Come restare connessi durante la pandemia

In un’epoca segnata dall’isolamento e dalla distanza fisica, la necessità di sentirsi connessi non è mai stata così forte. La pandemia ci ha strappato all’abbraccio degli amici, alla convivialità delle cene di famiglia, al calore dei colleghi in ufficio. Eppure, proprio in questo momento di difficoltà, la tecnologia si è rivelata un prezioso alleato, offrendoci strumenti per accorciare le distanze e mantenere vivi i legami. Scopriamo insieme come restare connessi durante la pandemia, trasformando la sfida in opportunità.

Prima del COVID-19, le persone in un certo senso ignoravano lo spazio personale degli altri. (Alzate la mano, chi parla a stretto contatto e chi si muove di lato.) Ora che l’etichetta del distanziamento sociale è in pieno vigore, abbiamo dovuto tutti diventare ancora più consapevoli della regola dei tre piedi. Nell’era del coronavirus (COVID-19), la regola dei tre piedi è diventata la regola dei sei piedi. E nei casi in cui le persone sono infette, l’isolamento e la quarantena sono diventati la nuova normalità.

“Questo è un periodo difficile per molti di noi perché, in quanto esseri umani, ci piace avere il controllo sul nostro ambiente”, afferma la psicologa della salute Amy Sullivan, PsyD, ABPP. La dott. ssa Sullivan ritiene che, rimanendo sociali durante i periodi di incertezza, possiamo mantenere un certo controllo sulle nostre vite. Consiglia di contattare regolarmente amici e familiari tramite i social media e persino di essere creativi con le app di comunicazione.

Inizia con i membri più giovani e più grandi della famiglia

Il dott. Sullivan afferma che i due gruppi principali che potrebbero trarre reali benefici da controlli regolari e videochiamate in questo momento sono gli anziani e i bambini.

“È particolarmente importante entrare in contatto con gli anziani che potrebbero avere qualche timore in merito e chiedere loro se possiamo aiutarli. E poi, d’altro canto, i nostri figli devono ricevere informazioni adatte alla loro età”, afferma il dott. Sullivan. “A questo punto, dobbiamo proteggerli o supportarli agli anziani e ai nostri figli, e dobbiamo alla nostra famiglia e ai nostri amici di restare in contatto tra loro”, aggiunge il dott. Sullivan.

Controlla gli estroversi e gli introversi

Mentre i meme potrebbero trasmettere che questo è un ottimo momento per gli introversi e un momento terribile per gli estroversi, nessuno è immune alla delusione di non essere in grado di fare le cose secondo i piani. “Per un estroverso o un introverso, ci sarà una certa delusione in ogni situazione”, afferma il dott. Sullivan. Quando pensi ai piani per le vacanze che hai dovuto abbandonare, alle opportunità di lavoro che hai perso o alla grande festa che hai dovuto riprogrammare, puoi sentirti impotente e sopraffatto. Quindi, è utile controllare i nostri amici indipendentemente da dove si trovino nello spettro sociale.

“Le delusioni sono presenti nella vita di tutti, indipendentemente dal fatto che tu sia introverso o estroverso. Quindi, per me, è importante riconoscere innanzitutto la delusione nel perdersi queste situazioni”, afferma il dott. Sullivan. Parlare di queste cose con i tuoi amici può aiutarli a elaborare i loro sentimenti. E così facendo, lo stress può essere alleviato.

E se conoscete qualche introverso, non date per scontato che amino tutta questa solitudine. Fategli sapere che siete lì per loro. La dottoressa Sullivan consiglia di fare dei rapidi controlli per vedere come stanno o se hanno bisogno di qualcosa. Suggerisce persino di chiedere se sono interessati a guardare un programma televisivo o a fare un’altra attività tranquilla con voi.

Crea nuovi modi divertenti per interagire con amici e familiari

È evidente che i social media sono diventati un’ancora di salvezza per molti di noi. Probabilmente avrai notato che le persone che hanno giurato di non usare più Facebook sono ora più attive che mai. La cosa bella è che stiamo iniziando a usare le piattaforme social in modi più creativi e genuini. Dai corsi di danza ai DJ set, dalle sessioni di racconti dal vivo ai tour virtuali, stiamo scoprendo modi unici per rimanere connessi e coinvolti.

Il dott. Sullivan è un grande sostenitore dei metodi di comunicazione creativa in tempi di crisi, perché allontanarsi dalle persone che amiamo e di cui ci fidiamo non farà che rendere la situazione più difficile da gestire.

“Credo che l’America sia il motore dell’ingegno”, afferma il dott. Sullivan. “Dovremmo creare modi per restare connessi o inventare qualcosa di interessante o divertente in questo momento per essere creativi. E dovremmo elaborare queste idee e lasciare che i nostri figli vi partecipino per aiutarli a costruire il loro QI emotivo e la loro autostima mentre affrontano anche questa normalità”, spiega il dott. Sullivan.

I bambini sono molto intelligenti e fantasiosi. Se hai bisogno di ispirazione mentre cerchi di trovare nuovi modi per trascorrere del tempo con i tuoi cari mentre è in vigore l’ordine di restare a casa, guarda a loro. La dott. ssa Sullivan lo illustra attraverso esempi tratti dai suoi figli.

