbe cambiare radicalmente la tua prospettiva sul riposo durante il giorno.

Sei rimasto alzato fino a tardi a guardare il tuo nuovo programma preferito e ora stai trascinando. Potresti optare per un venti latte per dare un po’ di energia ai tuoi passi. Ma esiste un modo migliore?

Un buon pisolino vecchio stile potrebbe essere proprio quello che ha ordinato l’uomo della sabbia.

“Un pisolino può aiutarti a sentirti un po’ più energico, vigile e rilassato”, afferma la psicologa e specialista in disturbi comportamentali del sonno Michelle Drerup, PsyD.

Ma non tutte le sieste sono uguali. Il dottor Drerup spiega come un pisolino diurno potrebbe aiutarti e come progettare il pisolino perfetto.

I sonnellini sono salutari?

I sonnellini hanno molto da offrire, dice il dottor Drerup. Per alcune persone con disturbi del sonno, i sonnellini diurni potrebbero anche essere una parte programmata del piano di trattamento.

Ma anche chi ha il sonno sano può trarre beneficio da un sonnellino pomeridiano. Cosa può fare per te un pisolino?

Migliorare la prestazione

Se ti stai appisolando alla scrivania dopo una notte tarda, un breve pisolino può alleviare la sonnolenza. Ma non è necessario essere privati ​​del sonno per beneficiare di un rapido riposo. Vari studi hanno scoperto che i sonnellini possono aumentare l’attenzione, accelerare i tempi di reazione e migliorare le capacità di ragionamento logico.

Potenzia la tua memoria

Stai cercando di apprendere una nuova abilità? Un pisolino potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno. I ricercatori hanno scoperto che le persone che imparano nuovi compiti li ricordano meglio dopo un breve pisolino.

Uno studio ha scoperto che le persone che facevano un pisolino di un’ora ricordavano le nuove informazioni meglio di quelle che facevano una pausa o si stipavano prima del test. E dei tre gruppi, i napper ricordavano meglio le informazioni una settimana dopo.

Aiutarti ad affrontare la frustrazione

Un pisolino può aiutare ad alleviare lo stress e può persino risollevare l’umore acido. La ricerca ha dimostrato che dopo un pisolino pomeridiano le persone sono meno impulsive e riescono a gestire meglio la frustrazione.

Come costruire un pisolino migliore

I pisolini possono essere una vera delizia. Ma alcune sieste sono più utili di altre. Ecco come progettare un pisolino che funzioni.

Quanto tempo dovrei fare un pisolino?

Non hai bisogno di una maratona di pisolino per raccogliere i frutti. In effetti, i sonnellini più brevi tendono ad essere i più dolci.

Allora qual è il numero magico? “Per la maggior parte delle persone, un pisolino da 15 a 30 minuti è la strategia migliore”, afferma il dott. Drerup. “È abbastanza a lungo per sentirti riposato, ma non così a lungo da passare a fasi del sonno più profonde o da togliere il sonno per la notte successiva.”

I lunghi sonnellini possono causare due problemi, afferma il dottor Drerup:

• Inerzia del sonno. Ti è mai capitato di svegliarti da un pisolino sentendoti intontito e ottuso? La colpa è di un fenomeno chiamato inerzia del sonno. Quando dormiamo, attraversiamo diverse fasi del sonno. Le fasi successive del sonno sono più profonde e più difficili da risvegliare.
• Insonnia. Se dormi troppo durante il giorno, può essere più difficile dormire la notte. Poi ti svegli stanco e hai la tentazione di fare un altro lungo pisolino il giorno successivo. “Diventa un circolo vizioso”, afferma il dottor Drerup.

Quando dovrei fare un pisolino?

Non è necessario un pisolino quotidiano per raccogliere i benefici, afferma il dottor Drerup. Ma nei giorni in cui puoi adattarti, un breve pisolino energetico potrebbe darti una gradita spinta.

“È comune sentirsi pigri a metà pomeriggio, grazie allo schema naturale dei nostri ritmi circadiani”, afferma il dott. Drerup. “Se non riesci a concentrarti o a essere produttivo, potrebbe essere un buon momento per fare un breve pisolino.”

Dormire troppo vicino all’ora di andare a dormire, però, può rovinare il tuo sonno notturno. “Se sei sveglio durante le ore tradizionali, cerca di evitare di fare un pisolino dopo le 2 o le 3 del pomeriggio”, dice.

Ma ci sono eccezioni a questa regola. “Se lavori a turni, un pisolino serale prima dell’inizio del turno può davvero aiutare a mantenere l’attenzione”, afferma. “Allo stesso modo, un pisolino prima di un lungo viaggio può aiutarti a rimanere vigile durante il viaggio.”

Devi fare un pisolino?

Mentre alcune persone si sentono riposate dopo un pisolino, non è necessario fare un pisolino per essere in salute, dice il dottor Drerup. “Le persone sperimentano i benefici del pisolino in modo molto diverso.”

Alcune persone sono naturalmente più brave a stordire durante le ore diurne. Spesso i pisolini diventano più utili con l’avanzare dell’età. “Man mano che invecchiamo, il nostro sonno diventa più leggero e ci svegliamo di più durante la notte”, spiega il dottor Drerup. “Per molti anziani, un pisolino può aiutarli a funzionare meglio.”

Ma non preoccuparti se hai difficoltà ad addormentarti durante il giorno. “Non preoccuparti se non puoi fare un pisolino. Alcune persone semplicemente non riescono a dormire bene durante il giorno e non c’è niente di male in questo”, dice.

D’altra parte, se non riesci a superare la giornata senza andare a letto, potrebbe essere un segnale di un problema. “Affidarsi a sonnellini lunghi e frequenti potrebbe segnalare un disturbo del sonno sottostante o un altro problema medico”, afferma. “Ne parli al tuo medico per escludere eventuali problemi.”

Se sei sano e dormi bene la notte, ma ti ritrovi a trascinarti? C’è un pisolino per quello.

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In conclusione, è evidente che il pisolino offre numerosi benefici per la salute che sono stati comprovati dalla ricerca scientifica. Dal miglioramento della memoria all’aumento della concentrazione e alla riduzione dello stress, riposarsi durante il giorno può davvero fare la differenza nella nostra vita quotidiana. È importante quindi trovare il tempo per concedersi un breve pisolino per prendersi cura di sé stessi e migliorare il benessere generale.