Nausea da stress: perché accade e come gestirla

La nausea, una sensazione spiacevole di malessere allo stomaco, può essere un sintomo subdolo dello stress. Quest’ultimo, alterando il delicato equilibrio del nostro sistema digestivo, può scatenare contrazioni irregolari e persino vomito. Ignorare questi segnali può peggiorare la situazione. In questo articolo esploreremo le cause che legano la nausea allo stress, offrendo consigli pratici e strategie efficaci per gestirla e ritrovare il benessere. Impareremo a riconoscere i segnali del corpo e ad intervenire tempestivamente, prevenendo e affrontando questo fastidioso disturbo.

Sei mai stato così stressato da sentirti nauseato o addirittura vomitare? Si scopre che la nausea indotta dallo stress è una cosa reale.

Gli impatti fisici dello stress sono reali. Ma lo specialista in medicina di famiglia Timothy Tramontana, MD, MS, afferma che esistono modi efficaci per affrontare la nausea da stress e persino per evitarla.

Lo stress può causare nausea e vomito?

Quando sei sotto stress, il tuo corpo rilascia un flusso di ormoni per prepararti ad affrontare o fuggire da una minaccia percepita. Questi ormoni accendono la miccia che innesca la tua risposta di lotta o fuga.

Essere in questa modalità di sopravvivenza influisce su tutti i sistemi del tuo corpo, compreso il tuo sistema digestivo.

“I tuoi sentimenti di ansia possono tradursi in tutta una serie di sintomi gastrointestinali (GI), tra cui nausea da stress, dolore addominale, cambiamenti nelle abitudini intestinali e persino vomito da stress”, spiega il dottor Tramontana.

Ma non tutti sperimentano nausea e vomito da stress. La dottoressa Tramontana afferma che alcune condizioni di salute di base possono renderti più incline ad esso, tra cui:

• Condizioni gastrointestinali, come la sindrome dell’intestino irritabile (IBS).
• Condizioni di salute mentale, come depressione e ansia.

Come prevenire la nausea da stress

La buona notizia è che non sei condannato a una vita di nausea da stress.

La dottoressa Tramontana afferma che la tua prima linea di difesa dovrebbe essere un grammo di prevenzione. Raccomanda tre abitudini per aiutarti a evitare livelli di stress che possono portare alla nausea:

1. Esercizio: Il movimento aumenta gli ormoni del benessere, migliora l’umore e può proteggere il corpo dagli effetti dannosi dello stress. Se al momento non sei fisicamente attivo, aumenta gradualmente fino a 30 minuti di attività moderata (pensa: nuoto, camminata veloce, danza o giardinaggio) almeno cinque giorni alla settimana.
2. Meditazione: Inizia con 10 minuti di meditazione guidata quotidiana, utilizzando la guida online o frequentando un corso formale per padroneggiare le basi. Alla fine, aumenta il tempo di meditazione a circa 20 minuti al giorno.
3. Dieta sana: Prova a fare pasti frequenti e più piccoli invece di tre pasti abbondanti. “Quantità maggiori di cibo possono renderti più incline alla nausea sottostante. Quando sei sotto stress, la nausea può peggiorare”, afferma la dottoressa Tramontana.

Allevia la nausea da stress con la menta piperita

Sappiamo, lo sappiamo, che ridurre lo stress è spesso più facile a dirsi che a farsi. Quando la vita ti mette addosso il lavello della cucina, ecco come affrontare la nausea da stress mentre si manifesta: trova un po’ di menta piperita.

Gli studi dimostrano che la menta piperita può aiutare a ridurre la nausea lieve. Il dottor Tramontana suggerisce di sorseggiare un tè alla menta piperita, noto per calmare lo stomaco, o di usare l’olio di menta piperita.

Se usi l’olio di menta piperita per via topica, assicurati di diluirlo prima. E tieni presente che la menta piperita può essere velenosa per alcuni animali domestici, compresi i gatti, quindi non usarla in un diffusore se hai amici pelosi a casa.

Quando consultare il medico per stress e nausea

Se la nausea da stress inizia a diventare un problema regolare per te, la dottoressa Tramontana consiglia di parlarne con il tuo medico. Potrebbero essere in grado di scriverti una prescrizione per un farmaco che può aiutare con la nausea e vorranno escludere qualsiasi altro problema di salute.

“Se hai un paio di episodi di nausea indotti dallo stress che passano quando lo stress scompare, probabilmente abbiamo identificato il fattore scatenante”, afferma il dottor Tramontana, “ma se continua, il tuo medico può collaborare con te per capire fuori la causa.”

In conclusione, la nausea da stress, sebbene fastidiosa, è un fenomeno comune scatenato dall’attivazione del sistema nervoso simpatico. Gestirla richiede un approccio multifattoriale che includa tecniche di rilassamento come la respirazione profonda e la meditazione, uno stile di vita sano con alimentazione equilibrata e attività fisica regolare, e, nei casi più persistenti, un supporto psicologico professionale. Riconoscere i propri limiti e prioritizzare il benessere personale sono fondamentali per prevenire e affrontare efficacemente la nausea legata allo stress.