Come fare una disintossicazione digitale per meno stress e più concentrazione

Nell’era digitale frenetica in cui viviamo, la dipendenza dai dispositivi e dalla tecnologia può portare a stress e disconnessione dal mondo reale. Fare una disintossicazione digitale può aiutarci a ritrovare la tranquillità mentale e concentrarci meglio su ciò che è veramente importante. Riducendo l’uso degli smartphone, dei social media e degli schermi in generale, possiamo riscoprire la bellezza della vita offline e migliorare la nostra capacità di concentrazione. Scopri come liberarti dall’assillo digitale e godere di maggiore benessere e focus nella tua giornata.

Essere collegati è uno stile di vita normale ora. Se sei come la maggior parte delle persone, la sveglia del tuo smartphone ti sveglia la mattina. Ti prepari con le notizie TV accese e poi scansiona i tuoi messaggi di testo. Durante il giorno controlli la posta elettronica, chatti con gli amici e scorri Facebook e Instagram. La sera guardi i tuoi programmi TV preferiti mentre fai acquisti online e controlli i social media. E, prima di andare a dormire, usi le app dello smartphone per la meditazione o il rumore bianco.

Questa è solo una giornata tipica per molte persone. Infatti, gli americani trascorrono in media quattro ore guardando la TV e circa sette ore e mezza sui dispositivi digitali. Non sorprende che così tanto tempo trascorso davanti allo schermo stia stressando molti di noi.

La soluzione potrebbe essere una disintossicazione digitale, che può fornire sollievo dalla pressione della connessione costante ai dispositivi elettronici. La ricerca ha scoperto che fare una disintossicazione digitale può anche aiutare a migliorare il sonno, le relazioni e l’umore. Pronto a provarlo? La psicologa Kia-Rai Prewitt, PhD, spiega i vantaggi e esattamente come effettuare una disintossicazione digitale.

Cos’è una disintossicazione digitale?

La definizione di disintossicazione digitale è prendersi una pausa dall’uso di dispositivi elettronici o determinati media per un periodo di tempo, da pochi giorni a diversi mesi. Ma le specifiche sono diverse da persona a persona. Le cose che le persone evitano durante una disintossicazione digitale possono includere:

• Controllo della posta elettronica.
• Giocare con i videogiochi.
• Scorrimento dei social media.
• Messaggistica testuale.
• Utilizzo di smartphone o tablet.
• Guardare notizie o altri programmi TV.

Disintossicazione dai social media

Prendersi una pausa dalla visione o dall’utilizzo dei social media è la forma più popolare di disintossicazione digitale. “I social media ci mettono in contatto con gli altri in molti modi benefici”, afferma Prewitt. “Ma allo stesso tempo può anche avere un effetto malsano sulle persone.” Le esperienze negative sui social media possono scatenare ansia e depressione e influenzare l’autostima. Ciò comprende:

• Essere arrabbiato o turbato per i contenuti pubblicati.
• Cyberbullismo (bullismo verbale online).
• Paura di perdersi qualcosa (FOMO).
• Sentimenti di isolamento.
• Confronti sociali.

I vantaggi di prendersi una pausa dalla tecnologia

Fare una disintossicazione digitale è un ottimo modo per scoprire se la tecnologia ti impedisce di vivere la tua vita migliore. I risultati dello scollegamento possono essere di vasta portata, dall’essere più produttivi sul lavoro all’approfondimento dei rapporti con la famiglia e gli amici. I vantaggi derivanti dal timeout tecnologico includono:

Messa a fuoco più nitida

Con i frequenti segnali acustici e le notifiche pop-up sui dispositivi elettronici, è facile distrarsi da ciò che accade intorno a te, afferma Prewitt. Durante una disintossicazione digitale, potresti scoprire di notare di più nelle tue immediate vicinanze. Il tuo cervello può concentrarsi molto meglio sui tuoi compiti.

Meno stress

Per alcune persone, troppe informazioni possono essere stressanti. “Ho lavorato con diverse persone che erano davvero sconvolte dopo aver guardato ore di notizie”, dice Prewitt. “Una volta che hanno ridotto il consumo di notizie e hanno iniziato a fare qualcos’altro, si sono sentiti più tranquilli”.

Migliori interazioni sociali

L’eliminazione delle distrazioni digitali crea maggiori opportunità per prestare attenzione a chi ti circonda. Ad esempio, senza dispositivi a portata di mano a cena, interagisci e ti connetti di più in modo naturale con la tua famiglia. Oppure, se il tuo naso non è sepolto nello smartphone, hai la possibilità di incontrare qualcuno di nuovo in fila alla cassa. E se gli SMS sono vietati, è più probabile che tu prenda il telefono per chattare con un amico.

