Tuo figlio si sveglia troppo presto?

Se il tuo figlio si sveglia troppo presto ogni mattina e ti senti esausto, non sei solo. È normale che i bambini abbiano difficoltà a dormire a lungo, ma questo non significa che tu debba accettare la situazione. Capire le cause del risveglio precoce del tuo bambino e trovare soluzioni efficaci può migliorare significativamente la qualità del sonno di entrambi. Insieme possiamo esplorare diverse strategie per aiutare tuo figlio a dormire di più e permetterti di riposare meglio.

Se tuo figlio si sveglia costantemente presto, ad esempio alle 4 o alle 5 del mattino presto, può creare scompiglio sia a te che a tuo figlio. All’ora di cena, tutti sono scontrosi e non sanno più cosa fare.

“Molte delle nostre abitudini di sonno si sviluppano in tenera età”, afferma la pediatra Maria Tang, MD. “Quindi è importante che un bambino abbia buone abitudini di sonno per la sua salute e il suo benessere generale.”

Il dottor Tang afferma che una delle cose più importanti che i genitori possono fare è essere coerenti nel rispettare orari regolari per andare a dormire e dormire.

È importante conoscere la quantità di sonno giornaliera raccomandata per ciascuna fascia di età secondo l’American Academy of Pediatrics:

• Neonato (da 0 a 3 mesi): da 14 a 17 ore
• Neonati (da 4 a 11 mesi): da 12 a 15 ore
• Bambini (da 1 a 2 anni) da 11 a 14 ore
• Bambini in età prescolare (da 3 a 5 anni) da 10 a 13 ore
• Bambini in età scolare (da 6 a 13 anni) dalle 9 alle 11 ore

Non dovresti aspettare che tuo figlio inizi a mostrare segni di sonnolenza, come sbadigliare o stropicciarsi gli occhi. A quel punto, probabilmente sono troppo stanchi e la cosa ha cominciato a pesare su di loro, dice il dottor Tang. Cerca invece di essere costante nel mettere tuo figlio a letto a un’ora specifica ogni notte.

Inizia mettendoli a letto 15 minuti prima per un giorno o due – e poi continua ad alzare la temperatura di altri 15 minuti ogni notte. Fallo finché non avrà dormito per il tempo necessario e il suo orario di sveglia sarà gestibile per entrambi.

“Una volta che i bambini hanno sviluppato cattive abitudini di sonno, i genitori devono avere pazienza nel cercare di invertirle”, afferma il dott. Tang. “Cambiare l’ora di andare a dormire e quella di sveglia può richiedere circa tre settimane. E devi essere coerente.

Pisolini e ambiente della camera da letto

Il tempo del pisolino può essere incluso nel tempo di sonno complessivo. Ma se scopri che tuo figlio ha difficoltà ad addormentarsi e continua a svegliarsi presto, prova a limitare i sonnellini diurni a meno di 45 minuti.

Assicurati inoltre che la cameretta di tuo figlio sia associata al sonno e non necessariamente come un luogo in cui giocare.

Stabilisci una routine notturna con cose come raccontare una storia, una ninna nanna o abbassare le luci. Il tuo bambino inizierà ad associare che queste cose significano che è ora di andare a letto. Assicurati inoltre di interrompere il tempo trascorso davanti allo schermo almeno un’ora prima di andare a letto e cerca di tenere tablet e telefoni fuori dalla stanza dei bambini per favorire il sonno.

Nei fine settimana, il dottor Tang raccomanda che un bambino dorma entro e non oltre un’ora dopo il normale orario di veglia. Lasciarli dormire più a lungo potrebbe ostacolare il loro orologio interno e rendere loro più difficile addormentarsi quella notte.

“Esistono sveglie progettate specificamente per aiutare i bambini a imparare bene l’ora di andare a dormire e di svegliarsi”, afferma il dottor Tang. “Ma la cosa più importante è non usare il cellulare come sveglia perché se è disponibile potrebbero usarlo quando non c’è nessuno in giro.” Prova invece a utilizzare una normale sveglia e spiega che è consentito alzarsi dal letto quando l’orologio indica che è una certa ora (diciamo le 7:30).

Problemi di fondo

Ogni bambino è diverso e le abitudini del sonno possono variare. Ma se non noti alcuna differenza nel tuo bambino dopo aver provato pazientemente a cambiare l’ora di andare a dormire e quella di sveglia, potrebbe essere il momento di consultare il pediatra.

“Cercheremo cose come il russamento notturno, qualsiasi cambiamento nella respirazione o se il bambino è così assonnato al mattino che ha iniziato ad avere scarsi risultati a scuola”, dice il dottor Tang. “Alcuni bambini hanno bisogno di consultare un otorinolaringoiatra, o addirittura di fare uno studio sul sonno.”

Ci vuole molto tempo per ripristinare buone abitudini di sonno, ma non è mai considerato troppo tardi per cambiare, afferma il dottor Tang. Coerenza e mantenimento di orari regolari per andare a dormire e routine mattutine sono la cosa più importante che puoi fare per sviluppare buone abitudini di sonno nel tuo bambino.

E non preoccuparti troppo: il risveglio alle prime luci dell’alba in genere non dura per sempre nei bambini.

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In conclusione, se il tuo figlio si sveglia troppo presto potrebbe essere utile cercare di capire la causa di questo comportamento. Potrebbe essere dovuto a problemi di sonno, eccessiva eccitazione o stress. È importante creare una routine serale rilassante e assicurarsi che il bambino abbia un ambiente confortevole per dormire. Inoltre, trascorrere del tempo di qualità insieme durante il giorno può aiutare a ridurre l’ansia e favorire un sonno migliore. Non esitare a consultare uno specialista se il problema persiste per trovare soluzioni mirate.