Dovresti provare la respirazione olotropica?

Viviamo in un’epoca frenetica, spesso scollegati da noi stessi e dal nostro potenziale interiore. E se esistesse un metodo per accedere a stati di coscienza più profondi, liberare traumi repressi e sbloccare nuove energie? La respirazione olotropica, attraverso una tecnica di respirazione controllata, promette proprio questo: un viaggio introspettivo alla scoperta del proprio sé autentico. Ma è davvero un’esperienza per tutti? In questo articolo esploreremo i benefici e le controindicazioni della respirazione olotropica, aiutandoti a capire se questo percorso fa al caso tuo.

Quando sei stressato, qualche respiro profondo può fare un mondo di bene. Quei respiri purificanti possono metterci a nostro agio e aiutarci a calmare le nostre preoccupazioni e paure. Alcune forme di respirazione possono persino portare a una maggiore consapevolezza di sé e a una migliore visione della vita. Un metodo che si ritiene porti a questi risultati è noto come respirazione olotropica.

Quindi, cos’è e come puoi iniziare a respirare via lo stress e quelle grandi emozioni? La terapista della salute comportamentale, Jillian Williams, LISW-S, spiega cos’è la respirazione olotropica e condivide come può incoraggiarci ad affrontare i nostri sentimenti in modi più sani.

Cos’è la respirazione olotropica?

Stanislav Grof, MD, e la sua defunta moglie Christina hanno sviluppato la respirazione olotropica presso l’Esalen Institute di Big Sur, California negli anni ’70. Il background dei Grof era nella terapia psicoanalitica (terapia della parola che si concentra sul riportare pensieri o sentimenti repressi alla mente cosciente) e hanno esplorato come gli stati alterati di coscienza potessero influenzare la consulenza o la terapia tradizionale. Attraverso i loro esperimenti, hanno scoperto che la respirazione rapida o profonda causata da panico o ansia poteva influenzare positivamente il cervello.

“La parola ‘olotropico’ deriva dalle parole greche ‘holos’ o ‘intero’ e ‘trepein’, che significa ‘muoversi nella direzione di qualcosa’”, afferma Williams. “Insieme, questo significa ‘muoversi verso la completezza’”. Williams afferma che la respirazione olotropica utilizza schemi respiratori rapidi e controllati per promuovere un’esperienza simile a un sogno, o ciò che di solito viene definito uno “stato alterato di coscienza”. Una volta raggiunto questo stato, è possibile accedere a parti della tua coscienza che sono difficili da raggiungere.

“L’obiettivo della respirazione olotropica è essenzialmente usare la respirazione accelerata per aumentare la consapevolezza di sé e affrontare i traumi del passato. La respirazione olotropica ti consente di accedere a parti della tua psiche che non possono essere raggiunte in condizioni normali”, spiega Williams.

Aggiunge che viene utilizzato per alleviare i problemi di salute mentale e i relativi sintomi, tra cui:

Come fare la respirazione olotropica

Secondo Williams, la sessione inizia con te sdraiato su un tappetino. Una volta sistemato e a tuo agio, chiuderai gli occhi e inizierai a respirare velocemente e profondamente seguendo uno schema circolare uniforme. Non ci sono pause tra inspirazione ed espirazione. Mentre lo fai, sentiti libero di fare qualsiasi movimento o suono che ti venga naturale, continuando a tenere gli occhi chiusi. Potresti eseguire questa tecnica di respirazione rapida per minuti o persino ore. Durante la sessione viene anche riprodotta della musica per aiutarti a entrare in quello stato alterato. Potresti sentire dei tamburi o delle melodie di meditazione soft.

È possibile praticare la respirazione olotropica da soli?

Le pratiche di respirazione olotropica vengono solitamente eseguite in gruppi, ma possono essere svolte anche individualmente. In un gruppo, un facilitatore qualificato supervisionerà la sessione. Alcune persone respireranno mentre altre osserveranno. Gli osservatori sono chiamati “sitter” e si assicureranno che i “respiratori” siano comodi e al sicuro.