Maggiore controllo del tuo tempo

Hai mai sentito l’urgenza di controllare il tuo smartphone o di fare un salto sui social media? Non sei solo. In media, gli americani controllano il proprio smartphone 96 volte al giorno e trascorrono più di due ore sui social media. Per molte persone, controllare il telefono o i social media ogni volta che hanno qualche minuto libero è un’azione riflessa che non si basa su alcuna reale necessità. Prendersi una pausa dai dispositivi o dai media digitali aiuta a combattere l’uso compulsivo.

“Mi sono disconnesso da Facebook per un periodo mentre studiavo per l’esame di patente. È stato così liberatorio, perché non rispondevo agli avvisi”, condivide Prewitt. “Anche se ho ricominciato a usare Facebook, non lo uso così tanto. Continuo a disconnettermi ogni giorno, quindi non sono disturbato dagli avvisi. Lo controllo quando voglio controllarlo. È un sollievo perché non sono così consumato da quello che sta succedendo.

Segni che devi posare i dispositivi

Ti chiedi se hai bisogno di una disintossicazione digitale? Se l’utilizzo dei media elettronici ti provoca una delle seguenti esperienze, è segno che potresti aver bisogno di disconnetterti:

• Umore depresso.
• Maggiore irritabilità, frustrazione o rabbia.
• Sentirsi insicuro.
• Perdita di sonno o sonno interrotto.
• Sentirsi obbligati a consumare, rispondere, reagire o verificare.

Vuoi anche stare attento al modo in cui l’utilizzo dei media digitali influisce su altre aree della tua vita. “Se ignori le responsabilità a casa o al lavoro a causa della quantità di tempo che trascorri online, prendi in considerazione una disintossicazione digitale”, spiega Prewitt. “Un altro campanello d’allarme è se stai perdendo interesse nell’essere social di persona perché preferisci semplicemente connetterti con le persone online.”

Come fare una disintossicazione digitale

Se sei pronto per iniziare una disintossicazione digitale, segui questi passaggi, afferma Prewitt:

1: Decidere un comportamento da modificare

Innanzitutto, determinare il problema. Sei sempre connesso al tuo smartphone? Le notizie ti stressano? Trascorri troppo tempo sui social? Scopri quali attività vuoi ridurre o eliminare.

2: Creare obiettivi

Stabilisci un obiettivo a seconda che desideri ridurre o eliminare l’uso di un determinato dispositivo o tipo di media. Rendilo specifico. Sarà tutto il giorno o solo in determinati orari? Ad esempio, potresti decidere di trascorrere solo 15 minuti al giorno sui social media, di mettere il telefono in una stanza diversa di notte o di rendere la domenica una giornata senza tecnologia.

3: Prenditi un impegno di tempo

Ci vuole tempo per rompere le forti abitudini digitali. Pianifica di impegnarti per almeno due settimane. Vuoi arrivare al punto in cui ti senti come se avessi rotto l’abitudine.

4: Raccogliere sostegno

È bello avere un partner, un familiare o un amico intimo che ti incoraggia e ti responsabilizza. Condividi i tuoi obiettivi con persone che ti sostengono. Puoi anche chiedere loro idee su come fermare il tuo comportamento mirato.

5: Valuta i tuoi progressi

Pochi giorni dopo aver iniziato la tua disintossicazione digitale, verifica con te stesso come sta andando. Attenzione a non scambiare un’abitudine digitale con un’altra. Ad esempio, se trascorri più tempo su Instagram ora che non sei su Facebook, potresti dover prendere in considerazione la rimozione completa dei social media.

6: Considera i cambiamenti a lungo termine

Nota i benefici e le barriere che hai riscontrato durante la disintossicazione digitale. Cos’è successo quando hai smesso di guardare le notizie per tre ore di fila? Come ti sentivi quando non utilizzavi Facebook o Instagram? È stato più facile di quanto pensassi o difficile da fare? Quindi decidi se desideri portare avanti qualche aspetto del cambiamento. Ad esempio, rendendo una regola domestica che nessuno utilizzi i media digitali durante le cene di famiglia. Oppure affronta il cambiamento di nuove abitudini digitali ora che hai completato con successo la tua prima disintossicazione digitale.

Fare una disintossicazione digitale significa prendere in carico il modo in cui spendi il tuo tempo, le tue energie e a cosa presti la tua attenzione. Ti aiuta a realizzare ciò che desideri di più e di meno in modo da poter rompere abitudini inutili e crearne di nuove e più significative.

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In conclusione, fare una disintossicazione digitale può essere un’ottima soluzione per ridurre lo stress e aumentare la concentrazione. Ridurre il tempo trascorso sui dispositivi digitali, limitare le notifiche e praticare attività che favoriscano il benessere mentale come il meditare o fare passeggiate all’aria aperta sono solo alcuni dei modi per raggiungere questo obiettivo. Mantenere un equilibrio sano tra l’uso dei dispositivi tecnologici e il tempo trascorso offline può portare a una maggiore serenità mentale e una migliore capacità di concentrazione nelle attività quotidiane.