Quanti dolci di Halloween dovrebbero mangiare i bambini?

Halloween si avvicina e con esso l’irresistibile tentazione dei dolci! Ma quanti ne dovrebbero mangiare i bambini? È una domanda che assilla molti genitori, desiderosi di concedere un po’ di divertimento senza compromettere la salute dei più piccoli. Tra costumi spaventosi e dolcetti allettanti, trovare un equilibrio tra gusto e benessere è fondamentale. Scopriamo insieme come affrontare questo dolce dilemma, offrendo ai bambini un Halloween memorabile senza esagerare con lo zucchero.

Il tuo Frankenstein e Crudelia hanno fatto il giro del quartiere e sono tornati a casa con la loro ricompensa: una borsa piena di caramelle. Prima di lasciare che i tuoi figli si tuffino in tutti quei KitKat, M&M e Twizzler, prendi in considerazione alcune strategie utili per evitare che si trasformino in mostri di zucchero.

La dietista Nicole Hopsecger, dietologa, condivide le insidie ​​del mangiare troppi dolci di Halloween e alcune tecniche per rendere la festa divertente e sicura.

“Halloween è una festa, e va bene che i bambini consumino caramelle”, dice. “È un giorno dell’anno. Sono i giorni successivi che tendono a metterci nei guai”.

I pericoli di mangiare troppo zucchero

Abbiamo tutti sentito parlare degli effetti dannosi del consumo eccessivo di zucchero. Ma nei bambini, è importante fare attenzione a quanto zucchero consumano, non solo ad Halloween ma ogni giorno. “Una quantità moderata di zucchero può far parte di una dieta sana”, afferma Hopsecger. È tutta una questione di equilibrio.

Un eccesso di zucchero nei bambini può portare a:

• Aumento di peso.
• Carie dentali.
• Ipertensione.
• Diabete.
• Malattie cardiovascolari.

“I dolciumi non hanno molti benefici nutrizionali”, afferma Hopsecger. “Se i bambini si riempiono di dolciumi tutto il giorno o di bevande zuccherate, perderanno gli alimenti che possono davvero supportare una crescita sana per loro”.

Mangiare o bere zuccheri aggiunti dovrebbe essere limitato a meno del 10% delle calorie totali, afferma Hopsecger. Raccomanda di usare la regola 5-2-1-0 per i bambini: cinque o più frutta e verdura al giorno; due ore o meno di tempo davanti allo schermo al giorno; una o più ore di attività al giorno; e zero bevande zuccherate al giorno.

Quante caramelle sono troppe?

Sebbene non esista un numero magico per la quantità di caramelle di Halloween che dovresti dare a tuo figlio, Hopsecger suggerisce di pensare al tuo rapporto con il cibo per aiutarti a fare scelte intelligenti. Consiglia quanto segue:

• Evitate di usare le caramelle come incentivo o ricompensa, o anche di etichettarle come buone o cattive. “Potrebbe aggiungere valore alle caramelle stesse e creare difficoltà più avanti nella vita del bambino”, afferma.
• Rendi divertenti i cibi sani. Prova a decorare diversi snack sani intagliando un peperone come una zucca di Halloween o trasformando una clementina in una “zucca” sbucciandola e aggiungendo una caramella gommosa verde in cima.
• Includete attività alternative. Aiuterà a distogliere un po’ l’attenzione dai dolciumi. Considerate un concorso di costumi, la pittura di zucche e altri lavoretti.
• Sii un buon modello di comportamento. “Se un bambino vede un adulto che mangia o nasconde costantemente caramelle, penserà che è OK mangiare caramelle come spuntino”.
• Incoraggia un’alimentazione consapevole. È fondamentale assicurarsi che il bambino ascolti il ​​proprio corpo, ovvero come gli dice quando ha fame o quando smettere di mangiare determinati cibi. “Direi loro: ‘Va bene mangiare caramelle, ma mangiarne troppe potrebbe farti sentire male e questo è uno dei motivi per cui cerchiamo di controllare quanto mangi'”, afferma Hopsecger.

Suggerimenti per l’ispezione delle caramelle di Halloween

Prima di lasciare che il tuo bambino si tuffi nella sua pila di caramelle, devi controllare ogni pezzo, verificando che non ci siano cose diverse, per assicurarti che tutto sia al sicuro.

Buttare via le caramelle con incarti strappati o rotti

Sappiamo tutti che dovremmo farlo, ma Hopsecger sottolinea quanto sia importante questo passaggio. “Qualsiasi manomissione delle caramelle non può essere un bene per la salute del bambino”, afferma. Inizia ispezionando che ogni pezzo sia correttamente sigillato e controllando la data di scadenza. Butta via quelli che hanno la confezione strappata o buchi nella confezione.

Lancia dolcetti fatti in casa

I dolcetti fatti in casa vanno bene se provengono da un familiare o da un amico. Ma se non conosci la persona che li ha fatti, la cosa migliore è buttarli via.

Controllare le caramelle per eventuali allergeni

Se il tuo bambino è allergico alle arachidi, alla soia, al latte o alla frutta secca, assicurati di controllare ogni caramella per verificare che non contenga ingredienti che potrebbero causare una reazione allergica. “Non vogliamo che un bambino consumi accidentalmente qualcosa che potrebbe essere pericoloso per lui”, afferma Hopsecger.

Un altro consiglio da professionista? Per aiutare a limitare la quantità di caramelle che consuma il tuo bambino, Hopsecger consiglia di fargli scegliere le sue caramelle preferite. “Date davvero la priorità a mangiare quei tipi di caramelle, rispetto a quelle che non gli piacciono tanto, come un modo per aiutarlo a ridurre l’assunzione”, dice.

In definitiva, non esiste una risposta magica a quanti dolci di Halloween siano “giusti” per i bambini. La moderazione è fondamentale, come in tutte le cose. L’ideale è bilanciare il divertimento di Halloween con scelte alimentari sane. Coinvolgere i bambini nella scelta di alcuni dolci preferiti da gustare con moderazione e incoraggiare il consumo di un pasto sano prima della “caccia” può contribuire a rendere questa festa divertente e sicura per tutti.