“I miei figli sono riusciti a fare una videochiamata con i loro cugini che vivono a Cincinnati e a giocare a un gioco da tavolo con loro. Ho pensato che fosse un modo molto creativo per restare in contatto”, afferma la dott. ssa Sullivan. Sua figlia ha persino scritto delle storie e le ha lette ai nonni tramite FaceTime.

“Penso che possiamo usare questo tempo per essere innovativi e creativi in ​​termini di come affronteremo questa situazione, e possiamo anche usarlo per il bene. Cioè, possiamo guardare a ciò che abbiamo ancora nelle nostre vite ed esserne grati rispetto a ciò che ci manca in questo momento”, aggiunge il dott. Sullivan.

Connettiti a un livello più profondo

Sappiamo che questo è un periodo difficile per chi abbraccia e tiene la mano, ma puoi comunque toccare il cuore dei tuoi cari in modi straordinari. Trascorri del tempo con loro guardando film o i tuoi programmi preferiti tramite video chat. Prova a cenare o a scuotere le tue cose groove insieme a una festa danzante virtuale. Queste attività possono dire molto e dimostrare che ami davvero e tieni alle tue persone preferite.

Se preferisci metodi meno tecnologici, il dott. Sullivan consiglia di inviare una semplice e-mail, cartoline o anche biglietti scritti a mano alle persone che ti circondano per rimanere in contatto.

Comunicare per aiutare a gestire l’ansia e lo stress

In questo periodo di isolamento o addirittura di quarantena sotto lo stesso tetto, è altamente probabile che stress, ansia e persino depressione possano iniziare a prendere il sopravvento su di noi. Se ti capita, sappi che è normale, soprattutto in circostanze caotiche.

“Questo è un periodo di paura e stress”, afferma il dott. Sullivan. “Potrebbero esserci malattie fisiche nella tua famiglia e poi stress mentre osserviamo l’economia che ci circonda. Quindi, stiamo assistendo a tutti questi importanti fattori di stress nelle nostre vite e penso che dobbiamo renderci conto che le persone che non avevano problemi di salute mentale potrebbero iniziare ad averli. E poi, cosa ancora più importante, per le persone a cui sono stati diagnosticati problemi di salute mentale o che hanno lottato con essi per tutta la vita, la loro paura e ansia saranno esponenzialmente maggiori in questo momento”, spiega il dott. Sullivan.

Ecco perché è così importante restare in contatto durante questi tempi incerti. Nessuno dovrebbe lottare da solo. Se pensi di aver ancora bisogno di qualcuno con cui parlare o se conosci qualcuno che ha bisogno di assistenza, ecco alcune risorse che possono aiutarti:

988 Suicidio e crisi Lifeline988

Alleanza nazionale sulla malattia mentale HelpLine800.950.NAMI (6264)

Il dott. Sullivan spiega che gestire il nostro livello di stress è anche fondamentale in questo momento. “Lo stress contribuisce a molti effetti fisici e mentali molto negativi sul corpo. Alcune delle cose su cui lo stress può avere un impatto sono il nostro sistema gastrointestinale, il nostro sistema immunitario, il nostro sistema cardiaco e ovviamente la nostra salute mentale ed emotiva. Quindi, dobbiamo assicurarci di prenderci cura di noi stessi da un punto di vista fisico ed emotivo”.

Per controllare i tuoi sentimenti, il dott. Sullivan suggerisce di prendersi del tempo per scrivere un diario, se non lo fai già. Puoi anche praticare l’auto-cura a casa e, cosa più importante, parlare con qualcuno se hai difficoltà a gestire gli eventi attuali.

E se i social media stanno diventando troppo, va bene prendersi una pausa

Se sei stato molto sui social media, probabilmente stai iniziando a sentirti un po’ sopraffatto o esaurito da tutti i post sul coronavirus. Se hai raggiunto quel punto, prenditi una pausa. La dottoressa Sullivan paragona i social media a un armadio molto disastroso e disorganizzato. Suggerisce di entrare, dare una rapida occhiata per prendere ciò di cui hai bisogno e poi tirarti fuori subito.

Cogli l’occasione di trascorrere del tempo con le persone a cui tieni di più

Nonostante la follia del coronavirus, la dottoressa Sullivan incoraggia le persone a vedere gli aspetti positivi di quella che è diventata la nuova normalità. Infatti, ha persino applicato questo modo di pensare a livello personale.

“Mio marito e io diciamo sempre, ‘Cavolo, se solo avessimo il tempo di fare questo, sarebbe molto meglio.’ E ora che abbiamo il tempo, mi limiterò ad abbracciare il momento. Riconoscerò i doni che sono proprio intorno a me, e sono le persone più importanti per me.”

In conclusione, la pandemia ha imposto un’evoluzione nel modo in cui restiamo connessi. Abbracciando la tecnologia, coltivando relazioni significative e prendendoci cura del nostro benessere mentale, possiamo superare le sfide dell’isolamento e costruire legami ancora più forti. Anche se distanti fisicamente, la vicinanza emotiva può fiorire grazie alla creatività e alla volontà di rimanere presenti nelle vite degli altri. La pandemia ha ricordato l’importanza della connessione umana, un bisogno fondamentale che continuerà ad unire anche dopo la fine dell’emergenza.