I 5 migliori esercizi per le persone con diabete

Il diabete non deve significare la fine di uno stile di vita attivo! Anzi, muoversi è fondamentale per la gestione della glicemia. In questa guida, esploreremo i 5 migliori esercizi per le persone con diabete, adatti a diverse condizioni fisiche e stili di vita. Scoprirete come bruciare calorie, rafforzare i muscoli e migliorare la sensibilità insulinica, tutto divertendovi e prendendovi cura della vostra salute.

Se soffri di diabete, l’esercizio fisico offre sorprendenti benefici. Non solo abbassa i tuoi livelli di stress, ma può anche abbassare il livello di zucchero nel sangue e persino ridurre il tuo fabbisogno di insulina.

L’esercizio fisico è così importante per le persone affette da diabete che il National Institutes of Health (NIH) raccomanda 150 minuti di esercizio aerobico ogni settimana. E l’American Diabetes Association raccomanda di non saltare più di due giorni di esercizio aerobico consecutivi.

Abbiamo chiesto alle specialiste del diabete, Sue Cotey, RN, CDCES, e Andrea Harris, RN, CDCES, quali sono alcuni degli esercizi migliori se soffri di diabete. Di seguito sono riportati i loro consigli su quanta attività fisica è giusta per te e alcuni dei modi migliori per farla.

5 esercizi per chi soffre di diabete

Cerca di prendere l’abitudine di fare regolarmente i seguenti esercizi, dice Cotey. Ti daranno i massimi benefici per aiutarti a gestire il diabete e sono relativamente facili da inserire ogni giorno.

1. A piedi — Poiché chiunque può farlo quasi ovunque, camminare è l’esercizio più popolare e altamente raccomandato per le persone con diabete. Trascorrere 30 minuti di camminata veloce, cinque volte a settimana è un ottimo modo per aumentare la tua attività fisica. Puoi anche suddividere questi 30 minuti in sessioni da 10 minuti tre volte al giorno.
2. Il tai chi —Questa forma di esercizio cinese utilizza movimenti lenti e fluidi per rilassare la mente e il corpo. Gli studi hanno dimostrato che coloro che completano sessioni di tai chi mostrano un miglioramento significativo nel controllo della glicemia. Segnalano anche una maggiore vitalità, energia e salute mentale.
3. Yoga — Una forma tradizionale di esercizio, lo yoga incorpora movimenti fluidi che sviluppano flessibilità, forza ed equilibrio. È utile per le persone con una varietà di condizioni croniche, tra cui il diabete. Riduce lo stress e migliora la funzione nervosa, il che porta a un maggiore stato di salute mentale e benessere. Secondo l’ADA, lo yoga può migliorare i livelli di glucosio nel sangue grazie al miglioramento della massa muscolare.
4. Ballare — Ballare non è solo fantastico per il tuo corpo. Il lavoro mentale per ricordare i passi e le sequenze di danza aumenta effettivamente la potenza del cervello e migliora la memoria. Per chi soffre di diabete, è un modo divertente ed emozionante per aumentare l’attività fisica, promuovere la perdita di peso, migliorare la flessibilità, abbassare la glicemia e ridurre lo stress. Il ballo sulla sedia, che incorpora l’uso di una sedia per supportare le persone con capacità fisiche limitate, rende il ballo un’opzione per molte persone. In soli 30 minuti, un adulto di 150 libbre può bruciare fino a 150 calorie.
5. Nuoto — Il nuoto allunga e rilassa i muscoli e non esercita pressione sulle articolazioni, il che è ottimo per le persone con diabete. Per chi soffre di diabete o è a rischio di sviluppare il diabete, gli studi dimostrano che migliora i livelli di colesterolo, brucia calorie e riduce i livelli di stress. Per ottenere il massimo beneficio dal nuoto, ti consigliamo di nuotare almeno tre volte a settimana per almeno 10 minuti e aumentare gradualmente la durata dell’allenamento. Infine, informa il bagnino che hai il diabete prima di entrare in piscina.

Sicurezza dell’esercizio

Prima di iniziare un programma di esercizi, parla con il tuo medico per essere sicuro che l’esercizio che scegli sia sicuro e appropriato per il tuo tipo di diabete. Ricorda di iniziare lentamente, soprattutto se non sei stato fisicamente attivo per un po’.

Ecco altri suggerimenti per la sicurezza:

• Controlla la glicemia prima e dopo l’attività fisica finché non ti rendi conto di come il tuo corpo risponde all’attività fisica.
• Che tu abbia il diabete di tipo 1 o di tipo 2, assicurati che il tuo livello di zucchero nel sangue sia inferiore a 250 mg/dl prima di fare esercizio. Per le persone con diabete di tipo 1, fare esercizio con un livello di zucchero nel sangue superiore a 250 mg/dl può causare chetoacidosi, che può essere una condizione pericolosa per la vita derivante da una mancanza di insulina nel corpo. Fai un riscaldamento di cinque minuti prima e un defaticamento di cinque minuti dopo l’esercizio.
• Bere molta acqua prima, durante e dopo l’attività fisica per prevenire la disidratazione.
• Preparatevi a qualsiasi episodio di ipoglicemia. Tenete a portata di mano qualcosa che possa far salire i livelli di zucchero, come caramelle dure, compresse di glucosio o 4 once di succo.
• Indossa un braccialetto identificativo di allerta medica. In caso di emergenza, l’EMS saprà come trattarti correttamente.
• Porta sempre con te un telefono cellulare.
• Evitare di fare esercizio fisico in condizioni di temperature estremamente calde o fredde.
• Indossare scarpe e calzini adatti per proteggere i piedi.

Come per qualsiasi esercizio, ascolta sempre il tuo corpo. Se ti senti a corto di fiato, stordito o stordito, interrompi l’esercizio. Segnala al tuo medico eventuali problemi insoliti che riscontri.

In conclusione, questi cinque esercizi, se praticati con regolarità e sotto la supervisione medica, rappresentano un valido strumento per le persone con diabete per gestire la propria condizione. Oltre a migliorare la sensibilità all’insulina, aiutano a controllare il peso, ridurre lo stress e migliorare la salute cardiovascolare. Ricordate, ogni passo verso uno stile di vita più sano è un passo verso una migliore gestione del diabete.