Auto-cura per le persone con linfoma

L’autocura è fondamentale per le persone che affrontano il linfoma, una forma di cancro che colpisce il sistema linfatico. Dal mantenimento di uno stile di vita sano all’aderire correttamente al piano di trattamento prescritto dai medici, l’autocura svolge un ruolo cruciale nel percorso di guarigione. È importante che i pazienti con linfoma si educino sulle proprie condizioni e si impegnino attivamente nel loro benessere. Con una giusta combinazione di terapie mediche e autocura, è possibile affrontare con forza e determinazione questa sfida.

Il periodo immediatamente successivo ad una diagnosi importante può essere caotico, fisicamente ed emotivamente. Ci sono appuntamenti dal medico da programmare, logistica familiare e lavorativa da sistemare e cure da considerare.

È anche un momento stressante e ansioso mentre rifletti sulla strada da percorrere e ti preoccupi dei risultati. E con così tanta concentrazione su altre cose, può essere facile perdere il tempo per prendersi cura di sé.

La cura di sé, soprattutto quando viene diagnosticato un linfoma, è una parte fondamentale dell’elaborazione della diagnosi e della gestione dei livelli di stress durante il trattamento.

I linfomi vengono classificati in due gruppi diversi:

• Linfoma di Hodgkin. Questo tipo di cancro del sangue è classificato dalla presenza di cellule anormali chiamate cellule di Reed-Sternberg.
• Linfoma non Hodgkin. Se non vengono rilevate cellule di Reed-Sternberg, il linfoma viene considerato tale. Ciò include il linfoma diffuso a grandi cellule B (DLBCL), il linfoma a cellule mantellari (MCL) e il linfoma follicolare (FL).

Per comprendere meglio perché la cura di sé è così importante per le persone in cura per il linfoma e come possono praticarla al meglio, abbiamo parlato con l’assistente sociale oncologico Ilana Spaulding, MSW, LISW.

Dopo la diagnosi di linfoma

Una volta ricevuta la diagnosi, è probabile che tu attraversi una serie di emozioni, incluso lo shock. Anche le 24-48 ore successive saranno probabilmente un periodo emotivamente turbolento e la cura di sé è importante per aiutarti a superare questo momento.

Riconosci le tue emozioni

È ok non essere ok. Ricorda quel mantra e non cercare di seppellire o ignorare tutti i diversi sentimenti (tristezza, rabbia, paura, ecc.) che provi.

Concediti il ​​tempo e lo spazio per riflettere e parlare dei tuoi sentimenti. E se vuoi farti un bel pianto, piangi assolutamente.

“Solo riconoscendo e dando un nome alle nostre emozioni, possiamo diminuire l’intensità del sentimento difficile”, incoraggia Spaulding. “Ci si riferisce spesso a questo come ‘dargli un nome per domarlo.’ Una volta che siamo consapevoli di come ci sentiamo, possiamo anche decifrare come affrontare al meglio il futuro”.

Affidati ad amici e familiari

Il giorno o due immediatamente successivi alla diagnosi possono essere particolarmente difficili per una persona, quindi è importante avere un familiare o un amico stretto a cui appoggiarsi per un supporto immediato.

“Scegli qualcuno di cui ti fidi, con cui ti senti a tuo agio nell’essere vulnerabile e permettiti di sentire tutto ciò che provi, il che può coprire tutta la gamma”, consiglia Spaulding.

Gestire lo stress durante il trattamento

Mentre vai avanti dopo quei primi giorni post-diagnosi, è tempo di rivolgere la tua attenzione alla creazione di un piano di cura e supporto durante il trattamento. E la cura di sé dovrebbe farne parte. Spaulding suggerisce alcuni modi per gestire lo stress.

Ascoltare la musica

Potresti già essere un amante della musica, ma la ricerca mostra che ascoltare brani può aiutare ad alleviare il dolore, l’affaticamento e l’ansia e abbassare la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e la pressione sanguigna.

Quindi, che tu stia ascoltando in streaming Lizzo o facendo girare i dischi di Rolling Stone, gli effetti della musica possono essere utili per la tua cura di te stesso durante il trattamento del linfoma.

“Sappiamo che suonare o ascoltare musica può migliorare l’umore, diminuire l’ansia e persino aiutare a diminuire la percezione del dolore”, sottolinea Spaulding. “Crea una playlist per il giorno del trattamento con i brani che ti piacciono e chiedi di incontrare il musicoterapista del tuo centro oncologico.”

Trascorri del tempo all’aria aperta

Che tu faccia un’escursione nei boschi o semplicemente una passeggiata intorno all’isolato, uscire all’aperto e prendere l’aria fresca e la luce del sole può essere utile.

E anche se ti stai semplicemente godendo una tazza di caffè o tè nel tuo giardino o estirpando le erbacce dal tuo giardino, puoi raccogliere i frutti.

“Stare all’aria aperta può essere incredibilmente rilassante. Prova a fare un “bagno naturale”. I bagni naturali derivano da un concetto giapponese chiamato ‘shinrin-yoku’, che significa fare il bagno nella foresta o rilassarsi nell’atmosfera della foresta”, spiega Spaulding. “Prendi nota degli odori dell’aria fresca della foresta, del suono del vento e dei colori degli alberi. Concentrarti su queste immagini e su questi suoni ti permetterà di essere presente e radicato nel momento. La natura è un ambiente rilassante che può migliorare il tuo umore e il senso generale di benessere.