Che sensazione provi respirando in questo modo?

“Durante una pratica di respirazione olotropica, l’esperienza più comune è il rilascio emotivo”, afferma Williams. “Questo potrebbe includere ondate di tristezza, scoppi di rabbia o tremori per la paura. Con il rilascio dell’emozione possono arrivare lacrime lente e silenziose o singhiozzi pesanti”. Aggiunge che l’esperienza nel complesso può essere una montagna russa emotiva snervante o estremamente rilassante.

Può essere stressante per chi vive un trauma o soffre di ansia?

È il contrario. Williams afferma che questo tipo di respirazione può aiutare a dissolvere le emozioni irrisolte immagazzinate nella mente e nel corpo.

“Quando cresciamo, non sempre abbiamo la possibilità di sviluppare le competenze necessarie per gestire i nostri sentimenti ed emozioni in modo sano. E quando i sentimenti non vengono gestiti, tendono a essere repressi nel corpo e possono manifestarsi come tensione muscolare e fardelli nella mente”, afferma Willams.

La respirazione olotropica offre alle persone l’opportunità di provare sollievo senza dover parlare e, per questo motivo, può essere molto utile e curativa per chi convive con traumi e ansia.

Quali sono i benefici della respirazione olotropica?

I professionisti affermano che alcuni benefici della respirazione olotropica possono includere:

• Favorisce il rilascio di tossine dal flusso sanguigno e dai tessuti.
• Abbassare la pressione sanguigna aumentando la circolazione.
• Rafforza il sistema immunitario.
• Migliora la digestione riducendo lo stress su fegato e reni.
• Riduzione dello stress fisico ed emotivo.
• Aumentare la chiarezza mentale e la creatività.
• Creazione di nuovi percorsi neurali nel cervello.

In che modo la respirazione olotropica può influenzare il cervello?

“Gli scienziati hanno scoperto che il ritmo della respirazione olotropica crea attività elettrica nel cervello umano che migliora il giudizio emotivo e il richiamo della memoria”, afferma Williams. “La respirazione controllata, quando utilizzata per facilitare la meditazione, può causare un leggero aumento delle dimensioni del cervello. Il cervello può anche sperimentare una crescita in aree che si occupano dell’attenzione e dell’elaborazione degli input sensoriali”.

Le persone affette da determinate patologie dovrebbero evitare la respirazione olotropica?

Poiché la respirazione olotropica può suscitare sensazioni intense o forti liberazioni fisiche ed emotive, Williams consiglia vivamente di parlare con il proprio medico prima di praticarla. Dovresti evitare questo tipo di respirazione se hai una storia di:

• Problemi cardiovascolari.
• Ipertensione.
• Lesione o intervento chirurgico recente.
• Qualsiasi condizione che richieda una terapia farmacologica regolare.
• Attacchi di panico.
• Psicosi e disturbi convulsivi.

La respirazione olotropica non è consigliata neanche alle donne incinte o che allattano.

“Si raccomanda vivamente di utilizzare la respirazione olotropica insieme alla terapia in corso, poiché offre l’opportunità di elaborare e superare qualsiasi emozione o trauma che potrebbe emergere. Tuttavia, la maggior parte delle persone che la praticano non sperimenta alcun effetto collaterale negativo”, assicura Williams.

Per saperne di più su questo argomento, ascolta l’episodio del podcast Health Essentials, “Breathwork for Beginners”. Ogni mercoledì vengono pubblicati nuovi episodi del podcast Health Essentials.

In conclusione, la respirazione olotropica può essere un’esperienza trasformativa, ma non è priva di rischi e controindicazioni. Se si è curiosi di esplorare stati di coscienza alterati e affrontare blocchi emotivi, è fondamentale affidarsi a professionisti qualificati e preparati. La scelta di intraprendere questo tipo di percorso va ponderata attentamente, tenendo conto del proprio stato di salute fisica e mentale.