Si può fare attività fisica dopo un infarto?

Un infarto può sembrare la fine di una vita attiva, ma non è necessariamente così. La domanda “Si può fare attività fisica dopo un infarto?” è più che legittima e la risposta, nella maggior parte dei casi, è affermativa. Riprendere l’esercizio fisico, ovviamente sotto stretto controllo medico e con gradualità, è fondamentale per la riabilitazione cardiaca e il miglioramento della qualità della vita. Questo non significa tornare immediatamente a correre maratone, ma significa riappropriarsi del proprio corpo e della propria energia, passo dopo passo, verso una nuova normalità.

Un allenamento intenso mette a dura prova il tuo cuore. Puoi sentirlo anche ad ogni battito cardiaco martellante mentre esegui una serie di sollevamento pesi, nuoti un altro giro o divori un altro miglio durante una corsa.

Quindi, se hai avuto un attacco di cuore pericoloso per la vita e hai sperimentato il dolore e la preoccupazione che ne derivano… beh, potresti essere un po’ titubante nel testare nuovamente il tuo ticker.

Ma sappi questo: PUOI esercitarti di nuovo. In effetti, è la cosa migliore per il tuo cuore.

Esercizio durante il recupero da un infarto

Nei primi giorni subito dopo un infarto, muovere il corpo e attivare i muscoli, in particolare quelli delle gambe, fa bene. Cerca di alzarti e camminare tranquillamente il più possibile anche prima di lasciare l’ospedale, consiglia il dottor Van Iterson.

Considera ogni passo come parte del tuo percorso di riabilitazione cardiaca. “Vogliamo stimolare il recupero in modo aggraziato, fluido e senza incidenti”, aggiunge il dottor Singh.

Una volta a casa, è importante adottare un approccio sensato per essere attivi. Trasforma gradualmente le brevi passeggiate in passeggiate più lunghe man mano che ti riprendi e ti senti più forte. Ti consigliamo di riprendere l’esercizio con un approccio lento e costante.

Concentrati sul ricostruire la tua resistenza e resistenza, non su quanto sei forte e quanto puoi sollevare. L’obiettivo è usare l’esercizio per guarire, non per scalare il Kilimanjaro.

“Il tempo che investi facendo le cose più lentamente e con meno intensità fin dall’inizio pagherà i dividendi quando ti mancheranno sei mesi o un anno dal tuo attacco di cuore”, afferma il dottor Singh. “Concediti un po’ di grazia.”

Benefici della riabilitazione cardiaca

Anche se è possibile progettare il proprio programma di allenamento dopo un infarto, considera questo il momento ideale per chiedere aiuto agli esperti. Iscriversi a un programma di riabilitazione cardiaca può aiutarti a ricostruire la capacità aerobica e la forza.

I vantaggi della riabilitazione cardiaca includono:

• Un approccio basato sulle migliori pratiche. I programmi di riabilitazione cardiaca ambulatoriale forniscono allenamento fisico supervisionato, educazione nutrizionale (dieta) e consulenza sull’attività fisica. La tua sicurezza durante il processo è la priorità numero 1, ma la seconda è garantire che tu riceva benefici terapeutici ottimali.
• Programma di esercizi personalizzato. Gli specialisti della riabilitazione cardiaca sviluppano un piano di allenamento sicuro adatto a te, alla tua storia medica e al tuo attuale livello di forma fisica, che tu sia un atleta o qualcuno nuovo all’attività fisica.
• Progressione costante. La riabilitazione cardiaca è progettata per reintrodurre lentamente e promuovere la progressione continua dell’allenamento fisico intenzionale in modo sicuro ed efficace. I livelli di intensità dell’esercizio possono essere aumentati man mano che si migliora la resistenza, si diventa più forti e si ricostruisce la fiducia.

Va notato che la maggior parte dei programmi di riabilitazione cardiaca ambulatoriale sono coperti dall’assicurazione sanitaria. Un programma di riabilitazione cardiaca standard prevede tipicamente tre sessioni a settimana per un totale di 36 sessioni eseguite nell’arco di tre mesi.

Ma è sempre bene contattare la tua compagnia assicurativa prima di iniziare un programma per confermare la tua copertura e il numero di sessioni consentite. I limiti delle sessioni di riabilitazione possono variare a seconda del piano.

Segni che stai esagerando

Il recupero fisico da un infarto richiede pazienza, una caratteristica che spesso scarseggia. Dopotutto, è naturale voler andare avanti, ammette il dottor Singh.

