Rafforza il tuo sistema immunitario con 4 semplici strategie

Viviamo in un mondo che ci mette costantemente alla prova, e un sistema immunitario forte è la nostra migliore difesa. Non serve ricorrere a soluzioni drastiche: bastano pochi, mirati cambiamenti. Scopri quattro strategie semplici ma efficaci per rafforzare le tue difese naturali e proteggerti da malanni stagionali e altri disturbi. Dall’alimentazione all’esercizio fisico, passando per il sonno e la gestione dello stress, queste pratiche ti aiuteranno a vivere una vita più sana e piena di energia. Pronto a investire nel tuo benessere?

Vuoi – no, DEVI – rimanere in salute e funzionare a un livello 10 per stare al passo con le esigenze della vita quotidiana. C’è solo davvero molto da fare. In conclusione, il tuo universo ha bisogno che tu sia sano.

Buone notizie! Sebbene non esista una “pillola salutare” magica, ci sono modi collaudati per portare i tuoi superpoteri immunitari a un livello superiore. Sandra Darling, medico di medicina preventiva ed esperta di benessere, condivide i suoi migliori consigli per mantenersi in salute.

Preparati a rafforzare il tuo sistema immunitario

“Cominciamo dalle basi: lavati le mani per 20 secondi, non toccarti il ​​viso e prendi sul serio il distanziamento sociale quando sei vicino a qualcuno che sembra malato”, afferma il dottor Darling. “Se fai solo queste tre cose, sarai sulla buona strada per rimanere in salute.”

Ma c’è altro che puoi fare. Il dottor Darling prescrive quattro strategie per restare in salute.

Concentrati sul cibo

“Credo nel potere degli alimenti che potenziano il sistema immunitario”, afferma il dottor Darling. “La scelta di cibi integrali e non trasformati fa miracoli per la salute generale.”

Il dottor Darling consiglia questi stimolatori dell’immunità:

• Aglio: L’allicina, un composto presente nell’aglio, è nota per la sua capacità di rafforzare il sistema immunitario. Il massimo beneficio deriva dal consumo di metà di uno spicchio d’aglio crudo al giorno. Se non riesci a digerire l’aglio crudo, la cosa migliore è arrostirlo.
• Prebiotici: I batteri intestinali robusti ci proteggono dalle infezioni. Mantieni sani quei batteri con prebiotici che contengono fibre, in particolare fibra di inulina. Ottime fonti di prebiotici sono i topinambur, le banane verdi o i platani, la radice di Jicama e gli asparagi.
• Alimenti ricchi di vitamina C: È noto che la vitamina C rafforza l’immunità. Uno studio ha rilevato che gli anziani che mangiavano kiwi ogni giorno per un mese avevano una diminuzione significativa della gravità e della durata dei sintomi dell’infezione delle vie respiratorie superiori. “Le persone spesso usano il succo d’arancia per ottenere vitamina C, ma il succo contiene molto zucchero”, afferma il dottor Darling. “È meglio assumere la vitamina C dalle arance, dai broccoli, dai kiwi o dal melone.”
• Antiossidanti: Lo stress può portare a un abbassamento del sistema immunitario e renderti più incline alle malattie. Frutta e verdura colorate, tra cui bacche, carote e spinaci, contengono antiossidanti che proteggono dallo stress ossidativo, che si traduce in un sistema immunitario più forte.

Miglioramenti dello stile di vita

Vivere sotto stress costante, anche di lieve entità, che continua giorno dopo giorno, fa sì che il corpo produca troppo cortisolo, l’ormone dello stress. Nel corso del tempo, livelli elevati di cortisolo riducono la resistenza nel combattere le infezioni e contribuiscono a un sonno scarso e a una pressione sanguigna più elevata.

Proteggiti dallo stress e rafforza il tuo sistema immunitario con alcuni accorgimenti nello stile di vita:

• Sonno: Sì, è più facile a dirsi che a farsi (soprattutto se sei insonne). Ma ecco il punto: hai bisogno di sette-otto ore di sonno di qualità ogni notte per combattere le infezioni. “Dare priorità al sonno. Se hai bisogno di aiuto, scegli una tecnica collaudata nota come terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia, o CBT-I”, afferma il dottor Darling. “Parla con il tuo medico per trovare un terapista rispettabile o scaricare un’app CBT-I.”
• Meditazione: Anche cinque minuti al giorno di meditazione guidata, o semplicemente sedersi in silenzio e concentrarsi sul respiro, possono fare la differenza. La meditazione abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e riduce l’ansia. Inoltre, è calmante. Quindi non sorprende che aiuti anche a dormire.
• Esercizio: “L’esercizio fisico aumenta la tua resilienza in modo da poter combattere le infezioni”, afferma il dottor Darling. “I nostri corpi funzionano meglio quando siamo fisicamente attivi ogni giorno.” Il dottor Darling consiglia di ritagliarsi almeno 10 minuti al giorno, idealmente 30 minuti, e di fare un misto di allenamento cardio e forza.

L’atteggiamento è tutto

Una mentalità positiva è vitale per la salute e il benessere. La ricerca mostra che i pensieri positivi riducono lo stress e l’infiammazione e aumentano la resilienza alle infezioni, mentre le emozioni negative possono renderti più suscettibile al comune raffreddore e all’influenza.

“Inizia la giornata con un pensiero positivo o anche con un mantra come ‘Sto bene'”, afferma il dottor Darling.

Aiuta l’immunità naturale

Se sei pronto a dare il massimo per evitare il coronavirus, considera queste misure aggiuntive:

• Supplementi: “Molte persone sono carenti (o basse) di vitamina D e una carenza può aumentare la suscettibilità alle infezioni”, afferma il dottor Darling. “Esci all’aria aperta e al sole, ma consiglio anche di assumere un integratore giornaliero da 1.000 a 2.000 UI di vitamina D.”
• Oli essenziali: Gli oli di eucalipto e melaleuca hanno proprietà antivirali che possono proteggerti dalle infezioni virali. Utilizzare in un diffusore di olio per inalarli o preparare un disinfettante per le mani utilizzando olio dell’albero del tè mescolato con gel di aloe vera e alcol isopropilico. Gli studi dimostrano anche che l’olio essenziale di lavanda ha un effetto calmante, quindi può aiutare ad alleviare l’ansia e migliorare il sonno. Aggiungi qualche goccia a un bagno caldo o usa l’olio in un diffusore mentre lavori o dormi.

E a volte, anche con molto sonno e vitamina C, i supereroi si ammalano. Va bene! La chiave è prendersi del tempo libero per ricaricarsi (ed evitare di far ammalare gli altri). In un batter d’occhio indosserai di nuovo il mantello. Ma per la tua salute e quella di chi ti circonda, assicurati di essere completamente carico prima di farlo.

In conclusione, rafforzare il sistema immunitario non richiede misure drastiche, ma costanza nell’applicazione di semplici strategie. Un’alimentazione equilibrata ricca di frutta e verdura, un sonno regolare, l’attività fisica costante e la gestione dello stress sono i pilastri per un sistema immunitario robusto. Adottando queste quattro strategie, non solo ci proteggiamo da malattie, ma miglioriamo anche il nostro benessere generale, investendo in una vita più sana e piena di energia. Ricordiamoci che la prevenzione è la migliore medicina.