10 passaggi per mantenersi in salute quest’inverno

Quest’inverno è importante prendersi cura della propria salute per evitare malattie e affrontare al meglio il freddo. Ecco 10 passaggi fondamentali per mantenere il benessere invernale. Dall’alimentazione equilibrata all’attività fisica regolare, dalla protezione dalle temperature rigide all’igiene personale accurata, seguire questi consigli può fare la differenza tra un inverno tranquillo e uno passato tra malanni. Prendersi cura di sé stessi è un gesto d’amore verso il proprio corpo, che ci permette di vivere al meglio ogni stagione.

Durante l’inverno, è probabile che tutto ciò che vuoi fare sia rannicchiarti sul divano sotto una coperta e guardare la TV. Questo è del tutto comprensibile! Il sole tramonta prima, fa freddo e i grandi spazi aperti non sono sempre divertenti quando nevica.

Come combattere i problemi di salute invernali

È anche comprensibile che i tuoi obiettivi di benessere e fitness possano andare fuori strada, soprattutto se ti alleni all’aperto durante i mesi più caldi. Ma il medico di medicina di famiglia Neha Vyas, MD, ti rassicura che hai delle opzioni e puoi comunque fare scelte sane anche quando fa freddo.

Qui, il dottor Vyas condivide alcuni semplici consigli per incorporare decisioni sane nella tua routine quotidiana.

1. Procedi con passaggi aggiuntivi

Al lavoro, parcheggia nel punto più lontano e fai i passi extra fino al tuo ufficio. (A meno che non sia ghiacciato, allora è meglio mettere la sicurezza al primo posto e parcheggiare il più vicino possibile.) Quando arrivi al tuo edificio, prendi le scale, non l’ascensore. Se lavori in un grattacielo, ferma l’ascensore qualche rampa prima del tuo piano e sali il resto della strada. Stabilisci un obiettivo sul numero di voli che desideri effettuare e poi percorri un piano in più ogni settimana.

2. Continua a muoverti

Se lavori tutto il giorno alla scrivania, fai delle pause periodiche per un mini allenamento. Prova lo yoga sulla sedia o tieni fasce di resistenza e pesi leggeri vicino al tuo cubicolo o alla tua scrivania. Gli studi dimostrano che anche 10 minuti di attività fisica, come lo yoga sulla sedia o il sollevamento pesi leggeri alcune volte al giorno, possono avere benefici positivi per la salute. Come minimo, alzati e fai stretching ogni ora mentre lavori al computer.

3. Rendi il tuo allenamento resistente all’inverno

Al giorno d’oggi non mancano allenamenti, video e app online che ti permettono di allenarti comodamente da casa tua. Internet è pieno di video di allenamenti gratuiti, mentre gli istruttori di yoga o Zumba® tengono lezioni a pagamento. Prova alcuni allenamenti per trovare una serie, un programma o un istruttore che ti piace.

Puoi anche scambiare le attività all’aperto con quelle indoor. Ad esempio, acquista una cyclette e vai in bicicletta mentre guardi il tuo programma TV preferito o leggi un libro.

4. Scambia la sedia con una palla da fitness e prendi una scrivania in piedi

Se queste non sono opzioni per te, innova! Puoi realizzare una scrivania fai-da-te impilando diverse scatole di cartone ondulato scartate e poste una sopra l’altra per ottenere l’altezza giusta per lo schermo di un computer e altre scatole per tastiera e mouse. Oppure usa i libri per portare il tuo computer a un livello superiore.

5. Prepara il tuo pranzo, non prendere cibo da asporto

Preparare il pranzo a casa tende ad essere molto più salutare (ed economico) che prendere il cibo da un ristorante o da un venditore ambulante. Quando scegli gli articoli in anticipo, pensi di più a ciò che stai mettendo nel tuo corpo. E puoi sfruttare il tempo extra guadagnato durante la pausa pranzo per fare una camminata veloce. Inoltre, è divertente pianificare in anticipo e decidere quali pasti preparare in una determinata settimana.

6. Bevi acqua

Scegli l’acqua invece di una soda o infondi la tua acqua con frutta o agrumi per un sapore unico. Quando fuori fa freddo e vuoi bere qualcosa di caldo, considera la tisana al posto della cioccolata calda.

7. Disinfetta le tue superfici

Ogni settimana circa, passa un panno disinfettante sulla tastiera, sul mouse e sull’auricolare del telefono per prevenire la diffusione di germi. E assicurati di lavarti spesso le mani.

8. Ottieni un vaccino antinfluenzale

Ottenere il vaccino antinfluenzale porterà benefici a tutti coloro che ti circondano e, soprattutto, a te stesso. Essere vaccinati rafforza l’immunità di gregge; più persone riceveranno il vaccino antinfluenzale, più ne trarranno beneficio coloro che non possono riceverlo per motivi di salute.

9. Stressati meno

Impara l’arte della respirazione profonda. Prenditi qualche momento per allontanarti dallo schermo del computer o del dispositivo e praticare la meditazione riflessiva. Più lo pratichi, più velocemente potrai fare appello a queste abilità per aiutarti a mantenere la calma durante le giornate stressanti, le cattive condizioni di guida o altre sfide invernali.

10. Fai una disintossicazione digitale

Di tanto in tanto, prenditi una pausa completa dai tuoi dispositivi: una disintossicazione digitale. Ciò significa allontanarsi dal cellulare, dal tablet, dal computer e persino dalla TV. Leggi un libro, gioca, conversa con i tuoi coinquilini o partner e in generale prova ad andare in analogico per un po’. Potresti essere sorpreso di quanto potresti sentirti più calmo.

Soprattutto, non dimenticare di dormire a sufficienza e di dedicare del tempo alla meditazione e all’autoriflessione alla fine di ogni giornata. Questi suggerimenti ti aiuteranno a superare i giorni bui dell’inverno e ad aspettarti una primavera luminosa e sana.

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In conclusione, seguire questi dieci passaggi per mantenersi in salute quest’inverno è essenziale per proteggere il nostro benessere e prevenire malattie comuni della stagione fredda. Mantenere una dieta equilibrata, fare regolare attività fisica e seguire buone abitudini igieniche sono solo alcuni dei modi per rafforzare il nostro sistema immunitario e affrontare al meglio i mesi invernali. Ricordiamo l’importanza di prendersi cura di noi stessi e degli altri, creando un ambiente sicuro e sano per tutti. Scegliamo la salute e il benessere come priorità in questo periodo dell’anno.