Qual è il modo migliore per rimanere svegli durante la guida?

Guidare assonnati è pericolosissimo, paragonabile alla guida in stato di ebbrezza. Ma cosa fare quando la stanchezza preme durante un lungo viaggio? Esiste una soluzione magica per rimanere svegli al volante, oltre al caffè? Esploreremo i metodi più efficaci, da quelli immediati come una sosta rigenerante e l’ascolto di musica energizzante, a strategie preventive come un buon sonno prima della partenza e una dieta equilibrata. Scopriamo insieme come affrontare la sonnolenza alla guida e garantire la nostra sicurezza e quella degli altri.

Di tanto in tanto ci siamo sentiti sonnolenti al volante. Ma è incredibilmente pericoloso. Prevenire che ciò accada è ovviamente molto importante per la tua sicurezza e per quella di tutti coloro che condividono la strada.

Anche se possiamo pensare che esistano modi veri e provati per mantenerci svegli sulla strada, evitare che lo stordimento si verifichi è la cosa migliore.

Perché le cose che continuiamo a provare non funzionano

Alcune tattiche comuni a cui le persone fanno affidamento per rimanere svegli al volante includono parlare al telefono, alzare il volume della radio, mangiare caramelle o snack o abbassare i finestrini per far entrare una folata d’aria.

Alcuni potrebbero ricorrere a schiaffi o pizzicamenti.

Ma se sei sonnolento, sfortunatamente nessuna di queste tecniche ti renderà più vigile. Soprattutto perché accadono quando la sonnolenza è già arrivata.

Secondo la specialista in medicina del sonno Nancy Foldvary-Schaefer, DO, MS, più di un secolo di ricerca sulla privazione del sonno mostra che gli esseri umani non sono in grado di riconoscere adeguatamente la sonnolenza grave in condizioni di privazione del sonno.

Ciò significa essere preparati prima di uscire invece di fare le cose che hai già provato.

Il problema di mangiare mentre si guida

Se rifornisci la tua auto di cibi da distributore di benzina come cracker o caramelle durante i tuoi viaggi, i carboidrati e lo zucchero probabilmente causeranno un calo dello zucchero o dei carboidrati.

“Una volta che vengono metabolizzati e il picco di zucchero nel flusso sanguigno svanisce, la sonnolenza può aumentare ancora di più”, afferma il dott. Foldvary-Schaefer. “Questo non fa altro che aumentare il problema.”

Schiaffeggiarsi e darsi dei pizzicotti non funzionano

Nonostante i tentativi disperati, colpirsi o pizzicarsi provoca solo fastidiosi dolori fisici e non fa molto per risvegliare in allerta la parte del cervello che ha bisogno di essere stimolata.

Cosa fare per rimanere svegli durante la guida

Ecco alcune soluzioni che hanno maggiori probabilità di impedirti di addormentarti o che possono aiutarti se sei abbastanza consapevole da reagire.

• Bevi una tazza di caffè (poiché la caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale). Prova a usare meno zucchero in modo da non crollare una volta svanito.
• Accosta in un posto sicuro il prima possibile e fai un pisolino di 20 minuti per rinfrescare il tuo livello di attenzione.
• Sii preventivo prima di metterti al volante facendo un allenamento di 20 minuti prima di uscire di casa. L’esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno al cervello e può abbassare il livello degli ormoni dello stress. Questi possono mantenerti più vigile durante la guida.

Parla con il tuo medico, apporta alcuni cambiamenti allo stile di vita

“Naturalmente, fare esercizio regolarmente, dormire a sufficienza e mangiare sano in modo regolare è sempre il modo migliore per aumentare il livello di energia in generale e prevenire in primo luogo intontimento, dipendenza dalla caffeina o voglia di carboidrati e zuccheri”, afferma. “Soprattutto quando guidi.”

Secondo il dottor Foldvary-Schaefer, se hai regolarmente problemi ad addormentarti per strada, dovresti consultare uno specialista del sonno per assicurarti che non si tratti di una forma di condizione medica più grave.

“Dovresti anche prendere in considerazione la possibilità di fare scelte di vita, se puoi”, dice. “Andare in bicicletta, prendere i mezzi pubblici o in rideshare o investire in un’auto dotata di avvisi visivi, audio o con vibrazione se la tua auto inizia ad allontanarsi sono tutti ottimi modi per mantenerti più sicuro sulla strada.”

In definitiva, la sicurezza al volante dipende dalla piena vigilanza. Combattere la sonnolenza richiede un approccio multifattoriale: pianificare pause regolari, mantenere una corretta idratazione, evitare pasti pesanti e assicurarsi un’adeguata ventilazione nell’abitacolo sono cruciali. Se la stanchezza persiste, fermarsi in un luogo sicuro è l’unica opzione responsabile. Nessuna scadenza o impegno può giustificare il rischio di un incidente causato dalla sonnolenza. Prioritizzare la sicurezza propria e altrui è sempre la scelta migliore.