Il blues invernale ti ha abbattuto? Ecco come affrontare la situazione

Se il malinconico blues invernale ti ha colpito, non disperare! Siamo qui per aiutarti a superare questa situazione. Con le giuste strategie e una mentalità positiva, puoi affrontare i giorni freddi e bui con fiducia e determinazione. Non lasciare che il gelo ti fermi, sfrutta questa opportunità per crescere e rafforzarti. Insieme possiamo battere il blues invernale e riportare un po’ di calore e felicità nella tua vita!

L’ondata di freddo ti ha fatto sentire giù di morale? O forse è tutta quella neve che ti fa venire voglia di andare in letargo. Quando fuori il tempo diventa spaventoso e il sole tramonta alle 17:00, non è raro sentirsi poco soleggiati.

Siamo qui per aiutarti a capire come Jack Frost influenza il nostro umore e offrire alcuni suggerimenti per le persone che lottano con la stagione fredda.

Blues o triste?

Se scopri che i mesi invernali portano sintomi persistenti di depressione, è possibile che tu conviva con il disturbo affettivo stagionale (SAD). Le persone con SAD possono sentirsi ansiose o irritate per periodi prolungati, durante i mesi invernali. È anche probabile che si ritirino dalle situazioni sociali e abbiano difficoltà a concentrarsi.

A differenza del lieve blues invernale che va e viene, il SAD è un grave disturbo depressivo che necessita di trattamento. Individua la differenza tra il SAD e la depressione invernale e parla con un operatore sanitario se il tuo umore basso dura più di qualche settimana.

O forse sono solo le vacanze

Sebbene le festività natalizie possano essere un momento di riflessione, gioia e di trascorrere del tempo con la famiglia, possono anche essere un momento di stress e tristezza. Le cose si fanno impegnative. Sei sotto pressione nel cercare di ottenere il regalo perfetto per tutti sulla tua lista. E, diciamocelo… tutto quel tempo trascorso in famiglia a volte può essere semplicemente troppo.

Se lo stress delle vacanze ti rende meno allegro e più orso, la psicologa Dawn Potter, PsyD, suggerisce di stabilire dei limiti per te stesso e di limitare l’uso dei social media. Non c’è niente che ti metterà inutilmente ulteriore pressione come cercare di essere all’altezza della versione delle vacanze curata da Instagram di qualcun altro.

Illumina la tua vita

La luce solare svolge un ruolo importante nella regolazione del nostro umore e dei nostri cicli sonno-veglia. Quindi, quando i mesi invernali portano cieli grigi, una piccola spinta di sole può fare un mondo di bene ai nostri corpi e alle nostre menti. Lo psicologo Adam Borland, PsyD, afferma che la terapia della luce può aiutare le persone che vivono con il SAD o chiunque possa utilizzare un po’ di luce solare in inverno.

Muoviti

Uno dei modi migliori per combattere la depressione invernale è muoversi. Giusto. La dottoressa di medicina integrativa Irina Todorov, MD, afferma che l’esercizio migliora davvero il tuo umore.

Non devi rinunciare alla corsa nei mesi freddi, ma potresti prendere alcune precauzioni extra, come assicurarti che le scarpe siano all’altezza della sfida e prestare particolare attenzione a mantenere i muscoli allungati. Se un allenamento indoor è più nelle tue corde, puoi iniziare ad assemblare una palestra in casa con solo alcuni attrezzi chiave (pensa a una palla da yoga e una corda per saltare). Oppure trova un corso di yoga adatto a te. Abituarsi all’esercizio fisico può aiutarti a sollevare il morale e fare un mondo di bene al tuo corpo.

Cibo per sollevare il tuo umore

Molti cibi benefici sono anche naturali stimolatori dell’umore. Questo perché ci sono alcuni alimenti che aiutano a rilasciare sostanze chimiche nel cervello responsabili di sentimenti come calma, felicità e prontezza.

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In conclusione, se il blues invernale ti ha abbattuto, è importante affrontare la situazione con determinazione e positività. Trovare attività che ti appassionano, come fare sport, leggere o passare del tempo con gli amici, può aiutarti a combattere la tristezza e a riconquistare il buonumore. Inoltre, cercare supporto da persone care o da uno psicologo può essere un valido aiuto per superare questo momento difficile. Ricorda che è normale sentirsi giù durante l’inverno, ma con i giusti strumenti e l’aiuto di chi ti vuole bene, puoi superare questa fase e tornare a sentirti sereno e felice.