C’è qualcosa che posso fare per prevenire l’artrosi?

L’artrosi, un disturbo articolare degenerativo che causa dolore e rigidità, può sembrare ineluttabile. Ma è davvero così? C’è qualcosa che possiamo fare per prevenire o ritardarne l’insorgenza? Fortunatamente, la risposta è sì. Adottando uno stile di vita sano e intervenendo su alcuni fattori di rischio, possiamo proteggere le nostre articolazioni e mantenere la mobilità a lungo. Esploriamo insieme alcune strategie efficaci per prevenire l’artrosi e migliorare la nostra qualità di vita.

D: C’è qualcosa che posso fare per prevenire l’artrosi? O è semplicemente inevitabile?

UN: L’artrosi può sembrare qualcosa che dobbiamo sopportare con l’avanzare dell’età. Potrebbe non essere possibile eliminare completamente la causa alla base dell’osteoartrosi, ma ciò non significa che non puoi fare nulla. L’artrosi si sviluppa quando la cartilagine, un tessuto ammortizzante che ricopre le estremità delle ossa a livello delle articolazioni, inizia a deteriorarsi. Ciò può causare dolore, rigidità e gonfiore a vari livelli.

Un fattore di rischio per l’artrosi dolorosa è avere un BMI > 25 (sovrappeso) o un BMI > 30 (obesità). Le tue articolazioni sono progettate per resistere a una certa quantità di forza. Ma ogni chilo di peso in eccesso aggiunge da due a quattro chili di pressione sulle ginocchia. Perdendo 20 libbre, togli loro da 40 a 80 libbre di forza. Perdere peso può aiutare almeno a rallentare la progressione dell’osteoartrosi.

È possibile proteggere le articolazioni anche mantenendosi fisicamente in forma, in particolare rafforzando i muscoli che circondano le articolazioni vulnerabili. Muscoli forti significano meno stress sull’articolazione stessa. L’esercizio regolare di tutti i tipi, compresa l’attività aerobica, aiuta a mantenere le articolazioni sane. Questo perché le articolazioni più mobili del corpo contengono un liquido chiamato liquido sinoviale. Quando un’articolazione viene compressa, questo fluido la bagna, fornendo lubrificazione e nutrimento.

Altri suggerimenti per mantenere le articolazioni sane includono non fumare, rimanere ben idratati (l’acqua è un componente importante della cartilagine) e seguire una dieta sana. Uno studio, pubblicato in Annali delle malattie reumatichehanno scoperto che le persone che mangiavano quantità elevate di fibre avevano meno probabilità di avere sintomi di osteoartrosi del ginocchio.

– Reumatologo Chad Deal, MD

In conclusione, sebbene non esista una cura definitiva per prevenire completamente l’artrosi, adottare uno stile di vita sano può significativamente ridurre il rischio e ritardarne l’insorgenza. Mantenere un peso corporeo ideale, praticare regolarmente attività fisica a basso impatto, seguire una dieta equilibrata ricca di nutrienti antinfiammatori e proteggere le articolazioni da traumi sono strategie fondamentali. Consultare un medico per una valutazione personalizzata e un piano di prevenzione specifico è sempre consigliabile, soprattutto in presenza di fattori di rischio.