Ma quando spingi troppo forte, il tuo corpo te lo farà sapere. I segnali di pericolo includono:

• Un dolore familiare. Ricordi come si sentiva quell’infarto? Potresti avvertire alcuni degli stessi sintomi di dolore toracico, senso di oppressione e disagio se esageri durante il processo di recupero.
• Fiato corto. Consideralo un campanello d’allarme se sei più senza fiato del normale mentre svolgi un’attività familiare. “Se sei senza fiato, è un segno che stai facendo più di quanto dovresti”, avverte il dottor Van Iterson. “Un allenamento efficace non deve necessariamente lasciarti senza fiato e/o significa andare avanti fino a quando non puoi continuare fisicamente.”
• Fatica. L’esercizio fisico può stancarti, ovviamente. Ma se sei esausto dopo un allenamento post-infarto, potrebbe indicare che stai chiedendo al tuo corpo di fare più di quanto sia pronto a gestire.
• Sensazione di stordimento o vertigini. Se ti gira la testa, è segno che devi prenderti una pausa e prendertela con calma.

“È importante ascoltare il proprio corpo e non minimizzare ciò che si sente”, sottolinea il dottor Singh. “Più sei in sintonia con quello che sta succedendo, meglio saremo in grado di sviluppare un piano d’azione per andare avanti.”

Puoi tornare agli esercizi ad alta intensità?

Un attacco di cuore non deve significare la fine dell’esercizio ad alta intensità. In teoria, qualsiasi esercizio può essere un gioco leale dopo un infarto, afferma il dottor Van Iterson. Sappi solo che ci vorrà del tempo per arrivarci.

Ciò che puoi fare – e quanto velocemente puoi farlo – dipende da una varietà di fattori, tra cui:

• Il tuo attuale livello di salute e forma fisica.
• Esperienza passata con l’allenamento fisico.
• Danni arrecati al muscolo cardiaco durante l’infarto.
• La complessità di qualsiasi procedura eseguita dopo l’infarto.

“Ci sono così tante cose diverse che influenzano il momento in cui puoi tornare a fare esercizio e l’intensità di ciò che puoi fare”, osserva il dottor Singh. “Ma più investi nel seguire un processo graduale, più probabilmente avrai successo nel raggiungere il livello desiderato.”

Non ci sono garanzie, ovviamente. Alcune persone scoprono di non riuscire a tornare allo stesso livello di allenamento dopo un infarto e hanno bisogno di modificare le proprie aspettative e i propri obiettivi. “Ogni caso è diverso”, aggiunge.

Collabora con il tuo medico e il team di riabilitazione cardiaca per definire un piano ragionevole e un ritmo di progressione.

Anche un esercizio moderato va bene

Sebbene rimanere attivi sia importante per la salute dopo un infarto, gli allenamenti ad alta intensità non sono un requisito o necessariamente più vantaggiosi degli allenamenti a intensità moderata. La riabilitazione cardiaca non deve necessariamente imitare l’allenamento per una competizione IRONMAN®.

“Non è necessario fare esercizio massimale perché sia ​​efficace”, sottolinea il dottor Van Iterson. “Concentrati sulla definizione di obiettivi realistici che siano gratificanti, si basino l’uno sull’altro e ti aiutino a iniziare per la prima volta o a tornare ad allenarti in modo sicuro e divertente.”

Riconosci le paure legate all’attività fisica

Non sottovalutare nemmeno l’aspetto mentale della ripresa di un programma di esercizi. La dottoressa Singh afferma di incoraggiare le persone che subiscono un infarto o un altro evento cardiaco a parlare con uno psicologo, psichiatra, terapista o consulente.

“È appena successo qualcosa a un organo vitale fondamentale nel tuo corpo”, continua. “Ci sarà stress e preoccupazione. Parlare con qualcuno è un modo per creare fiducia e rassicurazione per andare avanti sentendosi al sicuro.

In conclusione

L’esercizio fisico non è possibile solo dopo un infarto. È necessario per rendere te e il tuo cuore più forti per gli anni di vita a venire.

“L’esercizio fisico è fondamentale nel processo di recupero da un infarto ed è fondamentale per prevenire futuri attacchi di cuore e ulteriori danni”, incoraggia il dottor Singh. “Non potrò mai sottolineare abbastanza quanto sia importante muoversi in qualche modo.”

In conclusione, l’attività fisica dopo un infarto è non solo possibile, ma fortemente consigliata. Ovviamente, è fondamentale un percorso graduale e personalizzato, sotto stretto controllo medico. Bisogna iniziare con attività leggere, aumentando progressivamente l’intensità e la durata in base alla risposta del proprio organismo. L’esercizio fisico, infatti, contribuisce a migliorare la salute cardiovascolare, riduce il rischio di recidive e migliora la qualità della vita, sia fisica che psicologica. Un corretto stile di vita, che includa l’attività fisica, è quindi un pilastro fondamentale per la riabilitazione post-infarto.