Prova lo yoga o la meditazione

Praticare lo yoga o la meditazione può portarti calma e gioia. Queste attività possono aiutare sia la tua salute emotiva che fisica, una combinazione vitale. Se non hai mai provato queste attività prima ma pensi che potresti trarne beneficio durante questo periodo, potrebbe valerne la pena.

“Se un’attività è sicura e accessibile e sei interessato, provala”, suggerisce Spaulding.

Concentrati sui tuoi bisogni primari

Ognuno gestisce una diagnosi di cancro in modo diverso, ma qualunque sia la tua reazione, devi continuare a concentrarti sui tuoi bisogni di base come:

• Fare la doccia.
• Rimanere idratato.
• Mangiare sano.
• Andare a letto all’ora normale per dormire bene la notte.

“Sembra semplice”, afferma Spaulding, “ma quando sei in grado di soddisfare i tuoi bisogni primari, ciò aiuterà il tuo benessere emotivo e fisico generale mentre sei in un tale stato di shock e vulnerabilità”.

Amplia la tua cerchia di supporto

Man mano che assorbi ed elabori la tua diagnosi, potresti sentirti più a tuo agio nel raggiungere più persone di cui ti fidi, come altri familiari e amici intimi, per ampliare la tua rete di supporto.

“Se ti senti a tuo agio, condividere la tua nuova diagnosi con il tuo sistema di supporto esteso può ricordarti che molti si prendono cura di te durante questo periodo difficile”, afferma Spaulding.

Questa rete può fornire supporto al linfoma aiutandoti con il tuo piano di assistenza, organizzando corse agli appuntamenti, consegne di pasti o semplicemente inviandoti cartoline per allietare la tua giornata.

Potresti anche voler esaminare vari gruppi di supporto per il linfoma: alcuni si incontrano di persona mentre altri sono online. Può essere utile parlare con altri che stanno attraversando il tuo stesso viaggio.

“Sapere di avere quella rete può aiutarti a sentirti incoraggiato mentre inizi il tuo percorso terapeutico”, aggiunge Spaulding.

Avvia un diario sul cancro

Gli studi dimostrano che le persone che scrivono nel diario i propri pensieri e sentimenti tendono ad avere meno stress e ansia e l’inserimento nel diario può aiutarti a dormire meglio.

Non preoccuparti di ciò che scrivi: non devi condividere il tuo diario con nessuno se non ti senti a tuo agio. L’inserimento nel diario è più uno sbocco per aiutarti a elaborare qualunque cosa tu stia attraversando.

La scrittura promuove la guarigione emotiva e può essere molto catartico per molte persone malate di cancro. La scrittura può essere effettuata in diversi modi: in un diario privato, su un blog online o tramite post sui social media.

“È stato dimostrato che tenere un diario della gratitudine è di grande beneficio per i pazienti che affrontano una diagnosi di cancro”, afferma Spaulding. “Praticare la gratitudine quotidiana aumenta i livelli di benessere e felicità. Può anche essere utile ripensare ai giorni più difficili”.

Considera la terapia

Che tu sia già in terapia o non stia attualmente vedendo un terapista, Spaulding condivide che la consulenza può essere una risorsa utile nel tuo viaggio contro il cancro.

“Lavorare con un operatore di salute mentale può aiutarti a sviluppare e affinare le capacità di coping per gestire al meglio le emozioni e le sfide che possono sorgere durante la tua esperienza di trattamento”, afferma. “Può aiutarti a elaborare e muoverti in modo sano attraverso quelle emozioni, che si tratti di un adattamento alla diagnosi, all’ansia o ai sentimenti di depressione.”

Spaulding consiglia inoltre di esaminare i servizi benessere in cui stai ricevendo il trattamento. Molti sistemi sanitari forniscono servizi complementari di auto-cura per i pazienti, inclusi massaggi, trattamenti per il viso, Reiki e riflessologia.

“Impegnarsi in questi servizi ti fa sentire come se ti stessi prendendo cura proattivamente del tuo corpo”, osserva.

E, infine, fare affidamento sul team di assistenza e sull’assistente sociale offerto dal tuo operatore sanitario è un’altra buona misura.

“Gli assistenti sociali oncologici sono disponibili per aiutarti ad affrontare questi tempi difficili e impegnativi. Il trattamento del linfoma non è solo un’esperienza fisica, ma anche emotiva e psicologica”, riconosce Spaulding. “Queste risorse sono una parte importante della tua esperienza di trattamento.”

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In conclusione, l’auto-cura per le persone con linfoma è estremamente importante per gestire al meglio la propria salute e il proprio benessere. Attraverso l’adozione di uno stile di vita sano, l’esercizio fisico regolare, una dieta bilanciata e il controllo dello stress, è possibile supportare il proprio sistema immunitario e favorire la guarigione. Inoltre, è fondamentale seguire attentamente le prescrizioni mediche, partecipare attivamente alle terapie e visite mediche, e cercare supporto emotivo e psicologico quando necessario. Con l’impegno e la determinazione, le persone con linfoma possono affrontare la malattia in modo positivo e migliorare la propria qualità di vita.