Spalare la neve? Suggerimenti per prevenire lesioni o dolori alla schiena

Spalare la neve può trasformarsi da noioso compito invernale a dolorosa esperienza per la schiena. Ogni anno, migliaia di persone subiscono lesioni, da semplici dolori muscolari a problemi più seri, proprio a causa di una scorretta rimozione della neve. Questo breve articolo vi fornirà preziosi consigli su come spalare la neve in modo sicuro ed efficace, prevenendo dolori e infortuni. Imparerete le tecniche corrette, gli strumenti più adatti e l’importanza del riscaldamento, per proteggere la vostra schiena e affrontare l’inverno senza preoccupazioni.

Se è inverno, ci sono buone probabilità che presto ti ritroverai fuori a spalare la neve.

E sebbene sia l’ideale assicurarsi che il vialetto e i marciapiedi siano liberi dalla neve, potresti dover affrontare il mal di schiena dopo una sessione di spalatura.

“Ci sono tre componenti che causano mal di schiena quando si spala, in generale”, spiega il chiropratico Andrew Bang, DC. “Uno è la natura ripetitiva dello spalare. Una è la posizione ergonomica di come tieni la pala. E l’altro è il peso all’estremità della pala”.

Il Dr. Bang condivide suggerimenti su come prevenire il mal di schiena e se hai bisogno di una pala speciale per la prossima bufera di neve.

Suggerimenti per prevenire mal di schiena o lesioni

Il Dr. Bang offre alcuni modi per mantenere la schiena in forma mentre spali la neve.

Allunga la schiena

Temperature esterne più basse fanno sì che il corpo limiti il ​​flusso sanguigno, il che può portare a spasmi muscolari o crampi. (E tutto quello sforzo troppo veloce può anche scatenare un attacco di cuore.)

Il dottor Bang dice che è una buona idea fare stretching prima di uscire.

“Tre allungamenti davvero buoni sono l’affondo del corridore, l’allungamento del piriforme e l’allungamento della torsione lombare supina”, suggerisce.

Ecco come eseguire ogni allungamento.

Allungamento dell’affondo del corridore

1. Inizia in una posizione della plancia.
2. Solleva una gamba verso la spalla dalla posizione a quattro zampe. Immagina un corridore prima di una gara o una posizione di “partenza in corsa”.
3. Mantieni la posizione per 60-90 secondi mentre inspiri ed espiri.
4. Ripeti con l’altra gamba.

Allungamento del piriforme dal ginocchio alla spalla

1. Sdraiati sulla schiena e incrocia la gamba destra. Posiziona la caviglia destra sulla parte superiore del ginocchio sinistro.
2. Usando le mani, solleva le gambe afferrando la parte posteriore della coscia sinistra e tirando le gambe verso di te. Mantieni la posizione per 60-90 secondi.
3. Fatelo su ciascun lato tre volte, due volte al giorno.

Allungamento della torsione spinale supina

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le braccia lungo i fianchi.
2. Porta le gambe sul lato destro mantenendo la spalla sinistra a terra.
3. Usando la mano destra, spingi le ginocchia sul pavimento. Mantieni la posizione per 60-90 secondi.
4. Ripeti dall’altra parte.

Segui la tecnica corretta per spalare

Quanto in alto sollevi la neve con la pala e quanto lontano viene lanciata determina la quantità di sforzo esercitato sulla parte bassa della schiena, dice il dottor Bang. Limitare il sollevamento e il lancio si tradurrà in meno dolori alla schiena.

La ricerca mostra che accovacciarsi un po’ e posizionare i piedi più distanti può ridurre lo sforzo sui muscoli della parte bassa della schiena, osserva. E accovacciarsi più in basso avvicina la pala al terreno in modo che la neve non debba essere sollevata così in alto.

Non torcere o strattonare per lanciare la neve

Fare attenzione a non torcersi o strattonare per lanciare un carico pesante di neve. Questi movimenti dovrebbero essere evitati quando possibile, dice il dottor Bang, perché sottopongono a tensione i dischi nella parte bassa della schiena e potrebbero causarne l’ernia o la rottura.

“Assicurati di accovacciarti con le gambe per evitare di piegarti in avanti. Questo metterà sotto stress le gambe, non la schiena”, spiega. “Quindi, lancia la neve direttamente davanti a te per evitare di torcerti e lanciare la neve. Oppure prova semplicemente a spingere la neve ed evitare del tutto di sollevarla e lanciarla.

Attenzione ai passaggi ghiacciati

Cadere sul ghiaccio può provocare fratture ossee, strappi dei legamenti o contusioni lungo la colonna vertebrale e la colonna vertebrale.

Per mantenere una buona trazione, il Dr. Bang consiglia di indossare stivali da neve con suola in gomma antiscivolo e battistrada più grandi.

Ho bisogno di una pala speciale per il mal di schiena?

Una pala in alluminio. Una pala dal naso quadrato. Una pala per la neve. Uh, e perfino uno spazzaneve con le ruote. Se sei stato al tuo grande negozio di articoli per la casa di recente, potresti aver notato che la selezione della pala da neve è scoraggiante quasi quanto quel piede di neve nel tuo vialetto.

Per quanto riguarda quale tipo di pala sia il migliore per la tua schiena, il Dr. Bang afferma che non sono state condotte ricerche per determinare quale sia il tipo migliore. Ma in generale, qualsiasi pala che sia più bassa rispetto al suolo e riduca la distanza in cui la neve deve essere sollevata e lanciata è una buona idea.

“Una buona regola pratica, basata sulla ricerca, è che meno solleviamo la neve, meno la gettiamo via, meno sforzo ci sarà sulla schiena”, dice.

In conclusione?

Spalare la neve non deve necessariamente provocare mal di schiena, afferma il dottor Bang. Assicurati di essere consapevole di come spali la neve e fai del tuo meglio per mantenere la tecnica corretta.

Se la schiena inizia a farti male dopo aver spalato la neve, ci sono alcune cose che puoi fare a casa. Potrebbe essere necessario riposare per alcune ore e limitare eventuali movimenti non necessari per consentire ai muscoli di riprendersi. Ma evita di riposare troppo, perché ciò potrebbe causare rigidità alla schiena.

Potresti anche trarre beneficio dall’assunzione di ibuprofene, che aiuta ad alleviare l’infiammazione, o di paracetamolo, che interferisce con i segnali di dolore inviati al cervello. Anche la terapia del caldo e del freddo (si pensi a una piastra elettrica e a un impacco di ghiaccio) può aiutare a ridurre l’infiammazione. Prova ad alternare caldo e freddo.

Hai ancora mal di schiena dopo qualche giorno? Quindi, potrebbe essere il momento di parlare con un operatore sanitario.

Spalare la neve può sembrare un compito semplice, ma nasconde insidie per la nostra schiena. Seguendo i consigli presentati, come riscaldarsi prima, sollevare carichi leggeri con le gambe e non con la schiena, e fare pause frequenti, possiamo prevenire dolori e lesioni. Ricordiamoci che la salute della nostra schiena è fondamentale, quindi meglio prendersi il tempo necessario e spalare con prudenza, piuttosto che affrontare dolorose conseguenze. Un’alternativa può essere l’utilizzo di una pala ergonomica o, se possibile, di uno spazzaneve. Prendersi cura del proprio corpo è sempre la scelta migliore.